Thật không may, nếu chúng ta bắt đầu hoạt động thể chất cường độ cao sau một thời gian dài trì trệ, sẽ rất dễ bị chấn thương: bong gân, vận động quá sức, tập luyện quá sức. Dưới đây là hướng dẫn sơ cứu thực hành cho các vận động viên cuối tuần.
Các bài tập quá tải, gắng sức, không được cân nhắc kỹ lưỡng hoặc một trận bóng sắc nhọn là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chấn thương mà chúng ta gặp phải khi gắng sức. Điều này là do chúng ta không chuẩn bị đúng cách để dành thời gian tích cực. Tất cả những gì bạn cần là một kế hoạch tập luyện hợp lý, khởi động và nâng dần thanh khi bạn bắt đầu cuộc phiêu lưu với tập thể dục.
Chấn thương: cùi chỏ quần vợt
Tennis elbow là tên gọi chung của tình trạng quá tải các khớp và cơ của cẳng tay. Việc duỗi thẳng, uốn cong và xoay bàn tay liên tục ở cổ tay sẽ khiến các cơ này bị kéo căng trong thời gian dài và hình thành chứng viêm. Có hiện tượng đau ở bên ngoài khuỷu tay, ban đầu có cử động tay ở cổ tay. Sau đó, nó vẫn tồn tại mà không bị gián đoạn, khiến bạn không thể di chuyển tay của mình. Bạn có thể cảm thấy một cục u đau xung quanh khuỷu tay. Bệnh tật xảy ra đối với những người chơi quần vợt thiếu kinh nghiệm sử dụng vợt quá nặng (do đó có tên bệnh), họ có thể là kết quả của việc tập thể dục trên các dụng cụ, chơi sao chổi hoặc bóng chuyền. Gần đây, những người làm việc trên máy tính trong thời gian dài ở một vị trí cũng ngày càng nhiều hơn.
Để làm gì? Nếu cơn đau nghiêm trọng, cố gắng không cử động tay. Đặt đá viên càng sớm càng tốt. Khi cơn đau cấp tính đã giảm bớt, hãy xoa khuỷu tay của bạn với sản phẩm chống viêm và giảm đau không kê đơn. Bạn có thể băng lại và cho vào một chiếc địu. Nếu cơn đau dữ dội, hãy sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm (với ibuprofen) hoặc paracetamol.
Khi nào đến gặp bác sĩ? Nếu không có cải thiện sau 2-3 ngày, hãy tìm sự trợ giúp của chuyên gia. Tùy thuộc vào giai đoạn của bệnh, bác sĩ sẽ đề nghị vật lý trị liệu, bó khuỷu tay, bó bột hoặc phẫu thuật.
Chấn thương: Quá tải gân gót
Đây là cách mà rất nhiều nỗ lực kết thúc mà không cần khởi động hoặc tập luyện quá căng thẳng, đi bộ vất vả, đi giày không thoải mái. Điều này thường gây đau và sưng ở mắt cá chân hoặc vùng bắp chân.
Cũng nên đọc: Chế độ ăn uống sau BỆNH NHÂN - ăn gì trong khi phục hồi sau gãy xương, bong gân ... Những chấn thương thường gặp nhất. Cách phòng ngừa và điều trị các chấn thương do tia X (X-quang) xương khớpĐể làm gì? Chườm đá hoặc gói gel lạnh chống viêm. Sau 2-3 ngày, bạn phải chuyển chúng thành ấm (cách này chúng ta có đặc tính kháng viêm). Bôi trơn vùng đau bằng thuốc mỡ (gel) chống viêm không kê đơn và cứu chân bạn. Sẽ thật nhẹ nhõm nếu cố định cô ấy bằng một sợi dây thun.
Khi nào đến gặp bác sĩ? Nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc tái phát với mỗi cử động chân. Bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu và thậm chí là bất động chân của bạn trong quá trình bó bột. Bạn phải đến bác sĩ ngay lập tức, khi đột ngột đau, sưng và tụ máu (khoảng 5 cm trên gót chân) do căng cơ đột ngột hoặc chấn thương trực tiếp (đấm, đá), bạn không thể bước hoặc đứng trên gót chân.
Có lẽ có một chấn thương nghiêm trọng hơn. Nếu gân bị rách thì cần phải phẫu thuật (phải khâu lại), trát lại và phục hồi chức năng. Theo thời gian, nó sẽ có thể trở lại hoạt động thể chất.
Thương tích: vết bầm tím
Đặt một miếng gạc lạnh lên vùng bầm tím, đá viên (không thể chạm trực tiếp vào da) hoặc băng gạc - chúng sẽ làm giảm sưng, chảy máu dưới da và giảm đau. Sau 1-2 ngày, dùng gạc ấm, bôi lên vết bầm bằng cây kim sa hoặc hạt dẻ ngựa - chúng sẽ giúp tăng tốc độ chữa lành. Nếu vết bầm tím lan rộng kèm theo sưng tấy nghiêm trọng hoặc tổn thương da, hoặc kèm theo cơn đau dữ dội không cảm thấy dễ chịu, hãy đến gặp bác sĩ để biết tình trạng gãy xương hoặc gãy xương.
Thương tích: gãy vai
Chấn thương có thể do ngã, tập thể dục nhịp điệu quá nhiều, chơi quần vợt, tập thể dục trong phòng tập thể dục, thậm chí là tập thể dục thông thường. Điều này bắt đầu với cảm giác đau khi di chuyển cánh tay của bạn, chủ yếu là sang một bên. Kết quả của quá trình viêm ở vai, có sự co cứng và kết dính vĩnh viễn. Và điều này vĩnh viễn hạn chế chuyển động của bàn tay, ngăn không cho nó tự do nâng lên trên đầu, sang bên và ra sau.
Phẫu thuật trên vai bị thương chỉ cần thiết khi phục hồi chức năng, thể dục dụng cụ hoặc phong tỏa không thành công.
Để làm gì? Không mang theo mua sắm, hành lý, và tránh vận động gắng sức. Khi cánh tay của bạn bị đau nhiều, hãy cố định nó bằng một chiếc địu. Bôi trơn vai bằng thuốc mỡ (gel) giảm đau và chống viêm hoặc dán các miếng than bùn.
Khi nào đến gặp bác sĩ? Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc tái phát, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Đôi khi phục hồi chức năng và thể dục dụng cụ giúp đỡ, những lần khác phải tiêm steroid (phong tỏa) ở vai bị bệnh. Khi điều này không giúp ích, phẫu thuật được áp dụng.
Xoắn
Nó thường ảnh hưởng đến khớp mắt cá chân. Tất cả chỉ là một bước không may và chấn thương đã sẵn sàng. Điều này thường xảy ra khi chúng ta tập thể dục với một đôi giày không phù hợp. Hậu quả của việc dây chằng bị giãn hoặc rách hoặc tổn thương bao khớp, đau tăng khi đi lại. Chân sưng tấy và nóng tại vị trí chấn thương.
Để làm gì? Nếu cơn đau biến mất sau vài phút, đó chỉ là do dây chằng giãn quá mức. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, vùng chân quanh khớp bị nóng và sưng tấy, có thể gây chấn thương nặng hơn. Chườm đá, gạc Altacet hoặc nước với giấm (một thìa giấm cho mỗi cốc nước) - chúng sẽ làm giảm sưng và đau. Khi đau nhiều, quấn chân vào khớp bằng băng thun hoặc garô đặc biệt (có thể mua ở hiệu thuốc). Cho đến khi các triệu chứng của bạn được cải thiện, hãy cố gắng đi bộ càng ít càng tốt.
Khi nào đến gặp bác sĩ? Nếu cơn đau ít hơn 2-3 ngày, hoặc nghiêm trọng đến mức không thể bước được, hãy kiểm tra xem có bong gân hoặc gãy xương hay không (bạn cần đặt chúng đúng tư thế và bất động chân). Đôi khi phẫu thuật là cần thiết.
"Zdrowie" hàng tháng
