Tôi 16 tuổi, 160 cm và 60 kg. Năm nay, tôi tăng cân khá nhiều vì tôi cố gắng ăn uống thường xuyên, nhưng thực tế là tôi ăn quá nhiều. Em đang cầu cứu gấp, vì bệnh cứ mỗi tuần lại nặng thêm, sợ sớm lấy lại được số cân thừa. Tôi xin lời khuyên về cách đi lại, cách vận động và tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo hàng ngày. Tôi muốn nặng 51 kg.
Xin chào! Bạn nên ăn khoảng 1000kcal và tập thể dục thường xuyên, ít nhất 4 lần một tuần. Làm thế nào để làm nó? Chọn menu từ trang web của chúng tôi www.poradnikzdrowie.pl và mua hàng tạp hóa thích hợp. Cân nhắc xem vài tuần tới có phải là thời điểm thích hợp để giảm cân hay không. Nếu bạn đang chuẩn bị các sự kiện, chuyến đi khác nhau, v.v., bạn sẽ khó tuân theo một thực đơn nghiêm ngặt. Hãy lập một kế hoạch chi tiết và ghi nó vào một cuốn sổ đặc biệt, hãy viết nó vào một cuốn sổ đặc biệt. Bạn đã biết mình muốn giảm bao nhiêu cân. Câu hỏi đặt ra là bạn dành cho mình bao nhiêu thời gian để giảm 10 kg đó. Một điều khác cần viết ra là bạn muốn đạt được mục tiêu của mình như thế nào? Bạn có muốn chỉ theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hoặc có thể bạn muốn mua một cuốn sách dinh dưỡng, hoặc cũng có thể bạn muốn tìm một “người bạn tâm giao” cùng giảm cân với mình. Đồng thời trả lời câu hỏi - bạn sợ điều gì nhất? Điều gì có thể cản đường bạn, và bạn sẽ giải quyết nó như thế nào? Bạn cũng viết về động lực. Tôi nghĩ rằng một kế hoạch cụ thể như vậy và tận hưởng hoặc thưởng cho mỗi kg giảm được có thể rất thúc đẩy.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
.jpg)
