Làm sao để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?

Em năm nay 13 tuổi, cao 168 cm và nặng 69,3 kg. Tôi muốn giảm cân hiệu quả. Phần lớn bụng và đùi.

Hiệu quả và nhanh chóng? Làm thế nào tôi muốn biết theo cách này và có lẽ hàng triệu người trên thế giới. Tôi rất muốn trả lời cho bạn câu trả lời này, nhưng rất tiếc nếu bạn muốn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì không thể giảm cân nhanh chóng. Chất béo không bị đốt cháy nhanh chóng. Đốt, đốt chuyên sâu bắt đầu từ ngày thứ 4-5. Tất cả những gì bạn mất trong vài ngày đầu tiên là nước, glycogen (tích tụ), một số protein.

Bạn có thể làm gì để đốt cháy 1 kg mỗi tuần? Giả sử bạn tập thể dục cường độ cao 3 lần một tuần, bạn cần khoảng 2600 kcal để sống. Nếu tôi trừ đi 1000 kcal từ nhiệt lượng này mỗi ngày, thì sau 7 ngày, nó bớt đi 7000 kcal. Nó có nghĩa là gì? 1 kg mỡ nặng 7.000 kcal. Kết quả là nếu bạn đang ăn kiêng 1600 kcal, bạn sẽ giảm được khoảng 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ mất nhiều hơn. Điều này có thể xảy ra, nhưng không may là phải trả giá bằng sức khỏe và protein trong cơ thể (cơ bắp, cơ quan nội tạng). Đây không phải là ý của bạn, phải không?

Đốt cháy cơ bắp khiến cơ thể trở nên chùng nhão. Để đốt mỡ đùi và bụng, tôi gợi ý cho bạn 2 điều. Trước hết, đi bộ cường độ cao 5 lần một tuần và chạy chậm khi bạn tiến bộ hơn. Thời gian của các bài tập này là 60 phút mỗi ngày trước bữa ăn và gập bụng 7 lần một tuần. Tìm trên internet cách thực hiện sit-up và bạn nên bắt đầu với bao nhiêu hiệp. Khi bạn cảm thấy đau khi gập bụng (nhưng không phải do tập sai), hãy nghiến răng và thực hiện thêm 5 lần nữa.

Chế độ ăn uống giảm cân của thanh thiếu niên cần rất cân đối vì cơ thể đang trong giai đoạn phát triển. Bạn nên đến thăm một chuyên gia dinh dưỡng trong thành phố của bạn để không làm tổn thương chính mình. Đừng để bị lừa bởi chế độ ăn kiêng thần kỳ. Họ làm việc nhưng 2 tuần.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại