Vấn đề sức khỏe khi làm việc đứng: đau chân, cột sống, giãn tĩnh mạch

Công việc thường trực được thực hiện bởi 30 phần trăm dân số. Chủ đề được viết nhiều nhất là làm thế nào để ngăn chặn tác hại của lối sống tĩnh tại. Tuy nhiên, nhiều người làm việc trong tư thế đứng và do đó cũng trải qua nhiều bệnh khác nhau. Làm thế nào để giảm nguy cơ đau lưng và đau chân? Làm gì để tránh các vấn đề về suy giãn tĩnh mạch? Xem đôi giày nào tốt nhất cho công việc đứng.

Một số người trong chúng ta đứng 8 giờ một ngày. Bất kể họ làm nghề gì, họ đều kêu đau ở chân, cột sống và cổ. Họ phàn nàn về tình trạng phù nề bàn chân, bắp chân, co thắt cơ, giãn tĩnh mạch. Đứng lâu rất nặng nề cho cơ thể. Chúng được cảm nhận mạnh mẽ bởi hệ thống cơ xương và tuần hoàn. Do đó, sau nhiều năm làm việc ở một vị trí như vậy, không chỉ các vấn đề về chỉnh hình mà mạch máu cũng xuất hiện.

Làm việc ở tư thế đứng gây sưng và giãn tĩnh mạch

Làm việc đứng lên thúc đẩy máu ứ đọng trong tĩnh mạch chân. Cô ấy khó bơi về phía tim khi không được hỗ trợ bởi hoạt động của các cơ bàn chân và bắp chân, chúng sẽ đẩy cô ấy lên trên như một cái bơm. Hậu quả là sưng phù, có cảm giác nặng chân, giãn tĩnh mạch. Sự hiện diện của máu ở chân được ngăn ngừa bằng cách mang vớ nén hoặc vớ đầu gối tại nơi làm việc. Trong trường hợp suy tĩnh mạch mãn tính, mức độ áp lực nên được lựa chọn bởi bác sĩ. Điều quan trọng là chúng ta không được đứng yên khi làm việc.

Nhớ thay đổi vị trí cơ thể sau mỗi 5-10 phút và di chuyển chân. Nhưng chạy nước kiệu tại chỗ hoặc chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia không có ích. Bạn nên đứng cách xa nhau một chút. Một chân đặt trên mặt đất, chân còn lại chỉ đặt trên các ngón chân, đồng thời căng cơ bắp chân. Cứ sau vài phút, chúng ta lặp lại bài tập này ít nhất 2-3 lần cho mỗi bên chân.

Chúng ta cũng có thể đi nhón gót. Những bài tập thể dục như vậy có tác dụng chống sưng tấy và giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Nhớ thư giãn

Sau khi trở về nhà, bạn nên nằm dựa chân vào tường để thoát khỏi tình trạng sưng tấy. Ngâm chân bằng một dòng nước mát từ chân đến đầu gối cũng sẽ giúp loại bỏ nó. Sau đó, có thể thực hiện massage đơn giản. Chúng ta di chuyển bàn tay vài hoặc chục lần từ ngón tay đến đầu gối, gây áp lực lên cơ thể. Hãy cũng quan tâm đến hoạt động giải trí tích cực, nếu chỉ để cải thiện tuần hoàn. Cơ bắp mệt mỏi sẽ được hưởng lợi từ việc đi bộ, bơi lội, đạp xe giải trí trong 30 phút. Những hình thức hoạt động thể chất này có thể được sử dụng để khởi động trước khi tập các môn thể thao khác, chẳng hạn như chạy hoặc chơi quần vợt. Nếu không có nó, bạn có thể bị thương nhanh chóng.

Cách chăm sóc bàn chân khi đứng làm việc

Đó là trên chúng mà toàn bộ trọng lượng cơ thể nghỉ ngơi. Càng lớn, chúng càng bị xẹp xuống khi làm việc khi đứng. Kiến trúc của chúng thay đổi theo thời gian. Các vòm dọc và ngang đều giảm - có các bắp thịt bị đau, đau cổ chân, ảo giác. Vì vậy, hãy đảm bảo sự thoải mái tối đa cho đôi chân của bạn. Hãy đi giày thể thao, phù hợp nhất để chạy bộ, vì nó có đế mềm, đàn hồi và đế có đường viền. Nó hấp thụ áp lực của cơ thể lên bàn chân và hỗ trợ vòm chân của chúng. Một giải pháp tốt là bạn nên mang lót giày chỉnh hình tùy chỉnh.

Đứng làm việc dẫn đến đau nhức chân

Nguyên nhân là do các cơ căng thẳng liên tục của mặt trước đùi và mặt sau của bắp chân. Nếu thỉnh thoảng không được thư giãn, chúng không chỉ bị đau nhức ở chân mà còn bị chuột rút ở bắp chân. Các cơ căng thẳng bị thiếu máu cục bộ. Chúng thiếu oxy và chất dinh dưỡng, bao gồm cả. magiê và kali, rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ bắp.

Nếu chúng ta muốn tránh những căn bệnh như vậy, hãy nhớ về tư thế cơ thể chính xác. Bạn nên đứng hơi xa nhau để tải trọng hai chân đều, đồng thời căng cơ đùi và mông. Nếu không làm điều này, chúng ta sẽ bắt đầu chùng xuống, dẫn đến đau lưng. Cứ sau vài phút chúng ta thực hiện các bài tập thể dục để ngăn ngừa máu ứ đọng trong tĩnh mạch.

Đối với những người cảm thấy tư thế này không thoải mái, chúng tôi khuyên bạn nên đặt bàn chân trái và phải trên một chỗ để chân nhỏ (cao khoảng 10 cm). Tư thế này ngăn chùng và buộc cơ mông phải siết chặt. Hãy tận dụng mọi cơ hội để ngồi xuống trong giây lát, vì ở tư thế này các cơ chân được thả lỏng và thư giãn.

Các vấn đề về cột sống khi làm việc đứng

Khi làm việc đứng lên, căng thẳng nhất là vùng thắt lưng, đặc biệt là khi chúng ta chùng xuống. Đó là lý do tại sao việc thiết kế đúng nơi làm việc là rất quan trọng. Mặt bàn, băng chuyền hoặc quầy không được quá thấp, vì nó buộc bạn phải cúi xuống và chúng phải được đặt càng gần cơ thể càng tốt.

Độ lệch của thân càng lớn thì tải trọng lên cột sống thắt lưng càng lớn. Chúng ta hãy nhớ đừng để tuột dốc. Cố gắng giữ thẳng lưng, nhưng cả đầu. Việc nghiêng liên tục của nó dẫn đến căng cơ ở cổ và cổ. Sau một thời gian, co rút cơ và bệnh lý về cột sống cổ có thể phát triển.