Hầu như bà bầu nào cũng có lúc lo lắng về cân nặng của mình. So sánh bản thân với các bạn gái, cô ấy đi đến kết luận rằng mình tăng cân quá chậm, quá nhanh, chắc chắn là quá ít hoặc quá nhiều. Khi một phụ nữ mang thai tìm thấy một số thông tin về số kg phụ tối ưu, và nó không phù hợp với cân nặng của mình, không khó để cảm thấy thất vọng. Trong khi đó, một trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ mang thai lại không tồn tại.
Nhiều bà mẹ lo lắng về cân nặng chính xác trong thai kỳ. Bạn nên tăng bao nhiêu kg? Đây là một vấn đề cá nhân và phụ thuộc vào nhiều yếu tố: bạn đã cân nặng bao nhiêu trước khi mang thai, bạn cao bao nhiêu, bạn sẽ sinh con bao nhiêu. Các em bé khác nhau và một đứa trẻ khỏe mạnh, phát triển tốt khi mới sinh có thể chỉ nặng dưới 3 kg và cũng chỉ khoảng 4 kg. Nó xảy ra là nó còn nặng hơn nữa, nhưng sau đó quá trình mang thai bình thường không còn được đề cập đến nữa, vì có nguy cơ sinh nở phức tạp và cân nặng của đứa trẻ có thể là kết quả của bệnh tiểu đường thai kỳ.
Khi không mang thai, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình bằng cách sử dụng chỉ số BMI (trọng lượng cơ thể tính bằng kg chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương). Bác sĩ sẽ chủ yếu theo dõi cân nặng của bạn khi bạn đang mong muốn có con. Bạn được một nữ hộ sinh hoặc bác sĩ phụ khoa cân trên cùng một chiếc cân mỗi lần đến phòng khám, vì vậy nếu bạn đến khám bác sĩ thường xuyên, mọi bất thường đều được phát hiện kịp thời. Tất nhiên, bạn có thể tự kiểm soát số kg, biết mình nên tăng bao nhiêu cân trong mỗi ba tháng của thai kỳ. Bác sĩ sẽ thông báo cho bạn về điều đó và trên Internet, bạn sẽ tìm thấy các máy tính đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai có tính đến sự khác biệt về chiều cao và cân nặng ban đầu của người mẹ tương lai. Không coi các sai lệch nhỏ so với mô hình là bất thường.
Nghe các tiêu chuẩn để tăng cân trong thai kỳ là gì. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Cũng đọc: Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xácTăng cân khi mang thai
Không thể không tăng cân khi mang thai. Trong 9 tháng, số kg tăng thêm liên quan trực tiếp đến sự phát triển của trẻ và "cơ sở hạ tầng" mà trẻ cần, tổng cộng là 10-12 kg:
- trẻ em một mình: 3-4 kg
- tử cung: 1 kg
- mang: 0,5-1 kg
- nước ối: 1-2 kg
- ngực: lên đến 2 kg
- máu và các chất dịch cơ thể khác: 3 kg.
Bạn sẽ giảm hầu hết số cân tăng thêm này ngay sau khi sinh (khoảng 7 kg), và phần còn lại trong những tháng đầu tiên (ví dụ, cho con bú sẽ giúp ích). Tuy nhiên, nếu rõ ràng bạn đã ham mê và tăng nhiều hơn mức cần thiết, việc loại bỏ mỡ thừa từ các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực: một chế độ ăn uống đặc biệt và hoạt động thể chất.
Bản thân việc mang thai không phải là một yếu tố làm tăng cân. Những phụ nữ luôn có xu hướng tăng cân có xu hướng thừa cân, và việc chờ đợi sinh con chỉ trở thành cơ hội để tích trữ quá nhiều. Đôi khi, trong thời kỳ mang thai, các vấn đề sức khỏe cũng được bộc lộ, góp phần dẫn đến thừa cân, ví dụ như rối loạn nội tiết. Để chắc chắn rằng cân nặng của bạn phù hợp trước khi sinh, bạn cần đặt đúng cân nặng trong suốt thai kỳ, tùy thuộc vào nhu cầu của bé.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bé còn nhỏ nên chỉ cần tăng cân khoảng 2 kg là đủ. Vào cuối tam cá nguyệt này, em bé nặng 10-14 g, và nhau thai chỉ 50 g, và chỉ sản xuất 1,5 g protein mỗi ngày cho nhu cầu của một người trẻ. Vì vậy, nếu bạn hoàn toàn không tăng cân, thậm chí giảm cân (ví dụ như do nôn nhiều, thường xảy ra ở đầu thai kỳ), em bé chắc chắn sẽ không hết thức ăn.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu của đứa trẻ tăng lên đáng kể (cuối cùng nó sẽ nặng gần một kg, và lượng nước ối mà nó cần là khoảng 0,5 lít). Giả định rằng mức tăng cân tối ưu là khoảng 0,5 kg mỗi tuần (2 kg mỗi tháng). Điều này cũng tương tự trong tam cá nguyệt cuối cùng, nhưng ngay trước khi sinh con, bạn không thực sự tăng cân, và vào đầu tam cá nguyệt thứ ba, bạn tăng nhiều nhất.
Tất nhiên, tốc độ tăng cân không giống nhau ở mỗi phụ nữ và đây chỉ là những hướng dẫn chung. Có những bà mẹ sắp sinh có khối u tròn đáng kể trong tam cá nguyệt thứ hai, và những người chờ đợi chúng lâu hơn một chút. Tuy nhiên, bạn chắc chắn nên liên hệ với bác sĩ khi cân nặng của bạn vượt quá một kg trong tuần hoặc bạn nhận thấy những thay đổi theo đúng nghĩa đen chỉ sau một đêm (ví dụ: sưng mặt, phù chân không biến mất sau một đêm nghỉ ngơi).
Thiếu cân khi mang thai
Tốt nhất, khi mang thai, bạn có cân nặng hợp lý (BMI 18,5 đến 24,9) và sau đó tiếp tục tuân thủ các nguyên tắc. Cả thừa cân và thiếu cân đều không được khuyến khích trong thai kỳ. Những phụ nữ nhẹ cân trước khi mang thai và trong thời kỳ mang thai không thay đổi rõ rệt thói quen ăn uống, thường sinh con nhẹ cân và bị rối loạn thần kinh, bao gồm khiếm thị, khiếm thính và chậm phát triển. Con của họ thường bị sinh non. Cần nhấn mạnh rằng những bất thường này không chỉ liên quan đến chế độ ăn ít calo, mà còn là chế độ ăn không phù hợp.
Các đặc điểm của suy dinh dưỡng (cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau) cũng được quan sát thấy ở những phụ nữ có cân nặng bình thường, và ngay cả những người thừa cân. Chế độ ăn của họ thường giàu chất béo và đường tốt nhất, trong khi họ thiếu protein, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải chăm sóc dinh dưỡng hợp lý từ sáu tháng trước khi mang thai theo kế hoạch, và trong trường hợp trọng lượng cơ thể không chính xác, phải điều chỉnh lại chế độ ăn với bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu cân nặng cơ bản của bạn quá thấp, bạn phải cố gắng hết sức để khắc phục tình trạng thiếu hụt càng sớm càng tốt trong thai kỳ. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi nhu cầu của bé vẫn còn nhỏ, bạn có một số thời gian để bù đắp những thiếu sót. Bạn sẽ cần một số chất béo tích tụ ở mông, hông và đùi của những quý cô có thân hình cong, vì nó sẽ là nguồn năng lượng quý giá cho bạn và thai nhi. Nguyên tắc trong tam cá nguyệt đầu tiên bạn không cần phải tăng giá trị calo của khẩu phần, và trong tam cá nguyệt tiếp theo chỉ cần ăn thêm 300-500 kcal mỗi ngày là đủ, không áp dụng cho bạn. Có thể bác sĩ chuyên khoa sẽ khuyên bạn nên đưa các sản phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe vào thực đơn của mình càng sớm càng tốt, đồng thời sẽ cho bạn biết cách đối phó với chứng biếng ăn (ví dụ khẩu phần ăn nhỏ nhưng cung cấp nhiều năng lượng) và ăn gì để đáp ứng mọi nhu cầu của một người đàn ông thấp bé đang phát triển.
Nếu cân nặng của bạn trước khi mang thai là bình thường và bạn tăng cân quá ít trong thời gian chờ sinh con thì không cần phải lo lắng. Tình trạng “bỏ đói” trong tử cung của trẻ sơ sinh thực sự rất hiếm. Tình huống như vậy có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của người mẹ thường xuyên hơn là hình thức của đứa trẻ, bởi vì một "ký sinh trùng" nhỏ có thể đối phó với bạn bằng chi phí của bạn. Rất hiếm khi xảy ra trường hợp tăng cân quá ít do rối loạn tuyến giáp và khi đó cần đến khám nội tiết. Đôi khi cân nặng tăng nhẹ là một triệu chứng của các vấn đề về phát triển của trẻ. Để chắc chắn, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu siêu âm để đảm bảo rằng em bé của bạn đang phát triển bình thường. Chuyện lầm tưởng rằng những đứa trẻ lớn được sinh ra bởi những phụ nữ tăng cân nhiều trong thai kỳ. Nó thường hoàn toàn ngược lại.
Thừa cân khi mang thai
Thừa cân trong thai kỳ hầu như không có mặt tốt. Mặc dù xảy ra trường hợp những bà mẹ quá mũm mĩm sinh ra những đứa con to cao, thường thừa cân, nhưng nghịch lý là lại thúc đẩy việc sinh ra những đứa trẻ nhẹ cân, vì nó đi kèm với tăng huyết áp. Nó làm giảm cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho em bé, có thể làm cho sự phát triển của em bé bị suy giảm. Tăng huyết áp có thể là báo hiệu của tình trạng nhiễm độc thai nghén (thai nghén) - một căn bệnh thực sự đe dọa đến tính mạng của mẹ và con. Các vấn đề khác liên quan đến thừa cân trong thai kỳ, đặc biệt là béo phì, bao gồm:
- đau lưng
- sưng tấy
- suy tĩnh mạch
- khó thở
- các biến chứng trong khi sinh (xác suất sinh mổ cao hơn, vết thương lâu lành hơn, chuyển dạ kéo dài)
- Khó giao tiếp với trẻ (phụ nữ béo phì đôi khi nhận được tín hiệu làm phiền từ đứa trẻ quá muộn, vì họ ít cảm nhận được chuyển động của thai nhi).
Tất nhiên, việc chăm sóc sản khoa cẩn thận, và đặc biệt là ý thức chung của bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ này.
Làm thế nào để theo dõi cân nặng của tôi trong thai kỳ?
Để kiểm soát số kg khi mang thai, bạn không thể bỏ đói bản thân. Đây không phải là lúc cho một chế độ ăn kiêng thần kỳ. Ngay cả khi bạn đang thừa cân, bạn cũng cần tránh ăn vặt nhiều chất béo và ngọt, từ bỏ ăn uống có lợi cho tim (thường xuyên hơn nhưng ít hơn), ăn nhiều sữa nạc và thịt, cá, rau, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ, và uống nước sạch.
Bạn nên ăn năm bữa nhỏ, và nếu cảm thấy đói giữa các bữa đó, bạn có thể nhấm nháp trái cây, rau sống, bánh mì giòn, các loại hạt. Tất nhiên, nếu bạn cân nặng chính xác, thai kỳ của bạn không bình thường, và bạn không có bất kỳ khuyến nghị chế độ ăn uống đặc biệt nào, bạn có thể phát điên theo thời gian, dù sao thì, thỏa mãn cơn thèm ăn là một trong những nét quyến rũ của thai kỳ. Lưu ý: Các khuyến nghị chi tiết về dinh dưỡng là cần thiết cho phụ nữ bị cao huyết áp và tiểu đường.
Đừng quên hoạt động thể chất. Đi bộ ngoài trời, các bài tập thư giãn và bơi lội thường có lợi cho tất cả phụ nữ mang thai.
Tăng cân bình thường tùy thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai
Phụ nữ mong đợi đứa con nào không quan trọng: các quy tắc để tăng cân thích hợp là như nhau. Một lầm tưởng khá phổ biến rằng nên tăng cân nhiều hơn trong lần mang thai đầu tiên có lẽ là do quan sát xã hội chứ không phải báo cáo y tế. Thật vậy, thường xảy ra trường hợp phụ nữ tăng cân ít hơn trong khi mong đợi đứa con tiếp theo của họ so với lần đầu tiên. Điều này là do trọng lượng ban đầu của chúng lớn hơn, vì vậy mức tăng cân đúng là nhỏ hơn. Hơn nữa, những bà mẹ có kinh nghiệm hiểu rõ hơn rằng “ăn cho hai người” không có lợi cho sức khỏe và không có lợi cho việc sinh con lớn hơn, và họ nhớ rất rõ việc loại bỏ những cân thừa đó sau khi sinh đã khó khăn như thế nào. Mặt khác, chúng ta sinh đứa con tiếp theo thường ở độ tuổi ba mươi, khi đó sự trao đổi chất của người phụ nữ thay đổi và xu hướng tăng cân tăng lên. Khi đó mức tăng cân có thể lớn hơn lần đầu, nhưng quan trọng là nó phải nằm trong định mức, vì giai đoạn cuối thai kỳ luôn phải chịu gánh nặng nguy cơ cao hơn, nên chẳng ích gì khi thêm vấn đề có thể do thừa cân. Hai con không có nghĩa là giới hạn số kg tăng gấp đôi. Trong trường hợp mang đa thai, trọng lượng của một thai chỉ cần cộng với trọng lượng của thai nhi và bánh nhau. Cân nặng mục tiêu được khuyến nghị khi đa thai là khoảng 15 kg. Ngay cả trong trường hợp của các bà mẹ tương lai mảnh mai, nó cũng không nên vượt quá 20 kg.
hàng tháng "M jak mama"
