Chế độ ăn uống khi mang thai - những sản phẩm nào nên có trong chế độ ăn uống của bà bầu

Chế độ ăn uống của bạn khi mang thai phải được suy nghĩ đúng đắn. Suy cho cùng, những gì bạn ăn cũng nuôi thai nhi phát triển, và bạn muốn con mình khỏe mạnh nhất có thể. Kiểm tra những sản phẩm nào giàu chất có giá trị cho thai kỳ và những sản phẩm nào bạn nên tránh với tư cách là một bà mẹ sắp sinh.

Chế độ ăn uống khi mang thai cần được suy nghĩ kỹ càng, lành mạnh và đa dạng, và chứa tất cả các chất dinh dưỡng để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể gây ra, chẳng hạn như thiếu máu hoặc loãng xương. Có ba quy tắc quan trọng cần nhớ khi nói về dinh dưỡng trong thai kỳ

• Ăn cho hai người, không phải cho hai người. Trong nửa đầu của thai kỳ, chỉ cần ăn nhiều hơn 300 kcal trong ngày so với trước đây là đủ (tức là tổng cộng khoảng 2500 kcal mỗi ngày), và trong nửa sau - thêm 200 kcal nữa (tức là khoảng 2700 kcal). Bạn nên ăn bao nhiêu cũng phụ thuộc vào lối sống, hoạt động thể chất, cân nặng trước khi mang thai, v.v., vì vậy hãy kiểm tra hàm lượng calo trong chế độ ăn của bạn với bác sĩ. Mức tăng cân bình thường trong thai kỳ là 12-14 kg.
• Ăn thường xuyên hơn nhưng bữa ăn nhẹ, tốt nhất là 5-6 lần một ngày. Khi đó, thức ăn không còn trong dạ dày, các chất dinh dưỡng được hấp thụ nhanh hơn và lượng đường huyết cân bằng đồng đều, do đó bạn không cảm thấy đói.
• Tránh thức ăn không quen thuộc. Đây không phải là thời điểm thích hợp cho các thí nghiệm ẩm thực vì chẳng hạn, nhiều loại trái cây hoặc gia vị lạ có thể gây dị ứng.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: trứng

Chúng là nguồn cung cấp vitamin A quý giá, cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của mắt, da, sụn và xương. Nó cũng ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein và hormone (đặc biệt là tuyến giáp). Trứng cũng cung cấp protein, sắt và vitamin B12 có giá trị. Các nguồn cung cấp vitamin A khác: cà rốt, trái cây và rau màu vàng, gan, sữa và các sản phẩm của nó, bơ.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: dầu ô liu

Cung cấp vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh, tức là một chất ngăn chặn các chất oxy hóa gây hại cho tế bào và mô. Vitamin E bảo vệ mắt, da, gan, cơ và các tế bào hồng cầu. Dầu ô liu cũng chứa các axit béo có giá trị: oleic, linoleic và alpha-linolenic. Các nguồn cung cấp vitamin E khác: các loại hạt, bánh mì hạt thô, dầu thực vật (hướng dương, hạt cải dầu và đậu tương), lòng đỏ trứng, bông cải xanh, cải Brussels, rau bina.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: gan

Cung cấp vitamin B12, chịu trách nhiệm cho sự phân chia tế bào và sản xuất khối cấu tạo chính của tế bào và cơ quan, đó là protein. Gan cũng có nhiều vitamin A và D, còn có các vitamin nhóm B khác, sắt, canxi và protein. Các nguồn cung cấp vitamin B12 khác: thịt (thịt bò và thịt lợn), thận, trứng, sữa và các sản phẩm của nó.

Chế độ ăn uống của bà bầu: cà phê. Bạn có thể uống nó?

Ăn kiêng trong thai kỳ: rau bina

Nó là một nguồn giàu axit folic, rất cần thiết trong thai kỳ. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu, giảm nguy cơ dị tật cho thai nhi. Rau bina cũng cung cấp nhiều sắt, beta-carotene và vitamin C. Nó có một nhược điểm là khó hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy nêm nó với kem hoặc pho mát. Các nguồn axit folic khác: gan, măng tây, rau diếp, bông cải xanh, củ cải đường, đậu, lòng đỏ trứng.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: sữa chua

Nó cung cấp vi khuẩn probiotic có lợi, bằng cách xâm nhập vào ruột, hỗ trợ sự hấp thụ thức ăn và ngăn chặn sự phát triển của vi sinh vật gây bệnh. Chúng cũng sản xuất vitamin B. Sữa chua rất giàu protein, vitamin E và D, canxi, kali và phốt pho. Các nguồn probiotic khác: phô mai tươi giàu vi khuẩn probiotic.

Chế độ ăn cho bà bầu: cá biển (cá hồi, cá thu, cá ngừ)

Chúng là một nguồn cung cấp vitamin D. Nó giúp hấp thụ canxi và phốt pho, quan trọng cho xương và răng. Cá cung cấp vitamin B, magiê và sắt. Chúng rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng có lợi cho mạch máu, da, tế bào não và quan trọng cho sự phát triển đôi mắt của trẻ. Các nguồn cung cấp vitamin D khác: sữa, lòng đỏ trứng.

Chế độ ăn uống trong thai kỳ: men bia

Chúng chứa một lượng lớn vitamin B6, rất cần thiết cho việc sản xuất protein, đường và chất béo. Nó cũng chịu trách nhiệm cho hoạt động thích hợp của các tế bào hồng cầu và khả năng miễn dịch của cơ thể. Men bia cũng cung cấp các vitamin B khác, cũng như protein, axit amin và nhiều chất sắt. Các nguồn cung cấp vitamin B6 khác: mầm lúa mì, cám lúa mì, gan, thận, bắp cải, gạo tẻ, quả óc chó.

Chế độ ăn uống trong thai kỳ: bơ

Nó là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, cùng với protein động vật, là thành phần cơ bản của tế bào. Trái bơ cũng rất giàu axit folic, vitamin B, đặc biệt là B6, và vitamin C, magiê và sắt. Các nguồn protein thực vật khác: đậu gà, đậu, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ.

Chế độ ăn uống mang thai: gia cầm

Nó là một nguồn protein động vật quý giá - nguyên liệu xây dựng của tế bào và mô. Nó cũng giàu vitamin B, vitamin C, sắt, magiê, kẽm và kali. Các nguồn protein động vật khác: cá, trứng, sữa và các sản phẩm của nó.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: hạt bí ngô

Chúng rất giàu kẽm có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Nó có ảnh hưởng đáng kể đến hệ thống miễn dịch, sự phát triển của xương và não, cũng như huyết áp và nhịp tim. Hạt cũng chứa nhiều sắt. Các nguồn cung cấp kẽm khác: hải sản, cá mòi đóng hộp, gan, trứng, sữa chua giàu chất béo, hạt lúa mì và bánh mì ngũ cốc.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: kiều mạch

Nó là một nguồn magiê rất quý giá. Nguyên tố này tham gia vào hoạt động của gần 300 loại enzym trong cơ thể. Nó điều chỉnh lưu thông và huyết áp, nó cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, chuyển hóa chất béo và carbohydrate, và cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Tấm cũng chứa chất xơ, cũng như nhiều axit folic và sắt. Các nguồn cung cấp magiê khác: bột yến mạch, cám lúa mì, đậu nành, đậu, ca cao, sô cô la đen, các loại hạt, trái cây khô.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: sữa

Nó chủ yếu là canxi, là thành phần cơ bản của xương và răng. Nó cũng điều chỉnh quá trình đông máu, cần thiết cho việc truyền tín hiệu qua các thụ thể thần kinh và cho hoạt động bình thường của cơ bắp. Nó điều chỉnh huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp khi mang thai. Sữa cũng cung cấp protein, vitamin D, vitamin B12, folate và kali. Các nguồn cung cấp canxi khác: pho mát, bánh mì nguyên hạt, các loại hạt, nước cam, bắp cải, bông cải xanh.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: thịt bò

Nó chứa rất nhiều sắt, cần thiết cho cả việc xây dựng khối cơ của nhau thai và tăng sản xuất hemoglobin, vận chuyển oxy đến các tế bào và mô. Thịt cung cấp protein có giá trị, vitamin B (đặc biệt là vitamin B12) và kẽm. Các nguồn cung cấp sắt khác: gan, lòng đỏ trứng, bột yến mạch, các loại hạt, đậu, rau bina, củ dền.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: cà chua

Chúng có nhiều kali, đảm bảo hoạt động tốt của cơ và hệ thần kinh. Nó cũng điều chỉnh huyết áp và nhịp tim, và (cùng với natri và clo) duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Cà chua cũng rất giàu chất xơ, vitamin C, axit folic và lycopene giúp bảo vệ tế bào. Các nguồn cung cấp kali khác: bơ, sung khô, chuối, dưa, táo, nước cam tươi, sữa tách béo.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: bánh mì ngũ cốc thô

Nó là một nguồn chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón - một chứng bệnh thường gặp khi mang thai. Bánh mì nguyên hạt cũng rất giàu magiê, vitamin B và kẽm. Các nguồn chất xơ khác: cám lúa mì, lúa gạo, tấm thô, rau và trái cây.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: nước trái cây tươi

Rau và trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất. Cà rốt giàu beta-carotene, củ dền - sắt, cần tây - magiê, phốt pho và vitamin B. Cà chua là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Nước trái cây, đặc biệt là nước cam quýt, có nhiều vitamin C. Điều quan trọng là uống nước trái cây mới ép chứ không phải nước trái cây đóng hộp. Nếu không có đủ thời gian, bạn có thể sử dụng nước trái cây đóng chai có tên. những ngày. Các nguồn cung cấp vitamin C khác: ớt bột, mùi tây.

Chế độ ăn uống cho bà bầu: rau mầm

Chúng là kho của tất cả các chất dinh dưỡng - chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn nhiều so với cây trưởng thành. Chúng rất giàu protein và enzym chất lượng cao, giúp dễ tiêu hóa. Chúng giàu phức hợp vitamin và hầu hết các khoáng chất - hầu hết chúng đều có trong mầm cỏ linh lăng. Chúng cũng chứa một lượng lớn chất diệp lục có tác dụng kích thích quá trình phát triển mô, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hô hấp.

hàng tháng "M jak mama"

Tác giả: Tư liệu báo chí

Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:

• Cơ thể của bà mẹ tương lai cần bao nhiêu calo một ngày
• bạn nên ăn bao nhiêu rau và trái cây khi mang thai mỗi ngày
• liệu sữa và các sản phẩm từ sữa sau đó được khuyến khích hay không
• bạn có thể ăn bao nhiêu trứng và thịt mỗi tuần
• có được ăn cá, gan, phô mai xanh khi mang thai không