Chế độ ăn kiêng của David Kirsch ở New York là một chế độ ăn giàu protein cho phép bạn không chỉ giảm cân thừa trong thời gian ngắn mà còn giúp bạn giữ gìn vóc dáng. New York Radical Body Rebuilding System, vì đó chính xác là tên gọi của chế độ ăn kiêng Kirsch, kết hợp cả chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục. Chế độ ăn kiêng được phát triển bởi huấn luyện viên David Kirsch của New York là gì? Tác dụng của nó là gì và bạn có thể giảm được bao nhiêu cân khi dùng nó?
David Kirsch's New York Diet là một phương pháp điều trị giảm béo ba giai đoạn cho phép bạn giảm vài kg chỉ trong 2 tuần - đây là thời gian ăn kiêng tối thiểu. Đây là một chế độ ăn ít carbohydrate và ít chất béo, do đó các sản phẩm protein chiếm ưu thế trong thực đơn.
Chế độ ăn kiêng ở New York: nó dành cho ai?
Chế độ ăn kiêng Kirsch dành cho những người muốn nhanh chóng giảm thêm vài cân. Họ cũng nên có ý chí mạnh mẽ - cần phải trải qua các giai đoạn của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này và một số bài tập nặng - tình trạng thể chất tốt cũng sẽ có ích ở đây.
Chế độ ăn kiêng ở New York của David Kirsch: Nó là gì? Nguyên tắc của các giai đoạn tiếp theo của chế độ ăn kiêng New York
Giai đoạn I, kéo dài một tuần, là nghiêm ngặt nhất, vì nó loại trừ các sản phẩm trong thực đơn khỏi 6 danh sách (được đặt tên từ các chữ cái đầu tiên trong tên tiếng Anh của các sản phẩm thực phẩm được chọn):
- A (rượu) - rượu
- B (bánh mì) - bánh mì, cũng như tất cả các sản phẩm ngũ cốc
- C (carbs tinh bột) - các sản phẩm tinh bột
- D (sữa) - các sản phẩm từ sữa
- E - (đồ ngọt bổ sung) đồ ngọt bổ sung dưới dạng nước ép trái cây và chất làm ngọt, cũng như các loại đồ ngọt tương tự
- F (trái cây và chất béo) - trái cây và chất béo
Cà phê cũng bị cấm.
Trong giai đoạn II, một lượng nhỏ carbohydrate được đưa vào chế độ ăn. Giai đoạn II cũng kéo dài 7 ngày.
Trong giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng, có thể thêm các sản phẩm khác vào thực đơn, nhưng mức cân bằng năng lượng hàng ngày vẫn phải ở mức thấp (khoảng 1200-1500 kcal). Giai đoạn ba sẽ kéo dài tối thiểu 4-6 tuần, nhưng tốt nhất bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình vĩnh viễn.
Quan trọngTrong chế độ ăn kiêng Kirsch, một ngày nên bắt đầu với một bữa ăn protein. Các bữa ăn giàu carbohydrate nên được ăn bằng 14. Chỉ bằng cách này, cơ thể mới có cơ hội đốt cháy chúng, để chúng không tích tụ dưới dạng mô mỡ không cần thiết. Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên được ăn tối đa. cho đến khi 19. Kế hoạch này đến từ đâu? Kirsch tin rằng đói vào ban ngày và ăn quá nhiều vào buổi tối là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cân, cũng như các vấn đề khác, bao gồm với giấc ngủ.
Chế độ ăn kiêng Kirsch: Thực đơn. Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng David Kirsch New York?
Trong giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng, là giai đoạn nghiêm ngặt nhất trong tất cả các giai đoạn, bạn chỉ được ăn protein nạc và thực phẩm ít carbohydrate, chủ yếu là lòng trắng trứng ốp la, rau và thịt nạc trắng: gà, gà tây, cá. Salad rau có thể được nêm với dầu ô liu hoặc dầu giấm.
Chế độ ăn uống được bổ sung bởi các loại thức ăn lắc protein David Kirsch được phát triển đặc biệt, nên ăn hai lần một ngày - vào bữa sáng thứ hai và cho bữa trà chiều. Tuy nhiên, chúng có thể được thay thế bằng các bữa ăn khác giàu protein, chẳng hạn như cá ngừ đóng hộp (khoảng 85 g), một quả trứng luộc chín hoặc 10 quả hạnh.
Chế độ ăn kiêng của David Kirsch ở New York: Tập luyện là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của Kirsch
Ngoài một thực đơn khá hạn chế, chế độ ăn kiêng Kirsch còn bao gồm một chương trình tập luyện nghiêm ngặt. Như huấn luyện viên nhấn mạnh, chúng cần thiết vì không có chúng, trong quá trình giảm cân, không phải mô mỡ bị mất đi mà là mô cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, mỗi ngày bạn nên dành 90 phút cho các bài tập tim mạch cường độ cao (ví dụ như nhảy dây xen kẽ chạy trong 10 phút) và các bài tập sức mạnh (ví dụ: với tạ, bóng thuốc hoặc chống đẩy) - 45 phút và kéo giãn (bài tập kéo căng, Ví dụ: uốn cong trong khi dang rộng) và các bài tập đốt cháy chất béo (ví dụ: yoga, bơi lội) trong 45 phút nữa.
Như Kirch giả định, nhờ chúng, bạn có thể giảm 1.500 đến 2.000 kcal mỗi ngày.
David Kirsch's New York Diet: Effects. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với nó?
Bạn có thể giảm tới 6 kg trong 2 tuần. Tuy nhiên, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nhanh nào, đặc biệt là chế độ ăn ít carbohydrate, sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến yo-yo, đặc biệt nếu bạn bỏ điều trị sau tuần đầu tiên hoặc đột ngột quay trở lại chế độ ăn "bình thường" sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng giai đoạn II hoặc III.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Kirsch có hàm lượng protein cao, khi sử dụng trong thời gian dài, có liên quan đến quá trình axit hóa cơ thể.
KIỂM TRA >> Chế độ ăn giàu protein của Dukan có hại cho thận, gan và não. Có đáng để hành hạ bản thân với chế độ ăn kiêng Dukan không?
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng Atkins: Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm béo ít carbohydrate Chế độ ăn kiêng ít carbohydrate cho bệnh tiểu đường: 6 nguyên tắc quan trọng Chế độ ăn kiêng ít carbohydrate - Chế độ ăn hàng tuần Chế độ ăn kiêng South Beach - Ba bước để tinh gọn
