Chế độ ăn kiêng cho thanh thiếu niên

Tôi 15 tuổi và cao 166 cm, nặng 68 kg. Tôi biết nó rất nhiều, nhưng tôi không thể xử lý nó. Năm nay tôi ăn kiêng - tôi tập thể dục và trong 3 tháng tôi hoàn toàn không ăn đồ ngọt. Không có gì giúp tôi ... Tôi không ăn nhiều. 3 bánh mì cho bữa sáng, súp hoặc một món chính cho bữa trưa .. Đối với bữa tối hoặc ngũ cốc hoặc bánh mì. Mỗi ngày tôi khiêu vũ và đi bộ nửa giờ. Tôi thực sự muốn giảm cân.

Vẫn không ăn đồ ngọt. Tăng hoạt động thể chất của bạn lên 50 phút, nhưng chỉ 5 lần một tuần. Tốt nhất, bạn nên đi bộ mạnh mẽ mà không dừng lại giữa chừng. Bánh mì cho bữa sáng nên làm bằng lúa mạch đen và có thể bằng ngũ cốc. Graham và bánh mì yến mạch cũng tốt. Giảm số lượng lát xuống còn 2 cho bữa sáng. Thêm càng nhiều rau càng tốt vào bánh mì của bạn, và ví dụ: các sản phẩm từ sữa, trứng hoặc thịt nạc. Hãy nhớ uống nước suối càng thường xuyên càng tốt - 2 lít một ngày. 3 bữa ăn là không đủ. Vào bữa trưa, hãy ăn 1 trái cây, ví dụ như một quả táo hoặc một ly quả mâm xôi hoặc một lát dưa hấu. Đối với bữa tối, hãy ăn thịt nạc (không chiên) hoặc cá nướng, 2 món salad khác nhau, xà lách trộn và 3 muỗng canh kiều mạch hoặc cùng một lượng mì ống lúa mạch đen hoặc 2 củ khoai tây nhỏ khoảng 150g.) Luôn thêm 1,5 muỗng canh dầu chứ không phải một gam vào rau. nhiều hơn (ít nhất là trong khi giảm cân). Thêm một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua hoặc kefir tự nhiên và nửa khẩu phần trái cây (1/2 của bữa sáng thứ hai). Không ăn ngũ cốc vào bữa tối. Bạn có thể ăn một chiếc bánh mì sandwich hoặc chế biến món salad rau củ yêu thích với một thìa cà phê dầu ô liu. Trong ngày, uống 2 ly sữa tách béo.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại