Chế độ ăn kiêng cho bé gái 12 tuổi

Năm nay em 12 tuổi, tháng 7 em sẽ bước sang tuổi 13. Chiều cao khoảng 157-160 cm và cân nặng 67-68 kg. Tôi muốn giảm cân vì tôi rất xấu hổ về vòng bụng của mình. Tôi đã cố gắng tập 6 bài Weider, nhưng đến ngày thứ 4, cột sống của tôi bị đau và tôi quyết định bỏ tập. Bây giờ, có lẽ tôi có thể bắt đầu ngồi-up. Cân nặng của tôi khiến tôi lo lắng hơn là các bạn cùng lớp của tôi gầy. Tôi cũng muốn trông giống họ. Tôi ăn đồ ngọt và thường ăn tối sau 10h. Tôi có thể giảm cân bằng cách nào đó?

Chào Marta, Thật tuyệt khi bạn muốn giảm cân và chăm sóc vòng bụng của mình. Tôi muốn bắt đầu bằng cách nói rằng phải mất vài tháng để bụng phẳng. Ngay cả chế độ ăn kiêng mệt mỏi nhất cũng sẽ không hiệu quả trong hơn một vài tuần, đó không phải là ý của bạn. Thật tiếc vì bạn đã phá vỡ 6 Weider. Tôi biết nó khó, nhưng đó là một trong những bài tập bụng tốt hơn. Tôi nghĩ bạn biết rõ rằng ăn khuya, ăn đồ ngọt và không tập thể dục thường xuyên khiến bạn béo lên. Bạn muốn làm gì với cái này? Bạn có nghĩ rằng ăn kiêng là giải pháp? Tốt nhất, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Anh ấy sẽ tạo ra một chương trình giảm cân tốt cho bạn. Tôi tin rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt là ở độ tuổi của bạn, là không thể tránh khỏi. Những gì bạn có thể làm là chia một ngày của bạn thành 5 phần. Trong mỗi người trong số họ, bạn ăn một bữa ăn nhỏ. Cố gắng tránh đồ ăn chiên rán trong một tuần. Nếu bạn thành công, hãy từ bỏ đồ uống ngọt có ga vào lần sau. Trong mỗi tuần tiếp theo, hãy loại trừ những thứ tiếp theo không tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn uống của bạn nên chủ yếu là các sản phẩm ngũ cốc, rau và các sản phẩm từ sữa gầy.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại