Rõ ràng, những rối loạn giấc ngủ nhỏ chưa làm tổn thương bất kỳ ai. Tuy nhiên, hãy tưởng tượng có bao nhiêu vụ tai nạn đường bộ do người lái xe không ngủ đủ giấc. Bạn có thể thấy chính xác giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của não và toàn bộ cơ thể. Kiểm tra rủi ro của một đêm mất ngủ là gì.
Nhiều người làm việc hoặc học tập đến khuya. Nhưng liệu họ có thực sự còn đủ trí lực để tiếp tục làm việc không? Trước khi bạn quyết định học cả đêm, bắt kịp công việc hoặc xem toàn bộ mùa phim yêu thích của bạn, hãy biết rằng rối loạn giấc ngủ có tác động cực kỳ tiêu cực đến sức khỏe của bạn ở nhiều mức độ.
Khi bạn buồn ngủ, đừng ngồi sau tay lái!
Các nhà khoa học cho rằng rối loạn giấc ngủ nhẹ - 1 hoặc 2 giờ mỗi ngày - làm giảm khả năng nhận thức, tức là khả năng nhận thức. Điều này đặc biệt đúng với trí nhớ, sự tập trung, cảnh giác và khả năng giải quyết công việc.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ làm gián đoạn hoạt động của vỏ não trung gian phía trước, vỏ não thị giác và đồi thị chịu trách nhiệm về các kỹ năng giải quyết vấn đề này.
Không có khả năng làm việc trí óc vào ban đêm cũng có thể được quy định bởi cái gọi là microleep (MS) - tức là mất kiểm soát trong vài giây. Điều này được biểu hiện bằng sự thiếu kiểm soát tạm thời đối với một số phần của não trong khi các phần khác của não vẫn tiếp tục hoạt động.
Đó là một phản xạ hoàn toàn không tự chủ xảy ra đột ngột. Thường thì nó chỉ được nhận ra khi bạn bất ngờ giật mình. Theo thống kê, nó xảy ra trong 38 phần trăm. người trưởng thành.
Tuy nhiên, theo dữ liệu từ National Sleep Foundation, con số này lên tới 60%. của các tài xế thừa nhận rằng họ đôi khi lái xe khi kiệt sức. Càng buồn ngủ, thời gian MS có thể kéo dài càng lâu (từ vài đến vài chục giây).
Đó là khoảng thời gian đủ để gây ra tai nạn trên đường. Những người như vậy cũng có nhiều khả năng trở thành nạn nhân của các vụ tai nạn, vì phản xạ và cảnh giác của họ bị giảm đáng kể.
Đáng biếtBạn buồn ngủ nhưng vì lý do nào đó mà bạn không chịu được cảm giác này? Bạn đang cố gắng bằng tất cả sức lực của mình để duy trì nhận thức đầy đủ, không để não của bạn tắt? Điều này là do hạt nhân trước bụng (VLPO).
Nó là một nhóm các tế bào thần kinh nằm ở vùng dưới đồi có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và kết nối với hạch hạnh nhân chịu trách nhiệm về cảm xúc. Những tế bào thần kinh này ảnh hưởng đến hoạt động của vùng dưới đồi, thân não và đồi thị, bộ ba lớn chịu trách nhiệm cho hệ thống tỉnh thức trong não.
Cũng đọc: TRANG ĐIỂM sau một đêm mất ngủ Mất ngủ - một chứng rối loạn giấc ngủ cần được điều trị Làm thế nào để ngủ đủ giấc? Bạn cần ngủ bao lâu để giữ dáng?Nguy cơ của một đêm mất ngủ là gì? Rối loạn trí nhớ ngắn hạn
Hãy tưởng tượng VLPO tương tự như nút Bật / Tắt trong não của bạn. Trong khi cố gắng giữ tỉnh táo, rất có thể bạn sẽ bị rối loạn trí nhớ, chẳng hạn như quên hoạt động trước đó bạn muốn làm.
Đây có thể là một khó khăn đáng kể với những giờ học dài. Hãy tưởng tượng rằng bạn vừa có một ý tưởng tuyệt vời về cách viết một bản tóm tắt về nhiều giờ làm việc của mình, nhưng điều gì đó đã làm bạn xao lãng sự chú ý trong giây lát. Có lẽ bạn đã mơ thấy chiếc gối của mình mềm mại như thế nào… Ý nghĩ đó đã thoát ra, và bạn phải bắt đầu tìm lại cảm hứng từ đầu.
Điều này là do thiếu ngủ làm gián đoạn nghiêm trọng trí nhớ ngắn hạn. Bạn gặp phải sự gián đoạn nghiêm trọng trong việc mã hóa và truy xuất thông tin vừa xảy ra. Chỉ một đêm mất ngủ sẽ khiến trung tâm trí nhớ, một vùng não được gọi là hồi hải mã, hoạt động kém hiệu quả hơn.
Hồi hải mã cũng trực tiếp chịu trách nhiệm bảo quản thông tin và chuyển nó vào bộ nhớ dài hạn. Do đó, nếu bạn học mỗi đêm trong cùng một trạng thái mất ngủ, bạn sẽ lặp lại những nhiệm vụ giống nhau với kết quả giống hệt nhau. Đêm này qua đêm khác, vì hồi hải mã hoạt động kém hiệu quả sẽ không sửa chúng vĩnh viễn.
Điều Gì Xảy Ra Trong Não Sau Một Đêm Không Ngủ? Tâm trạng tồi tệ ngay cả trong một ngày nắng
Ngoài ra còn có hiện tượng kích thích sau một đêm mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi, run rẩy, thậm chí có thể hơi bối rối. Khả năng chống căng thẳng sẽ giảm xuống.
Những người được hỏi cho thấy rằng cảm giác tiêu cực này là do rối loạn tín hiệu trung gian của vỏ não trán và hạch hạnh nhân. Khi tỉnh táo kéo dài, vỏ não phía trước ngừng giao tiếp đầy đủ với trung tâm cảm xúc trong hạch hạnh nhân.
Thiếu sự kiểm soát này, do thiếu ngủ, sẽ góp phần làm cho hoạt động xã hội ngày càng trở nên khó khăn hơn với mỗi đêm mất ngủ.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ gây ra mất khả năng nhận biết cảm xúc - không chỉ của riêng mình mà còn của người khác. Sau một vài đêm muộn, các đối tượng không thể xác định chính xác cảm xúc trên khuôn mặt của họ. Họ đã không phân biệt tiêu cực và tích cực.
Rối loạn giấc ngủ có tác động tiêu cực không chỉ đến não bộ
Rối loạn giấc ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể. Nhịp sinh học không đều và ngủ không đủ giấc góp phần làm tăng huyết áp và các cơn co thắt tim thường xuyên hơn.
Ngủ không đủ giấc thường xuyên, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tim và tuần hoàn hoặc các bệnh thần kinh cao hơn.
Một vài đêm muộn cũng làm suy yếu khả năng miễn dịch của bạn. Một phần lớn hệ thống miễn dịch được kích hoạt trong khi ngủ, đặc biệt là vào những thời điểm nhất định.
Vào buổi tối, sau khi trời tối, tuyến tùng bắt đầu hoạt động để sản xuất melatonin, được thiết kế để làm dịu và làm dịu cơ thể, chuẩn bị cho một giấc ngủ dài và phục hồi. Ngủ một vài giờ vào ban đêm sẽ phá vỡ chu kỳ này.
Những người bị rối loạn giấc ngủ trở nên dễ bị nhiễm trùng hơn. Các đợt tái phát của bệnh có thể xảy ra ở những người trước đây đã phải vật lộn với các bệnh nhiễm trùng do nấm hoặc virus. Tuy nhiên, không phải ai cũng đánh đồng những tổn thương do nấm tái phát với công việc căng thẳng và mất ngủ hàng đêm.
Đề xuất bài viết:
Mất ngủ và các bệnh mãn tính Điều cần biếtLàm thế nào để có một giấc ngủ ngon và êm dịu?
- thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
- ăn một bữa sáng ngon và bổ dưỡng
- ra nắng bất cứ khi nào bạn có cơ hội
- trong ngày, không ngủ trưa quá 20 phút.
- quan tâm đến chế độ ăn uống hợp lý giàu vi chất và vitamin
- không ăn quá nhiều, nhưng cũng không đói
- cố gắng không ăn quá nhiều trong phần thứ hai của ngày
- tập thể dục thường xuyên
- hạn chế nguồn sáng nhân tạo 2 giờ trước khi đi ngủ
