Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Bạn không cần phải nấu ăn cả buổi sáng để chuẩn bị thứ gì đó nhanh, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các món ăn mà chúng tôi đề xuất dưới đây đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy ba mươi phút.

Công thức nấu ăn lành mạnh và thức ăn nhanh

Đối với món khai vị, lựa chọn cho một số bục với ô liu và bạc hà . Đó là một công thức Địa Trung Hải, giá rẻ (ba euro mỗi người) và ngon miệng chỉ với 290 calo.

Cá hồi tartare là một món ăn dễ chế biến sẽ gây ngạc nhiên cho khách của bạn. Bữa ăn này được khuyến nghị cho túi của bạn - ba euro mỗi người - như đối với hình bóng của bạn vì nó chỉ cung cấp 300 calo.

Nếu bạn là một trong những người thích thịt hơn cá, hãy bao gồm sườn heo nướng trong thực đơn của bạn. Một món ăn chỉ có 260 calo hoàn hảo cho những ngày mùa đông lạnh nhất. Giá mỗi người của bữa ăn này là hai euro.

Đối với món tráng miệng, có dâu tây ngon với kem và quả việt quất với giá một euro mỗi người với 260 calo.

Thực phẩm lành mạnh để giảm cân

Thực phẩm ít calo có thể ngon như một chiếc bánh pizza tốt hoặc bánh hamburger ngon nhất.

Để kích thích sự thèm ăn của bạn, hãy chuẩn bị một ít đậu phụ và hạt tiêu . Nó là một công thức dinh dưỡng cung cấp 270 calo. Món ăn này sẽ chỉ tốn của bạn một euro và sẵn sàng chỉ trong hai mươi phút.

Chuẩn bị một ít đậu xanh và đậu Hà Lan và cho món tráng miệng hãy uống sữa chua.
Mặc dù bạn có thể sử dụng rau đông lạnh để không phải rửa và thái nhỏ, nhưng lựa chọn tốt nhất là làm với rau tươi và theo mùa. Đầu tiên, xào đậu xanh và đậu Hà Lan trên lửa nhỏ cho đến khi mềm. Thêm một quả trứng đánh và khuấy cho đến khi thiết lập. Trứng chứa protein có giá trị sinh học cao và vitamin B1, B2, B12, axit folic và vitamin A. Rau cung cấp khoáng chất, chất xơ và vitamin. Sữa chua là nguồn canxi, một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Sushi là một món ăn vui vẻ và cân bằng (230 calo) với một liên lạc kỳ lạ. Sự kết hợp của hương vị và thành phần của sushi là hoàn hảo cho cả bữa trưa và bữa tối. Giá của món ăn này là khoảng ba euro mỗi người. Đối với điều này, bạn sẽ cần 200 g cá tuyết đông lạnh, 200 g cá hồi, đường, thì là, hai muỗng canh giấm, hạt tiêu, rau mùi tây, nước và một vodka.

Nếu bạn đang đói, hãy chọn sắn dây giòn và rau . Với sự đóng góp 260 calo, món ăn ngon này sẽ giúp bạn duy trì đường dây.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Chìa khóa để ăn uống lành mạnh và rẻ tiền nằm ở đặc quyền địa phương, trái cây theo mùa, rau, thịt và cá.


Để kích thích sự thèm ăn của bạn, hãy chuẩn bị một ít cà chua và phô mai nhúng. Dù là món ăn hay nắp, món nhúng này sẽ không gây nguy hiểm cho túi của bạn. Giá của món ăn này là một đến hai euro mỗi người và cung cấp 280 calo.

Táo gratin nướng là một món ăn thực sự cho những người sành ăn chỉ với một euro mỗi người. Món ăn này cung cấp 253 calo.

Bữa ăn lành mạnh và phong phú

Zucchini lasagna ngon ngọt với gà tây và khoai tây nghiền luôn là một lựa chọn tốt. Các lớp zucchini thay thế mì ống lasagna truyền thống. Cắt zucchini thành lát và nấu trên vỉ nướng với một chút dầu. Đặt một vài lát trên một cái đĩa, phủ chúng bằng cà chua tự nhiên và một vài miếng gà tây và đặt một lớp zucchini khác lên trên. Phục vụ lasagna với khoai tây nghiền và hoàn thành thực đơn của bạn với một quả lê.

Zucchini rất giàu axit folic và vitamin A. Nó cũng chứa chất xơ cần thiết để chống táo bón. Gà tây cung cấp protein ít chất béo và lê, với hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao như kali, giúp hình thành xương và răng và rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ bắp.

Bánh sandwich gà là một món ăn lý tưởng cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày và thời gian trong năm. Cơ thể và túi của bạn sẽ cảm ơn bạn vì thực đơn này chỉ đóng góp 200 calo và chi phí khoảng hai euro. Bạn sẽ cần bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ức gà, dầu ô liu, cà chua cherry, hai muỗng canh mayonnaise, một muỗng canh nước sốt thịt nướng, dưa chuột, một muỗng mật ong, một muỗng mù tạt, một nửa rau diếp, một củ cà rốt và một ít sốt cà chua

Đầu tiên, rửa sạch, để ráo nước và cắt rau diếp thành những miếng nhỏ và thêm mayonnaise. Tiếp theo, trộn mật ong, mù tạt, nước sốt thịt nướng, sốt cà chua và dầu ô liu. Rắc ức gà và phết với hỗn hợp nước sốt. Mặt khác, nướng ức gà trên vỉ nướng cho đến khi nó có màu nâu.

Sau đó, cắt những lát bánh mì thành hai hình chữ nhật và phết bánh mì với kem rau diếp. Cắt vú và cà chua thành những lát mỏng và đặt lên trên bánh mì. Gọt vỏ cà rốt và cắt nó thành que bên cạnh dưa chuột. Cuối cùng, đặt và che bằng một lát khác trải trên kem rau diếp.

Gazpacho tôm hùm, ngoài việc là một món ăn giải khát lý tưởng cho những ngày nắng nóng, còn là một trong những món ăn tốt nhất cho sức khỏe. Tự sướng với món súp hải sản lạnh này sẽ chỉ tiêu tốn của bạn năm euro. Bạn sẽ không cần quá 30 phút để chuẩn bị và chỉ cung cấp 240 calo.

Bữa ăn phong phú và tốt cho sức khỏe

Kem rau, ức gà và táo. Để chuẩn bị kem bạn cần cà rốt, đậu xanh, đậu Hà Lan và một củ khoai tây cắt thành miếng nhỏ. Đặt chúng trong một cái hầm và bọc chúng với nước và để chúng nấu trong hai mươi phút. Khi khoai tây được nấu chín, thêm một chút dầu ô liu và nghiền nát mọi thứ rất tốt. Là một món chính, chuẩn bị một ức gà nướng. Làm thế nào món tráng miệng cung cấp cho con của bạn một quả táo.

Khoai tây cung cấp năng lượng, ức gà chứa protein có giá trị sinh học cao và rau, nhiều vitamin và chất xơ. Táo là một trong những loại trái cây hoàn chỉnh nhất tồn tại, vì ngoài vitamin và chất xơ, nó còn chứa các axit amin quan trọng cho hoạt động của cơ bắp.

Kem xà lách, croquettes cá với khoai tây nghiền và chuối. Đối với kem bạn cần một nửa rau diếp, tỏi tây và khoai tây. Cho tất cả các loại rau vào nồi và thêm một giọt dầu, nửa ly sữa và một lít nước dùng thịt bò tự làm. Khi nấu chín, nghiền nát chúng và loại bỏ tất cả các sợi tỏi tây. Để làm cho croquettes chọn một phi lê cá không có xương, nấu nó, nghiền nát nó và trộn nó với một bechamel dày; Để nguội, làm những quả bóng nhỏ, cho chúng qua trứng và vụn bánh mì và để lò nướng màu nâu. Nếu bạn nướng croquettes thay vì chiên chúng, bạn sẽ nhận được một đĩa nhẹ hơn. Hãy nhớ phục vụ croquettes với khoai tây nghiền và như một món tráng miệng, cung cấp một quả chuối.

Rau diếp chứa chất chống oxy hóa (axit folic) và vitamin C, E giúp nó phát triển và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Croquettes cung cấp protein và khoai tây nghiền cung cấp carbohydrate giống như chuối, cũng rất giàu kali và magiê, hai khoáng chất cung cấp năng lượng và cải thiện công việc cơ bắp.

Ảnh: © Subbotina Anna