Đau cổ vai gáy là một chứng bệnh phổ biến, nhưng càng lớn tuổi, chúng càng thường xuyên xảy ra hơn. Chúng ta sẽ ít phàn nàn về cổ và đau cổ hơn nếu cột sống cổ của chúng ta chuyển động. Đây là cách tốt nhất để tránh tình trạng căng cơ mãn tính thường gây đau.
Đau cổ và gáy xảy ra không thường xuyên với tất cả mọi người, kể cả sau một đêm ngủ trong tư thế không thoải mái. Cơn đau sẽ nhanh chóng qua đi nếu chúng ta bắt đầu cử động đầu, vì vậy chúng ta ngay lập tức quên nó đi. Nhưng do cột sống cổ bị căng quá mức nên trở thành căn bệnh phổ biến và không thể quên được những cơn đau nhức vùng cổ, gáy. Chúng không phải lúc nào cũng chỉ nằm trên cổ. Chúng tỏa ra tay, đầu và lưng. Chúng là dấu hiệu của tình trạng kém của cột sống cổ và các cơ kết nối với nó.
Đau cổ và cổ. Tại sao nó đau
Khi chúng ta thường xuyên bị đau mỏi cổ, chúng ta nghĩ ngay rằng mình bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Trong khi đó, nguồn gốc của nó thường là căng cơ. Đôi khi chúng quá chặt đến mức các phần đính kèm gắn chúng vào xương bị xé ra. Cơ cổ bị căng liên tục có thể là kết quả của căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên giữ đầu ở một góc. Theo thời gian, nó gây co rút cơ và hạn chế chuyển động của đầu. Nó cũng góp phần làm thay đổi cột sống cổ. Điều này là do co cứng đặt cơ ở vị trí sai. Điều này dẫn đến quá tải các đoạn riêng lẻ của cột sống và theo thời gian, những thay đổi thoái hóa trong đĩa đệm và các khớp liên đốt sống. Nguyên nhân của cơn đau không chỉ do cơ mà do đĩa đệm đè ép lên rễ thần kinh hoặc do sự cọ xát của các cấu trúc của cột sống cổ, do thoái hóa đã tiến lại quá gần nhau. Vì vậy, việc thiếu vận động để giữ cho cơ của bạn linh hoạt và mạnh mẽ, đồng thời tập luyện quá sức sẽ dẫn đến đau cổ.
Nó sẽ hữu ích cho bạn
Cổ mềm dẻo như cây sậy
Cột sống cổ, bao gồm 7 đốt sống, kết nối đầu và lồng ngực. Mỗi đốt sống được cấu tạo bởi một trục và vòm tạo thành một vòng khép kín mà tủy sống chạy dọc theo. Ở mặt bên và mặt sau của đốt sống là các quá trình xương trên đó có các cơ và dây chằng gắn vào. Thiên nhiên đã trang bị cho các phần phụ ở hai bên thân của các khớp nối giữa các ruột thừa để chịu một số tải trọng. Giữa các đốt sống có các đĩa đệm (đĩa đệm) hoạt động như một bộ phận giảm xóc. Toàn bộ tạo ra một cột đàn hồi do các cơ chuyển động. Nó cho phép chuyển động đầu ở nhiều mặt phẳng khác nhau và bảo vệ tủy sống khỏi các chấn thương.
Cột sống cổ khi nghỉ ngơi
Trong hầu hết các trường hợp, các vấn đề về cổ có liên quan đến việc buộc phải ngồi trước máy tính nhiều giờ. Cột sống cổ bị tổn hại khi chúng ta vẫn ngửa cổ (đặt màn hình quá cao), vẹo cổ (đặt máy tính ở cạnh bàn) hoặc hạ xuống (đặt máy tính xách tay trên đầu gối). Thật không may - việc ngồi đúng tư thế trước máy tính nhiều giờ một ngày trong nhiều năm không đảm bảo tránh được chứng đau cổ, vì nó buộc chúng ta phải ngồi yên. Do đó, chúng ta hãy nhớ di chuyển đầu sau mỗi 15–30 phút. Hãy cũng cố gắng hạn chế việc sử dụng máy tính mà chúng ta không chỉ bật ở nơi làm việc mà còn ở nhà - để giải trí (hoặc khi làm việc thứ hai). Tuy nhiên, đọc sách không phải là nguyên nhân gây đau cổ thường xuyên như trước đây, bởi vì chúng ta dành ít thời gian hơn cho nó. Chỉ cần nhớ không đọc (hoặc xem TV) ở tư thế xấu nhất đối với cột sống cổ - nằm sấp và đặt tay lên đầu.
Đòn roi - chấn thương cột sống cổ
Một loạt các chấn thương cũng có thể gây ra đau cổ. Phổ biến nhất trong số họ là cái gọi là đánh bằng roi. Nó xảy ra trong một vụ tai nạn xe hơi, khi xe của chúng ta đâm vào một chiếc khác hoặc bị đâm từ phía sau. Kết quả của vụ va chạm, tốc độ tăng hoặc giảm nhanh chóng, làm cho phần đầu bay về phía trước và sau đó lùi lại. Chuyển động giống như roi này có thể dẫn đến kéo căng, làm rách cơ và dây chằng, thậm chí gây tổn thương lớn hơn (ví dụ: gãy đốt sống cổ). Do đó, sau khi bị va chạm xe, ngay cả khi cổ không đau, chúng ta hãy đến gặp bác sĩ chỉnh hình.
Những vụ va quệt xe xảy ra thường xuyên, trong khi phanh gấp, ví dụ như ở đèn đỏ, không phải là hiếm - thì chúng ta gặp phải “roi vọt” ở dạng nhẹ. Lực tác động lên cột sống cổ khi đó sẽ nhỏ hơn nhưng lại gây ra những tổn thương nhỏ tích tụ trong suốt cuộc đời của chúng ta và dẫn đến những thay đổi thoái hóa theo thời gian. Và khi cổ bắt đầu làm phiền chúng ta vì chúng, chúng ta tự bảo vệ mình bằng cách giả định vị trí của cơ thể mà cơn đau ít nghiêm trọng nhất. Sau đó, các cơ trở nên căng và co lại, như trong trường hợp ngồi trong một tư thế bị ép buộc, và các triệu chứng ngày càng tăng lên.
Giảm đau cổ
Chúng tôi đã “làm việc” trong nhiều năm của cuộc đời mình cho chứng đau cổ và thoái hóa cột sống cổ. Trước 40 tuổi, nó thường chỉ là cơ bắp gây ra chúng. Ở giai đoạn phát triển bệnh này, bạn nên tự tập thể dục, ngủ trên gối chỉnh hình đặt cột sống cổ ở tư thế sinh lý và tránh ngồi bất động hàng giờ. Thủ tục này làm giảm bớt các triệu chứng. Giảm nhẹ cũng sẽ mang lại cho chúng ta thuốc mỡ xoa bóp làm ấm. Chúng ta nên tìm đến chúng khi chúng ta cảm thấy đau, chẳng hạn như sau khi lái xe ô tô dài hoặc làm việc với máy tính. Chúng thư giãn các cơ đang căng thẳng. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đối phó với tình trạng co cơ. Sau đó, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu bằng tay, người sẽ kéo giãn cơ thể (xoa bóp và vật lý trị liệu sẽ không giúp ích nhiều). Sau 40 tuổi, chúng ta thường không chỉ bị co cơ mà còn có những thay đổi thoái hóa liên quan đến việc cột sống cổ bị quá tải, tích tụ microtraumas và sự lão hóa của cơ thể. Sau đó, liệu pháp thủ công không phải lúc nào cũng mang lại sự nhẹ nhõm. Đôi khi phẫu thuật là cần thiết.
Quan trọng
Tiếp tục luyện tập để tránh bị đau cổ vai gáy
Cố gắng dành vài phút tập thể dục 2-3 lần một tuần. Thực hiện các bài tập kéo căng cơ cổ vai gáy.
- Cúi đầu sang trái, rồi sang phải, sau đó quay lại và chuyển tiếp. Quay đầu hoàn toàn sang phải rồi sang trái. Lặp lại chuỗi bài tập 10 lần.
- Vòng tay trái qua đầu từ phía sau, đặt tay lên và ấn mạnh xuống trong giây lát, buộc tay trái uốn cong. Sau đó lặp lại bài tập với bên phải.
- Bài tập tăng sức bền cơ cổ vai gáy
- Đặt tay phải của bạn trên thái dương bên phải của bạn. Nghiêng đầu sang phải, dùng tay chống lại. Lặp lại bài tập từ trong ra ngoài.
- Đặt hai bàn tay đang nắm chặt của bạn ở phía sau đầu. Cố gắng ngửa đầu ra sau, dùng tay chặn chuyển động này. Sau đó, đặt hai bàn tay đan vào nhau của bạn trên trán và giữ cho đầu bạn không hướng về phía trước. Lặp lại chuỗi bài tập 5 - 6 lần.
Nắm bắt không phải là một huyền thoại!
Bạn có thể bị đau cổ do ngồi trong phòng gió lùa hoặc máy lạnh không? Đúng. Luồng không khí mát làm kích thích các đầu dây thần kinh trên da, thường được gọi là rễ. Sau đó, chúng gửi một xung thần kinh gây ra phản ứng dây chuyền dẫn đến co rút cơ gây đau đớn. Giảm nhẹ trong tình huống này được cung cấp bằng thuốc giảm đau và thuốc giãn cơ cũng như liệu pháp thủ công.
Cũng đọc: Đau cổ và cổ - nguyên nhân. Điều gì sẽ giúp đỡ với cơn đau ở cổ? Đau cổ - các bài tập kéo giãn cho đau cổ Cột sống cổ - ảnh hưởng của việc vận động quá mức các đốt sống cổĐề xuất bài viết:
Các bài tập cho cột sống cổ. Bài tập nào sẽ giúp ích khi bạn bị đau lưng ..."Zdrowie" hàng tháng
-porada-eksperta.jpg)
