Bạn chắc chắn đã quen thuộc với câu nói "Bạn là những gì bạn ăn" - lựa chọn chế độ ăn uống có ý thức có thể có tác động đáng kinh ngạc đến sức khỏe và ngoại hình của chúng ta. Nên bổ sung các bữa ăn với các thành phần vào thói quen chăm sóc da của bạn để tăng cường dưỡng ẩm, chống lại quá trình lão hóa và thậm chí cả mụn trứng cá và vết thâm. Khám phá 8 sản phẩm tốt cho làn da của bạn!
Khi đọc nhãn và thành phần của mỹ phẩm, chúng ta chú ý đến các thành phần hoạt tính quan trọng nhất của chúng. Thường thì đây là những loại vitamin hoặc dầu từ hạt hoặc quả hạch, sẽ hoạt động hiệu quả "từ bên trong" cơ thể chúng ta, nếu chúng ta đưa vào chế độ ăn một lượng phù hợp.
Trên thực tế, hầu hết các loại siêu thực phẩm cổ điển (chẳng hạn như rau, quả hạch, cá), cũng như các loại thực phẩm mới lạ xuất hiện theo thời gian, đều chứa sức mạnh của các yếu tố có tác dụng có lợi đối với vẻ ngoài của làn da chúng ta.
Để sắp xếp kiến thức này, chúng tôi xin giới thiệu 8 sản phẩm mà làn da của bạn cần không kém gì lột và kem.
1. Cá hồi Đại Tây Dương
Tốt nhất từ nhân giống hoang dã. Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, omega-6, cũng như vitamin A, vitamin D và vitamin E. Một trong những axit béo omega-3 là DHA, axit docosahexaenoic, là một thành phần tự nhiên của da, vì vậy việc bổ sung qua chế độ ăn uống sẽ làm cho da Nó mịn hơn, căng hơn và bạn thậm chí có thể tạm biệt một vài nếp nhăn.
Axit alpha-linolenic và gamma-linolenic chịu trách nhiệm hydrat hóa da, vì vậy nếu da bạn vẫn khô dù đã sử dụng kem dưỡng ẩm, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt axit béo.
Các loại vitamin A, D và E kể trên được mệnh danh là “vitamin của tuổi thanh xuân”, là chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da và giúp tái tạo làn da của chúng ta từ bên trong. Thật không may, đôi khi việc tìm kiếm cá hồi chất lượng tốt là một vấn đề, nhưng nếu chúng ta muốn bổ sung các axit và vitamin có giá trị này, chúng ta có thể bổ sung chúng, ví dụ như dưới dạng dầu gan cá.
2. Dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh là một nguồn cung cấp omega-3 cho người ăn chay và ăn chay trường, đặc biệt là axit alpha-linolenic nói trên. Ngoài ra, nó cũng chứa tỷ lệ thích hợp của axit béo omega-6 và omega-9, cũng như vitamin E. Dầu hạt lanh tiêu thụ lạnh có thể được thêm vào món salad, bánh mì sandwich, phết hoặc hummus. Để nhận được đủ lượng axit béo cao, bạn nên tiêu thụ hai đến sáu muỗng canh dầu mỗi ngày.
3. Cà rốt
Cà rốt, cũng như mơ, cải xoăn và rau bina, là nguồn cung cấp beta-carotene - provitamin A. Beta-carotene là một chất chống oxy hóa và do đó bảo vệ chống lại các gốc tự do.
Người ta nói nhiều hơn về mức tiêu thụ của nó vào mùa hè, vì đồng thời nó giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và củng cố và kéo dài hiệu ứng rám nắng.
Nhưng đó không phải là tất cả, beta-carotene tham gia vào quá trình sản xuất các sợi collagen, quá trình phá hủy sợi collagen này gây khô da và nếp nhăn. Nó cũng sẽ có tác động tích cực đối với da mụn bằng cách điều chỉnh sự tiết chất nhờn.
4. Mùi tây
Trong mùi tây, chúng ta có thể tìm thấy các vitamin và khoáng chất phổ biến hơn trong các sản phẩm động vật, vì vậy nó là một sản phẩm cần có cho những người ăn ít hoặc không ăn thịt.
Đó là về sắt và kẽm, thiếu sắt là một vấn đề sức khỏe toàn thân, và hậu quả của nó cũng ảnh hưởng đến làn da, là một trong những nguyên tố cơ bản. Đến lượt nó, kẽm là một trong những thành phần chịu trách nhiệm tái tạo da, và hơn hết là quá trình chuyển hóa collagen, vì vậy nó ảnh hưởng đến độ săn chắc, mật độ và vẻ trẻ trung của da. Nó cũng giúp chống lại mụn trứng cá, không chỉ nhờ sự điều tiết của các tuyến bã nhờn, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc cân bằng nội tiết tố.
Tuy nhiên, mùi tây sẽ không phải là nguồn cung cấp chất sắt tốt nếu nó không có hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ sự hấp thụ khoáng chất này. Vitamin C là một thành phần cổ điển của các loại kem chống nhăn và trẻ hóa, nó là một chất chống oxy hóa, hỗ trợ tổng hợp collagen và củng cố màng tế bào, tiêu thụ đúng liều lượng là một bước chắc chắn để giữ gìn làn da tươi trẻ lâu nhất có thể.
5. Cà chua
Cà chua - và chính xác hơn là lycopene chứa trong chúng, là một chất chống oxy hóa khác trong danh sách này, có tác dụng bảo vệ da, chống lại ánh nắng mặt trời, và do đó làm chậm quá trình lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Ở những người ăn cà chua thường xuyên, sự gia tăng procollagen đã được nhận thấy, và do đó cải thiện màu da và mật độ. Lycopene cũng có đặc tính chống viêm nên bạn có thể dùng đắp mặt nạ cà chua và chườm cho vùng da bị mụn.
6. Trà xanh
Người ta có thể viết một cuốn sách về lợi ích sức khỏe của trà xanh, nó cũng góp phần duy trì một làn da đẹp. Chất chống oxy hóa - polyphenol - chịu trách nhiệm cho vẻ ngoài trẻ trung và đủ độ ẩm cho da. Trà xanh cũng chứa vitamin A, C và E và có đặc tính chống viêm, vì vậy nó sẽ hoạt động trong việc chống lại mụn trứng cá.
7. Vảy men
Vảy men - một dạng nấm men không hoạt động. Nó là một sản phẩm mà nhờ đó bạn có thể tận hưởng những lợi ích của nấm men mà không có tác động tiêu cực của chúng đến tiêu hóa, gây ra bởi quá trình lên men của những loại nấm này.
Vảy men là nguồn cung cấp vitamin B - B1, B2, B3 (niacin) và B6, giúp dưỡng ẩm da và tái tạo lớp biểu bì. Niacin cũng điều chỉnh hoạt động của các tuyến bã nhờn và làm giảm sự tiết chất nhờn. Các mảnh men cũng chứa các khoáng chất như sắt, kẽm và kali.
8. Nước
Cuối cùng, một cái gì đó hiển nhiên, nhưng thường bị bỏ quên trong cuộc sống hàng ngày. Không có kem hoặc chế độ ăn kiêng nào sẽ làm được nhiệm vụ của nó nếu da bị mất nước. Da khô, đỏ với lỗ chân lông lộ rõ có thể chỉ cần nước để cải thiện nguồn cung cấp máu và cơ thể tự làm sạch một cách tự nhiên.
Cũng đọc:
Da, tóc, móng: ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến vẻ đẹp của chúng ta
Kiểm tra loại da của bạn
Ăn gì để giảm mụn?
