Đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là một chứng bệnh khá điển hình thường không thông báo bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào. Nghỉ ngơi đầy đủ, không nhất thiết phải là nghỉ ngơi thụ động, sẽ giúp bạn nhanh chóng xoa dịu. Hồ bơi và nằm dài trong bồn tắm cũng như thể dục và massage nhẹ nhàng. Nếu bạn là người hay di chuyển, không có vấn đề gì về lưng thì bạn không nên lo lắng về tình trạng đau lưng.

Nếu bạn không có bất kỳ khuyết tật nào về tư thế trước khi mang thai và bạn có một lối sống năng động, thì bây giờ cột sống của bạn sẽ hoạt động tốt. Đó là một cấu trúc gần như hoàn hảo: đàn hồi, linh hoạt, chuẩn bị cho những thay đổi. Vì vậy, việc tăng cân thường xuyên và uốn cong cột sống ngực và thắt lưng về phía trước, đặc trưng của thai kỳ (do bụng đang lớn dần), không nên làm căng quá mức.

Một cột sống bị bỏ quên sẽ tự cảm thấy trong thai kỳ

Còn tệ hơn khi bạn đã bỏ bê hệ thống xương khớp của mình trong nhiều năm. Ngay cả trong thời thơ ấu của bạn, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đã đề nghị các bài tập thể dục chỉnh sửa cho bạn, và bạn đã bỏ qua các bài tập? Bạn có thường bắt chéo chân không? Bạn có đang chùng xuống không? Bạn đang ngủ trên một tấm nệm không bằng phẳng? Bạn thích ngả lưng trên ghế bành trước TV và không thích thể thao? Bạn có ăn nhiều hơn mức cần thiết không (mức tăng cân tối ưu là 9–14 kg khi sinh con)? Nếu bạn trả lời có cho một trong hai câu hỏi này, thì giàn giáo, bao gồm xương, khớp, cơ và dây chằng hỗ trợ cột sống, có khả năng nổi loạn.

Quan trọng

Thuốc giảm đau thì sao?

Quy tắc sau đây được áp dụng trong thời kỳ mang thai: không dùng thuốc, kể cả thuốc thảo dược, mà không có sự giám sát y tế. Điều này không chỉ áp dụng cho thuốc uống, mà còn cả thuốc mỡ, kem, gel, dầu, v.v. Hãy nhớ rằng các thành phần của chế phẩm được sử dụng bên ngoài cũng xâm nhập vào cơ thể. Tác dụng chống viêm hoặc làm ấm của chúng có thể bị chống chỉ định trong thai kỳ, chẳng hạn như gây co thắt tử cung hoặc ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của trẻ đang phát triển. Nếu đây là lần đầu tiên bạn bị đau lưng dữ dội và các biện pháp tự nhiên không giúp giảm đau, hãy để việc lựa chọn thuốc cho bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ chỉnh hình mà bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn, hoặc nuốt (1 lần!) Một viên paracetamol, được coi là an toàn trong thai kỳ, và Đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức.

Đau lưng khi mang thai

Có thể có sự dịch chuyển của đĩa đệm, căng thẳng quá mức ở các cơ cạnh sống của vùng thắt lưng và áp lực lên các đầu dây thần kinh. Đau lưng có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, nhưng thường gây phiền toái vào ba tháng cuối. Nó thường liên quan đến phần lumbosacral, thường được gọi là chữ thập. Đôi khi nó tỏa ra vùng mông và chân. Mặc dù bạn thường trải nghiệm nó "theo yêu cầu của riêng bạn", bạn không cần phải khiêm tốn chịu đựng và chờ đợi nó lắng xuống.

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau lưng khi mang thai?

Ngay cả khi cột sống khỏe mạnh cũng gây cảm giác khó chịu khi bạn đứng quá lâu, ngồi không đúng tư thế hoặc đi giày dép không phù hợp. Nếu bạn phải ở lại lâu hơn, thỉnh thoảng hãy cố gắng gác chân này hoặc chân kia lên bậc thềm hoặc lề đường. Bằng cách này, bạn chuyển trọng lượng của mình từ chân này sang chân khác và kích hoạt các nhóm cơ khác nhau. Không ngồi trên mép ghế và tạo điểm tựa vững chắc cho lưng của bạn và giúp chân bạn có thể nâng cao hơn, ví dụ như nhờ chỗ để chân. Thay đổi tư thế của bạn vì ngồi yên gây áp lực lên tử cung và gây căng đau ở cơ lưng.

Nhất thiết phải làm

Hãy chắc chắn liên hệ với bác sĩ của bạn khi:

Đau lưng dưới diễn ra nhịp nhàng và không biến mất khi bạn thay đổi tư thế cơ thể và nghỉ ngơi. Chúng có thể được gây ra bởi sự co thắt của tử cung và sự mở của ống cổ tử cung (được gọi là đau lưng). Tốt nhất bạn nên đến bệnh viện ngay, đặc biệt nếu đẻ quá sớm.
Các triệu chứng xuất hiện hoặc trầm trọng hơn khi đi tiểu hoặc kèm theo nóng rát hoặc đau ở niệu đạo. Nhiều khả năng bạn không gặp vấn đề về lưng mà là nhiễm trùng đường tiết niệu. Nó xảy ra khá thường xuyên trong thai kỳ. Bác sĩ phụ khoa sẽ chỉ định phương pháp điều trị thích hợp, thường là thuốc kháng sinh. Điều quan trọng là bạn phải cấy nước tiểu trước khi dùng thuốc - điều cần biết là bạn có thực sự bị vi khuẩn tấn công hay không và bằng những biện pháp nào là tốt nhất để chống lại nó.
Bạn cảm thấy những cơn đau dữ dội lan xuống chân, kết hợp với cảm giác bị xáo trộn và yếu ở chân. Bạn có thể đang bị thoát vị nhân (thường được gọi là "sa đĩa đệm") hoặc đau thần kinh tọa. Bạn có thể sẽ được điều trị bảo tồn (điều trị giảm đau, có thể là phục hồi chức năng nhẹ, thích ứng với tình trạng của bạn), nhưng cần dưới sự giám sát của bác sĩ chỉnh hình.Đôi khi nên dùng đai bụng đặc biệt.
Bạn bị đau ở vùng xương mu và khớp háng, khó cử động. Đây có thể là một triệu chứng của chứng mất trí nhớ giao cảm. Việc điều trị căn bệnh này không phức tạp: nó chủ yếu bao gồm uống thuốc giảm đau, có lối sống tiết kiệm hơn hoặc có thể áp dụng chế độ ăn giàu gelatin (để tăng cường sụn, chịu trách nhiệm cho các vấn đề), nhưng trong trường hợp này bạn cũng cần được bác sĩ chăm sóc.

Cần thiết khi mang thai - giày thoải mái

Liên tục tìm thăng bằng không chỉ không ảnh hưởng đến cột sống của bạn mà còn nguy hiểm vì bạn có thể bị ngã. Ngay cả khi bạn di chuyển trơn tru trên giày cao gót, bây giờ bạn đã có trọng tâm ở nơi khác và các kỹ năng trước đây của bạn là không đủ. Tuy nhiên, giày dép không nhất thiết phải phẳng hoàn toàn. Chiều cao gót tối ưu là 1,5 cm. Đế phải dày và linh hoạt, và giày (cả về chiều rộng) phải được điều chỉnh cho phù hợp với kích thước bàn chân thực tế. Nếu không, bạn sẽ di chuyển không chính xác và gây thêm căng thẳng cho cột sống.

Thay đổi lối sống trong thai kỳ

Mặc dù mang thai là một trạng thái sinh lý tự nhiên, nhưng không hẳn là bạn không cần phải thay đổi cách sống của mình. Điều quan trọng đối với cột sống của bạn là tránh một số công việc nhà, chẳng hạn như kẹp rèm, hút bụi (yêu cầu tư thế cúi xuống), và đặc biệt là mang và nâng các vật nặng. Nếu bạn không thể không ủi đồ, hãy làm nó trên một tấm ván đủ cao để bạn không phải cúi xuống. Ngoài ra, không chà sàn nghiêng - bạn thực sự chỉ cần lau nó. Đừng để ý đến việc chuyển một thùng đầy nước giặt trước đó! Bạn không chỉ có thể gây hại cho cột sống mà còn cả thai kỳ nói chung. Khi thiết lập thực đơn hàng ngày, hãy nhớ rằng cột sống của bạn không được làm bằng cao su và không cần phải căng hơn dự định của tự nhiên. Nhu cầu calo chỉ tăng 20% khi mang thai, thực tế là một bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Nó không nên là đồ ngọt hoặc thịt béo, nhưng ví dụ như các sản phẩm từ sữa với trái cây và rau quả.

Nệm thoải mái cần thiết cho phụ nữ mang thai

Nhiều bà mẹ tương lai thường bị đau lưng vào buổi sáng hoặc ban đêm. Khó có thể nằm thoải mái để ngủ với cái bụng ngày càng lớn. Bạn sẽ ngủ nghiêng một cách tốt nhất - chân trên uốn cong ở đầu gối, bạn có thể kê một chiếc gối ở dưới. Tư thế này giúp giảm đau lưng và giúp bạn dễ thở hơn. Tuy nhiên, nó sẽ chẳng có ích gì khi bạn ngủ trên một tấm đệm không đúng cách. Giường không được uốn cong hoặc lồi lõm, không đủ cứng để làm tổn thương xương của bạn hoặc đủ mềm để khiến bạn chìm vào trong. Giường phải tạo ra một bề mặt bằng phẳng - vì vậy những chiếc ghế sofa gấp sẽ rơi ra. Từ bỏ một chiếc gối lớn và mềm dưới đầu. Chính cô ấy là người thường gây ra các bệnh về cột sống cổ. Sau một đêm ngủ ngon nhất, hãy dần dần thức dậy. Căng một chút cơ bắp sau khi nằm lâu chưa hoàn toàn sẵn sàng cho nhiệm vụ mới. Trong ngày, nếu bạn bị đau lưng, không nên đi ngủ trở lại. Tốt hơn là bạn nên nằm ngửa, chân hơi nâng lên (một số phụ nữ thích nằm nghiêng) và hít thở nhẹ nhàng.

Bể bơi và bồn tắm - nên dùng khi mang thai

Nếu lưng bạn bị đau, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm trong nước. Bằng cách sử dụng thường xuyên các lợi ích của nó, bạn có thể tránh được hoàn toàn các vấn đề về lưng. Bơi lội là hoàn hảo (lúc bắt đầu mang thai với ếch, sau đó - nằm ngửa), chỉ cần nằm trên bề mặt của nó, thể dục nhẹ nhàng (còn gọi là thể dục nhịp điệu dưới nước) hoặc thậm chí đi bộ trên mặt nước. Nhờ đó, bạn đỡ mỏi cột sống, đồng thời tăng sức chịu đựng của các cơ mà không cần gắng sức quá mức. Khi ở trong nước, các khớp của bạn cũng được đảm bảo an toàn, vì chúng dễ bị chấn thương hơn khi mang thai (do kích thích tố, chúng trở nên lỏng lẻo hơn, do đó xương chậu có thể nở ra trong khi sinh). Bạn có thể tự tung tóe xung quanh (mặc dù sẽ tốt hơn nếu có người đi cùng đến hồ bơi) hoặc quyết định các hoạt động nhóm cho phụ nữ mang thai. Người hướng dẫn sẽ giúp bạn chọn bộ bài tập phù hợp và sẽ cung cấp cho bạn bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào (mì xốp, ván). Hoạt động luôn được khuyến khích khi quá trình mang thai diễn ra tốt đẹp. Do đó, trước khi bắt đầu tập thể dục dưới nước, hãy thông báo cho bác sĩ về kế hoạch của bạn để đảm bảo rằng không có chống chỉ định. Nếu cơn đau lưng đột ngột xảy ra, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm trong nước có nhiệt độ lên đến 36 ° C. Đắm mình trong nó trong một phần tư giờ, nó chắc chắn sẽ làm bạn tốt. Nếu bạn cảm thấy cơ bắp của mình căng thẳng, thậm chí tắm nước ấm thường xuyên cũng sẽ có hiệu quả.

Massage khi mang thai

Khi đau lưng hoặc đau toàn bộ vùng lưng, bạn có thể nhờ bạn tình xoa bóp nhẹ nhàng những vùng này. Nằm nghiêng và để anh ấy từ từ, theo chuyển động tròn, di chuyển hai tay dọc theo cột sống của bạn. Kết quả tốt nhất đạt được bằng cách xoa bóp vài chục phút ngay trước khi đi ngủ. Đau bụng cũng có thể được giảm bớt bằng cách nằm ngửa và đặt chân lên trên cơ thể, chẳng hạn như trên vài chiếc gối. Sau đó, đối tác có thể vuốt ve và nhào vào chân bạn hoặc lắc nhẹ. Điều quan trọng là phải giữ hướng về trái tim khi xoa và vuốt ve, tức là thực hiện chuyển động từ chân đến đùi - điều này cũng làm giảm sưng chân. Bạn cũng có thể và nên được mát-xa chuyên nghiệp. Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa lần đầu tiên vào khoảng tuần thứ 12 của thai kỳ, vì khi đó bạn sẽ nhận thấy ảnh hưởng của các khuyết tật về tư thế, điều mà trước đây bạn không cảm nhận được. Chuyên gia đấm bóp (tốt nhất là do bác sĩ mang thai giới thiệu cho bạn) cũng sẽ cho bạn lời khuyên cụ thể về lối sống và các bài tập phù hợp mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Trong quá trình điều trị, chỉ sử dụng các kỹ thuật nhẹ nhàng, không ép hoặc nhào mạnh. Nên vuốt hoặc xoa nhẹ lên những chỗ đau. Mát-xa diễn ra ở tư thế ngồi hay còn gọi là vị trí đầu gối-khuỷu tay. Người đấm bóp đặc biệt cẩn thận ở vùng lumbosacral, vì rễ thần kinh của cơ quan sinh sản nằm ở đó. Áp lực quá nhiều vào khu vực này có thể dẫn đến sẩy thai hoặc sinh non. Cũng nên nghĩ đến việc đến gặp chuyên gia mát-xa trong ba tháng đầu sau khi sinh. Sau đó, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật đòi hỏi sức mạnh lớn hơn và loại bỏ axit lactic khỏi các cơ bị quá tải khi mang thai. Một loạt mười phương pháp điều trị, kết hợp với các bài tập tại nhà, sẽ giúp bạn phục hồi thể lực trước khi mang thai.

Yoga rất tốt cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn không hoạt động thể chất nhiều trước khi mang thai, hãy bắt đầu nó một cách cẩn thận, tăng dần sự cố gắng. Hãy nhớ đừng làm căng mình - tập thể dục sẽ rất thú vị. Yoga rất phù hợp cho phụ nữ mang thai. Quên việc kéo căng cơ bụng và mặt trong của đùi, thêm đầu gối vào ngực, làm sâu cột sống thắt lưng (uốn cong lưng), đạp xe, nhảy và giữ thăng bằng. Tốt hơn hết, hãy yêu cầu một bộ bài tập từ bác sĩ chăm sóc.

Khi bạn bị khuyết tật cột sống - cần có sự giám sát của bác sĩ vật lý trị liệu

Nếu bạn bị bệnh đĩa đệm hoặc các bệnh khác liên quan đến dị tật cột sống, bạn nên được bác sĩ chỉnh hình và vật lý trị liệu chăm sóc ngay từ đầu thai kỳ. Dưới ảnh hưởng của sự thay đổi nội tiết tố, độ đàn hồi của các mô (dây chằng, bao khớp, v.v.) giảm, khiến các cấu trúc dễ trượt liên quan đến nhau, do đó, vấn đề của bạn có thể trầm trọng hơn khi mang thai. Lời khuyên duy nhất là sự giám sát liên tục của chuyên gia vật lý trị liệu, thường xuyên, các bài tập đặc biệt (được gọi là "trường phái giảm đau thắt lưng") và sử dụng đai nịt bụng trong ba tháng cuối của thai kỳ. Nó cũng có thể được khuyến khích để xem xét một sinh mổ. Thường thì điều đó là không cần thiết, vì sự chuẩn bị tối ưu của cột sống trong 9 tháng cho phép nó chịu đựng những khó khăn của quá trình sinh nở tự nhiên. Tuy nhiên, điều này cần được quyết định bởi các bác sĩ chuyên khoa.

hàng tháng "M jak mama"

Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử