Mất ngủ và các bệnh mãn tính

Bất kỳ căn bệnh mãn tính nào cũng khó có thể chấp nhận được. Chế độ trị liệu, sự cần thiết phải tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt không cho phép người ta có một cuộc sống vô tư. Tình hình càng trở nên khó khăn hơn khi chứng mất ngủ được cộng thêm với các vấn đề do bệnh lý có từ trước.

Có một mối quan hệ hai chiều giữa bệnh mãn tính và chứng mất ngủ. Một mặt, bản thân căn bệnh hoặc các bệnh do nó gây ra sẽ làm xấu đi chất lượng giấc ngủ, mặt khác - tình trạng thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Những người bị đau mãn tính thường bị rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ cũng bị cản trở bởi rối loạn đường tiêu hóa, các bệnh tim mạch và hô hấp, cũng như các bệnh về chuyển hóa và tâm thần.

Mất ngủ và bệnh mãn tính - một vòng luẩn quẩn?

Cơ chế của mối liên hệ giữa mất ngủ và tăng huyết áp được biết đến nhiều nhất. Vấn đề bắt nguồn từ sự kích thích quá mức của hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến huyết áp cao cả ngày lẫn đêm, ngoài ra còn gây mất ngủ.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã được chứng minh rằng những người bị mất ngủ kinh niên có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm cả nhồi máu cơ tim cao gấp 2-3 lần.

Nó cũng tương tự với rối loạn nội tiết tố. Mất ngủ có thể gây ra cả thừa và thiếu, ví dụ như trường hợp suy giáp. Trong quá trình của nhiều bệnh mãn tính, hoạt động của các yếu tố tiền viêm xảy ra tự nhiên trong cơ thể chúng ta tăng lên và điều chỉnh các cơ chế bảo vệ. Một trong số đó là interleukin 6. Người ta đã chứng minh rằng sự gia tăng nồng độ của chất này không chỉ duy trì tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể mà còn góp phần gây ra chứng mất ngủ. Do đó, liệu pháp kiểm soát chứng viêm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời.

Các nhà khoa học Anh đã chứng minh tầm quan trọng của giấc ngủ ngon ở những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính. Các nghiên cứu lâm sàng của họ đã chỉ ra rằng những người bị đau mãn tính nhưng ngủ tốt sẽ ít bị tàn tật hơn và hài lòng hơn với cuộc sống. Đó là lý do tại sao nên đặt việc uống thuốc giảm đau sao cho hiệu quả lớn nhất của chúng xảy ra vào ban đêm.

Tìm hiểu những việc cần làm để ngủ ngon hơn

Một số loại thuốc cản trở giấc ngủ

Chúng bao gồm các loại thuốc được sử dụng để điều trị bệnh hen suyễn, statin để giảm cholesterol, steroid để điều trị viêm khớp, thuốc chẹn beta đối với bệnh cao huyết áp và thuốc lợi tiểu gây đi tiểu thường xuyên. Benzodiazepine dùng trong chứng mất ngủ tạo thành một nhóm đặc biệt vì hóa ra, chúng làm giảm đáng kể giấc ngủ. Không phải lúc nào các dược phẩm điều trị căn bệnh cơ bản cũng có thể được thay thế bằng những dược phẩm không làm phiền giấc ngủ, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ về vấn đề này.

Điều trị chứng mất ngủ: chiến lược và kiên nhẫn

Mất ngủ mãn tính phát sinh khi chúng ta không đối phó với chứng mất ngủ ngắn hạn và ngẫu nhiên. Những thói quen và hành vi của chúng ta vào mùa xuân thường là gốc rễ của chứng mất ngủ. Nếu chúng ta xem TV, đọc sách hoặc ăn khi nằm trên giường, bạn có thể quên đi một giấc ngủ thư thái. Và khi, không thể chìm vào giấc ngủ, đếm những mớ hỗn độn hoặc hình dung những ký ức về kỳ nghỉ, chúng ta chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Cơ sở của một giấc ngủ ngon là giúp bộ não bình tĩnh lại, và việc đếm những cơn say hoặc nhớ lại những hình ảnh trong quá khứ buộc nó phải hoạt động.

Trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ, bạn cần phải kiên nhẫn. Chấp nhận rằng sự cải thiện sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Nếu chúng ta không thể ngủ trong những đêm tiếp theo, chẳng hạn như chồng chúng ta đang ngáy, nỗi sợ hãi sẽ tăng lên trong chúng ta và chúng ta sẽ trải qua một đêm mất ngủ nữa. Không có ích gì khi nhắm mắt và nằm trên giường khi giấc ngủ không đến. Tốt hơn hết là bạn nên thức dậy, làm điều gì đó thú vị và chỉ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay trở lại giường.

Dược lý giúp trong một thời gian ngắn

Cách đơn giản nhất là nuốt viên thuốc và ngủ ngon suốt đêm. Nhưng đây có thể là một giải pháp cho những người bị chứng mất ngủ ngắn hạn, từng đợt - gây ra bởi những rắc rối trong công việc, một sự kiện căng thẳng. Nó không có tác dụng đối với chứng mất ngủ kinh niên. Hơn nữa, nó thường dẫn đến nghiện và - nghịch lý thay - nó là nguyên nhân của chứng mất ngủ dai dẳng.Bạn có thể đối phó với chứng mất ngủ ngẫu nhiên bằng cách sử dụng các biện pháp khắc phục không kê đơn, ví dụ như các biện pháp thảo dược. Mặt khác, việc điều trị bệnh mất ngủ mãn tính nên do thầy thuốc quyết định, người bệnh phải nhớ chọn chế phẩm để không tương tác với thuốc uống do bệnh mãn tính.

10 thói quen tốt

• Ra khỏi giường nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ.
• Tránh những cuộc trò chuyện khó chịu trước khi đi ngủ.
• Đừng đánh đập bản thân với suy nghĩ rằng đêm hôm sau sẽ lại mất ngủ.
• Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn trong khi nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách.
• Đừng kết hợp cảm giác không khỏe vào ban ngày với một đêm mất ngủ. Tìm nguyên nhân khác, ví dụ như đau đầu, căng thẳng.
• Bỏ TV ​​ra khỏi phòng ngủ, đồng hồ tích tắc kêu to, che cửa sổ cẩn thận, giữ không khí ẩm và nhiệt độ không quá cao (tốt nhất là 18-20ºC).
• Rèn luyện thói quen tốt: đi ngủ và dậy cùng giờ và ngủ khoảng 6 tiếng.
• Lập kế hoạch tập luyện của bạn vào buổi chiều. Kết quả là, sự mệt mỏi về thể chất sẽ tăng tốc độ và giấc ngủ sâu hơn.
• Không uống cà phê hoặc nước tăng lực vào buổi chiều.
• Ở dưới ánh nắng mặt trời nhiều nhất có thể và trong những căn phòng đủ ánh sáng vào mùa đông.