Việc thực hành các thói quen lành mạnh là rất quan trọng để đối mặt tốt hơn với giai đoạn rất đặc biệt này trong cuộc sống của phụ nữ.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.
Thực phẩm khuyến nghị
Ăn nhiều trái cây, rau, các loại đậu, chất xơ và thịt nạc (từ thịt gia cầm). Ăn các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua) vì chúng cung cấp đủ lượng canxi. Ưu tiên cho dầu ô liu và dầu thực vật (vừng hoặc vừng, hạt lanh).
Thực phẩm không nên
Tránh thực phẩm béo: thịt mỡ, xúc xích, các sản phẩm từ sữa không gầy, món tráng miệng, bánh quy, bánh cuộn, bánh ngọt, thực phẩm chiên, v.v.
Tránh đồ uống có cồn
Tiêu thụ rượu không được khuyến khích trong thời kỳ mãn kinh. Giảm tiêu thụ rượu kiểm soát các nguy cơ mất canxi.
Tránh thuốc lá
Tránh thuốc lá vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, loãng xương và ung thư. Phụ nữ hút thuốc có hình ảnh mãn kinh sớm.
Tập thể dục thể thao
Thực hành một môn thể thao ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Đi bộ rất được khuyến khích. Đi xe đạp và bơi lội cũng là những hoạt động rất được khuyến khích.
Tình dục
Do khô âm đạo, nên sử dụng chất bôi trơn trong khi quan hệ tình dục.
Cố gắng tránh các cơn bốc hỏa (nóng bừng)
- Uống đồ uống lạnh và cố gắng tránh các bữa ăn quá nóng.
- Giữ cho phòng của bạn thông thoáng.
- Sử dụng điều hòa không khí hoặc quạt.
- Tránh đồ uống có cồn.
- Tránh cà phê và trà.
- Mặc quần áo làm từ cotton hoặc vải tự nhiên.
- Đừng mặc áo khoác vào mùa đông. Mặc quần áo của bạn "lớp" để bạn có thể cởi ra một số trong trường hợp bạn có một đèn flash nóng.
Giảm cân
- Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng giảm số kg tăng khi bắt đầu mãn kinh vì thừa cân làm tăng các cơn bốc hỏa (bốc hỏa).
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
- Đừng trải qua chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt.
Kiểm soát căng thẳng của bạn
- Học cách thư giãn là điều cần thiết.
- Stress ảnh hưởng đến đại đa số phụ nữ khi bắt đầu mãn kinh.
- Căng thẳng thể hiện qua hình ảnh của sự thống khổ, thay đổi tâm trạng đột ngột, khó chịu và cảm giác khó chịu chung. Hãy cố gắng chiến đấu với nó.
Mẹo
- Tránh các chất kích thích (cà phê, trà, rượu, đồ ngọt).
- Chơi một môn thể thao vì nó cho phép bạn giải phóng căng thẳng và gây ra cảm giác hạnh phúc.
- Cố gắng giữ một giấc ngủ ngon và yên tĩnh.
- Hít thở sâu.
- Tắm nước nóng và cố gắng thư giãn.
Liệu pháp ngắn gọn
Các liệu pháp ngắn gọn có mục tiêu chính là tìm kiếm giải pháp chứ không phải nguyên nhân. Những liệu pháp này cho phép bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.
- Các phương pháp thư giãn.
- Thôi miên, ngụy biện, lập trình ngôn ngữ thần kinh (NLP) và châm cứu là những phương pháp giúp kiểm soát căng thẳng, miễn là chúng được thực hiện bởi các chuyên gia y tế có trách nhiệm.
Ngủ ngon
Thói quen ngủ tốt ngăn ngừa chứng mất ngủ. Ở một số quốc gia, các tổ chức chăm sóc sức khỏe đã xây dựng một danh sách các khuyến nghị để có được một "giấc ngủ chất lượng":
- Đặt lịch ngủ.
- Thức dậy với tốc độ của riêng bạn.
- Làm một số hoạt động thể chất trong ngày.
- Tránh tiêu thụ chất kích thích sau 15 giờ.
- Tránh dùng thuốc ngủ.
- Dùng bữa nhẹ và ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
- Chuẩn bị một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
- Làm các hoạt động thư giãn vào cuối ngày.
- Nằm xuống ở dấu hiệu đầu tiên của giấc ngủ.
