Thậm chí 90 phần trăm. các trường hợp ung thư ác tính có thể do yếu tố môi trường hơn là do di truyền. Những thói quen xấu và lối sống không lành mạnh có thể là nguyên nhân cho 30% tất cả các trường hợp ung thư. Nguy cơ phát triển khối u ác tính có thể được giảm thiểu bằng cách thực hiện các hành vi bảo vệ sức khỏe hàng ngày, được liệt kê trong Bộ luật chống ung thư của Châu Âu. Các khuyến nghị của Bộ quy tắc được phổ biến bởi một chiến dịch giáo dục và thông tin trên toàn quốc như một phần của Nhiệm vụ Phòng chống Ung thư Ban đầu do Bộ trưởng Bộ Y tế tài trợ.
Bộ luật chống ung thư của Châu Âu là một tập hợp các khuyến nghị chỉ ra những hành vi nào gây ra các quá trình gây ung thư cần được loại bỏ để giảm nguy cơ ung thư. Bộ quy tắc bao gồm một tập hợp các quy tắc và khuyến nghị về lối sống đơn giản để tham gia sàng lọc dân số.
Người ta ước tính rằng khoảng 1/3 trường hợp ung thư có thể ngăn ngừa được, và 1/3 được phát hiện và điều trị hiệu quả, ngăn ngừa tử vong. Thay đổi hành vi hàng ngày có tác động rất lớn đến sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư.1 Tất cả các nguyên tắc trong Bộ luật chống ung thư của Châu Âu thúc đẩy thay đổi hành vi xã hội và lối sống và được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Bằng cách làm theo các khuyến nghị của Bộ luật, bạn có thể giúp ngăn ngừa ung thư bằng cách cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
1. Đừng hút thuốc. Không sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức
Hút thuốc có liên quan đến ung thư phổi, thực quản, cổ họng và miệng, trong số những bệnh khác, và chiếm 30%. tử vong liên quan đến ung thư. Ung thư phổi là căn bệnh hầu như chỉ xảy ra ở những người hút thuốc lá - đây là nguyên nhân đầu tiên gây tử vong do ung thư ở Ba Lan, cả ở nam và nữ. Nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 50 phần trăm. những người bắt đầu hút thuốc khi còn nhỏ sẽ chết vì nó (1/4 sẽ chết ở tuổi trung niên, tước đi 20-25 năm tuổi thọ so với những người không hút thuốc). Hút thuốc là nguy cơ lớn nhất, nhưng hút xì gà và tẩu có liên quan đến nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, thanh quản và thực quản tương đương.
Đề xuất bài viết:
Làm thế nào để bỏ thuốc lá điếu? Cách bỏ thuốc lá2. Tạo môi trường không khói thuốc tại nhà
Khói thuốc mà người hút thải ra môi trường - thường được gọi là khói thuốc lá trong môi trường (ETS) - là nguyên nhân gây ra 'khói thuốc' cưỡng bức và ảnh hưởng xấu đến những người hít phải nó. Những người tiếp xúc với khói thuốc sẽ đưa vào cơ thể những chất độc hại và gây ung thư giống như người hút thuốc. Chúng gây hại nhiều nhất cho phụ nữ có thai và trẻ nhỏ. Hút thuốc trước mặt trẻ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, phát triển bệnh hen suyễn nặng và đột tử ở trẻ sơ sinh. Hàng năm, gần 200 người chưa bao giờ hút thuốc chết ở Ba Lan vì bị ép buộc hút thuốc.
Đề xuất bài viết:
Những tác hại của việc hút thuốc - những lầm tưởng nào mà người hút thuốc tin?3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Béo phì là yếu tố thứ hai trong việc phát triển các bệnh mãn tính sau hút thuốc lá, đặc biệt là bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các khối u ác tính, chẳng hạn như ung thư thận, ruột kết và tuyến tụy. Ở phụ nữ sau mãn kinh chỉ thừa cân (BMI = 25,0-29,9 kg / m2), nguy cơ ung thư vú tăng vừa phải. Tuy nhiên, trong trường hợp béo phì (BMI từ 30,0 kg / m2) thì đã là 30%. (tuy nhiên, không tìm thấy mối liên quan giữa sự xuất hiện của ung thư vú và béo phì ở phụ nữ tiền mãn kinh). Điều đáng biết là đàn ông béo phì bị ung thư thường xuyên hơn phụ nữ.
Đề xuất bài viết:
Ảnh hưởng đe dọa đến sức khỏe của QUÁ CÂN4. Tích cực hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hạn chế thời gian bạn ngồi
Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư ruột kết. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và ung thư tuyến tiền liệt. Để duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp, đặc biệt là ở những người ít vận động, nên tập thể dục thường xuyên, vừa sức. Thông thường, nên tập thể dục 3 lần một tuần, mỗi lần nửa giờ. Tuy nhiên, theo quan điểm phòng chống ung thư, tập thể dục thường xuyên hơn, cường độ cao hơn sẽ có lợi hơn.
Đề xuất bài viết:
VẬT LÝ HOẠT TÍNH như một phương thuốc chữa đau lưng, thừa cân, loãng xương, tiểu đường ...5. Thực hiện theo các khuyến nghị của một chế độ ăn uống thích hợp
- ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây
Tiêu thụ các sản phẩm ngũ cốc giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết và các bệnh ung thư khác của đường tiêu hóa. Đổi lại, ăn nhiều rau và trái cây làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau, đặc biệt là ung thư thực quản, dạ dày, ruột kết, trực tràng và tuyến tụy. Trái cây và rau nên được ăn trong mỗi bữa ăn và thường xuyên thay thế đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Theo khuyến nghị của WHO và các cơ quan chính phủ Hoa Kỳ thích hợp: “ăn rau và trái cây 5 lần một ngày” (tối thiểu 400 g mỗi ngày, tức là 2 miếng trái cây và 200 g rau). Thực hiện theo khuyến nghị trên có thể làm giảm nguy cơ ung thư.
Ăn rau và trái cây 5 lần một ngày, tức là tối thiểu 400 g mỗi ngày, tức là 2 miếng trái cây và 200 g rau.
- Hạn chế ăn các thức ăn có hàm lượng calo cao (nhiều đường hoặc chất béo) và tránh đồ uống có đường
Ăn thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo hoặc đường có ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy con số đó lên tới 72%. Người Ba Lan thừa nhận ăn vặt loại sản phẩm này. Thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây ra những biến động bất lợi về lượng đường trong máu, do đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, và là một trong những quá trình có thể thúc đẩy sự phát triển của ung thư.
- tránh thịt đã qua chế biến; Hạn chế ăn thịt đỏ và thức ăn có nhiều muối
Loại trừ thịt đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống và hạn chế ăn thịt đỏ là đặc biệt quan trọng để giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng. Để giữ gìn sức khỏe, bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối. Muối làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, đồng thời giữ nước trong cơ thể làm tăng huyết áp và do đó làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch.
Đề xuất bài viết:
Thực phẩm gây ung thư - thực phẩm nào làm tăng nguy cơ ung thư?6. Nếu bạn uống bất kỳ loại rượu nào, hãy hạn chế uống
Ít người biết rằng rượu là chất gây ung thư.Cho dù bạn đang uống bia, rượu vang hay vodka, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên theo từng ngụm. Tiêu thụ ngay cả liều lượng nhỏ rượu - 10 g mỗi ngày (khoảng 0,2 l bia, một ly rượu vang hoặc 25 g rượu mạnh) đã được chứng minh là làm tăng nhẹ nguy cơ ung thư vú so với phụ nữ không uống rượu, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác (chẳng hạn như ung thư đường tiêu hóa trên, đường hô hấp, gan hoặc ruột kết) có khả năng xảy ra khi uống rượu cao hơn một chút (20-30 g mỗi ngày).
QUAN TRỌNG! Giới hạn hàng ngày đối với nam giới không được vượt quá 20 g etanol (tức là khoảng 2 ly bia, 2 ly rượu vang hoặc 2 ly nhỏ rượu mạnh) và 10 g đối với phụ nữ.
Rượu càng trở nên nguy hiểm hơn khi bạn hút thuốc lá cùng lúc. Những người hút thuốc và uống rượu thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 10-100 lần so với những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc uống rượu. Đó là lý do tại sao nên giảm thiểu việc uống rượu. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, 10 năm sau khi ngừng uống rượu, nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản giảm tới 60%.
Đề xuất bài viết:
Tôi uống RƯỢU VANG TRONG THỜI GIAN CÓ THAI. Ảnh hưởng của việc uống rượu khi mang thai7. Tránh tiếp xúc quá nhiều với tia nắng mặt trời
Cách bảo vệ tốt nhất chống lại ánh nắng mặt trời trong mùa hè là tránh xa tầm tay của nó. Khi ở ngoài trời, hãy nhớ bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều (đây là những giờ tiếp xúc nhiều nhất với bức xạ tia cực tím). Bạn nên ở trong bóng râm, đeo kính râm và mặc quần áo chống nắng phù hợp. Ví dụ, bông dệt dày đặc giúp bảo vệ tốt khỏi ánh nắng mặt trời.
Có thể ngăn ngừa bỏng vùng da tiếp xúc của mặt và tai bằng cách sử dụng mỹ phẩm có chứa chất chống nắng. Chúng có khả năng bảo vệ khỏi ung thư biểu mô tế bào vảy, nhưng không có đủ bằng chứng cho thấy việc sử dụng chúng giúp tránh ung thư biểu mô tế bào đáy và u hắc tố da. Tuy nhiên, ngay cả những người sử dụng bộ lọc cũng cần được nhắc nhở về việc tránh tiếp xúc lâu với ánh sáng mặt trời, điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư hắc tố, vì có bằng chứng cho thấy người dùng bộ lọc có hệ số bảo mật cao hơn sẽ kéo dài thời gian ở ngoài nắng.
Bạn cũng nên từ bỏ phòng tắm nắng. Bằng cách sử dụng nó, chúng ta tăng nguy cơ ung thư da lên 20%, và ở những người dưới 30 tuổi, nó tăng lên đến 75%.
Đề xuất bài viết:
Làm thế nào để giảm nguy cơ phát triển khối u ác tính? [PHỎNG VẤN với prof. Piotr Rutk ...8. Bảo vệ bạn khỏi chất gây ung thư tại nơi làm việc
Những người làm việc ở những nơi có nồng độ chất gây ung thư có thể cao hơn những nơi khác, ví dụ như những người làm việc trong ngành công nghiệp cao su, cũng có nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Bảo vệ bạn khỏi các chất gây ung thư ở nơi làm việc. Tuân theo các nguyên tắc về sức khỏe và an toàn.
Các phơi nhiễm nghề nghiệp phổ biến nhất là: bức xạ mặt trời, hít phải khói thuốc lá thụ động, bụi có chứa silica tự do, khí thải diesel, sản phẩm phân rã radon, bụi gỗ, benzen, amiăng, formaldehyde, hydrocacbon thơm đa vòng, hợp chất crom VI, cadmium và niken .
Các khối u ác tính thường liên quan đến phơi nhiễm nghề nghiệp bao gồm: ung thư phổi và ung thư bàng quang, ung thư thanh quản, ung thư bạch cầu, u ác tính khoang mũi và da (không phải u ác tính).
9. Bảo vệ bạn khỏi radon
Radon-222 là một loại khí quý hiếm tự nhiên - nó được hình thành do sự phân hủy của vỏ Trái đất. Nguồn của nó là đất, đôi khi là vật liệu xây dựng và nước.
Radon đã được chứng minh là gây ung thư phổi.
Thợ mỏ là nhóm đặc biệt tiếp xúc với bức xạ radon. Nghiên cứu được thực hiện trong nhóm chuyên nghiệp này đã chứng minh radon gây ung thư phổi và có lẽ là nguyên nhân thứ hai gây ung thư phổi sau hút thuốc lá.
Cũng cần biết rằng một nguy cơ đáng kể về bức xạ do khí này phát ra xảy ra trong các phòng không kín, đặc biệt là trong các ngôi nhà dân dụng. Vì vậy, khi xây một ngôi nhà mới, tốt hơn hết là bạn nên bảo vệ bên trong của nó khỏi sự tập trung quá nhiều radon. Hạn chế sự xâm nhập của yếu tố này thường có thể có trong các loại bánh pudding đã có sẵn.
10. Phụ nữ nên nhớ rằng:
- cho con bú làm giảm nguy cơ phát triển ung thư của người mẹ. Nếu bạn có thể, hãy cho con bú sữa mẹ
- Liệu pháp thay thế hormone, bổ sung hormone trong cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển một số loại ung thư. khối u phụ thuộc nội tiết tố. Estrogen và progesterone được sử dụng trong HRT kích thích các thụ thể của hormone sinh dục nữ, đây là một yếu tố rất mạnh trong việc kích thích tế bào phân chia và phát triển, và tiếp tục phát triển thành ung thư. Điêu nay bao gôm ung thư vú
Đề xuất bài viết:
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) và các bệnh mãn tính11. Tham gia chương trình tiêm chủng
Khoảng 18 phần trăm các khối u trong dân số thế giới được cho là do nhiễm virus, vi khuẩn và ký sinh trùng mãn tính. Ví dụ, HPV (virus gây u nhú ở người) gây ung thư cổ tử cung. Đổi lại, nguyên nhân của hầu hết các trường hợp ung thư gan ở châu Âu là do nhiễm vi rút viêm gan B (HBV) hoặc vi rút C (HCV) mãn tính. Căn bệnh thứ hai có thể được ngăn ngừa bằng cách uống vắc-xin bảo vệ chống lại bệnh viêm gan siêu vi.
Đề xuất bài viết:
Tiêm phòng hay không? SỰ THẬT và LỪA ĐẢO về chủng ngừa12 Tham gia các chương trình sàng lọc
- phụ nữ trên 25 tuổi nên tham gia xét nghiệm sàng lọc cổ tử cung
Ung thư cổ tử cung là một trong những loại ung thư ác tính phổ biến nhất ở các nước đang phát triển, chiếm khoảng 25% tất cả các bệnh ung thư ở phụ nữ. Tầm soát ung thư cổ tử cung cho phép phát hiện sớm bệnh, cần được lặp lại 3-5 năm một lần cho đến khi 60 tuổi.
- phụ nữ trên 50 tuổi nên tham gia tầm soát ung thư vú
Nhiều bằng chứng ủng hộ hiệu quả của việc kiểm tra chụp nhũ ảnh trong việc giảm tỷ lệ tử vong do ung thư vú. Người ta ước tính rằng một chương trình tầm soát chụp nhũ ảnh toàn dân được chuẩn bị tốt và được thực hiện đúng cách sẽ giảm ít nhất 20% tỷ lệ tử vong do ung thư vú ở phụ nữ trên 50 tuổi. Cần biết rằng chụp nhũ ảnh cho phép phát hiện các khối u vú không thể phát hiện trên lâm sàng. Nó nên được thực hiện 2 năm một lần.
- phụ nữ và nam giới trên 50 tuổi nên tham gia tầm soát ung thư đại trực tràng
Lợi ích của việc tầm soát ung thư ruột kết và trực tràng được chỉ ra bởi khả năng nhận biết các tổn thương tiền ung thư (polyp tuyến) và tiên lượng tốt ở những bệnh nhân được chẩn đoán ở giai đoạn sớm. Nên thực hiện các xét nghiệm sàng lọc 2 năm một lần, mặc dù hiệu quả về chi phí cũng đã được chứng minh khi thực hiện xét nghiệm này mỗi năm một lần.
Đề xuất bài viết:
Ung thư vú - các loại, phòng ngừa, chẩn đoán và điều trịNguồn:
1. Bộ luật chống ung thư của Châu Âu, ấn bản Ba Lan lần thứ ba, được biên tập bởi prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
