Thay đổi trong chế độ ăn và lượng trái cây ăn

Em là nữ, năm nay 20 tuổi. Cân nặng của tôi so với chiều cao của tôi là khoảng giới hạn dưới của bình thường. Một vài tháng trước, tôi đã loại trừ các sản phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo và muối, khỏi chế độ ăn uống của mình. Tôi cũng không ăn thịt hay đồ ngọt. Tôi cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể. Bao nhiêu trái cây được phép? Hiện tại, 2-3 lần một tuần, có ngày tôi có thể ăn, chẳng hạn như 4 quả táo, một quả chuối và một quả đào. Không biết có quá nhiều không và hậu quả của lượng trái cây này trong khẩu phần ăn như thế nào.

Trước hết, tôi muốn chúc mừng bạn về sự kiên nhẫn và cam kết loại trừ thực phẩm chế biến và đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đó là một thách thức rất lớn - điều đó chắc chắn đáng khen ngợi.

Bằng cách trả lời câu hỏi của bạn về lượng trái cây phù hợp để ăn. Trong trường hợp của bạn, khi trọng lượng cơ thể thấp hơn mức bình thường, thì việc ăn nhiều trái cây có thể gây hại nhiều hơn lợi.Những loại trái cây này rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp đường ruột của bạn hoạt động nhanh hơn. Hậu quả là làm cho biểu mô ruột bị kích thích quá nhiều, rút ​​ngắn thời gian hấp thu chất dinh dưỡng mà còn gây no và giảm cảm giác thèm ăn. Bằng cách tăng nhu động ruột, các chất dinh dưỡng mà chúng ta quan tâm: axit béo không bão hòa đa, protein, vitamin, khoáng chất không được hấp thụ đúng cách. Bạn nên tập trung vào việc cân bằng các bữa ăn sao cho tăng trọng lượng cơ thể. Thật không may, quá nhiều trái cây làm cho quá trình rất khó khăn. Khuyến nghị của tôi là tiêu thụ 2-3 phần trái cây sống.

Tôi khuyến khích bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ phân tích cẩn thận kết quả và cấu trúc cơ thể của bạn và lựa chọn một chương trình dinh dưỡng cá nhân. Nhờ đó bạn sẽ tăng trọng lượng cơ thể một cách an toàn. Thật không may, một hiện tượng rất nguy hiểm cho cơ thể chúng ta là trọng lượng cơ thể quá cao và quá thấp.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl