Bạn sống vội vã và căng thẳng. Quá nhiều thứ khiến bạn phân tâm và ngay cả việc thở đúng cách cũng thường khó thực hiện. Nhưng hơi thở là cơ sở của sự tồn tại! Học kỹ thuật thở đúng cách và bạn sẽ dễ dàng vượt qua căng thẳng hơn.
Các kỹ thuật thở có hiệu quả chống lại căng thẳng không? Hơi thở điều kiện sự tồn tại của chúng ta. Sự thật này là hiển nhiên, nhưng ít được đánh giá cao. Chúng ta hít thở hàng ngàn hơi mỗi ngày, mà không nghĩ đến việc thở đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Hơi thở không chỉ là một nguồn năng lượng - nó còn là một phương pháp chữa trị cho những dây thần kinh bị rạn nứt và là chìa khóa để hiểu bản thân.
Nghe những kỹ thuật thở đúng để giúp bạn vượt qua căng thẳng là gì. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Sức mạnh của hơi thở có ý thức
Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa hơi thở và tâm lý. Nhịp thở thay đổi theo suy nghĩ và cảm xúc. Khi chúng ta cảm thấy một điều gì đó mãnh liệt (ví dụ: lo lắng), chúng ta theo bản năng sẽ làm phẳng, tăng tốc hoặc nín thở. Nếu chúng ta căng thẳng, stress trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở.
Trong nhiều hệ thống triết học, tầm quan trọng lớn được gắn liền với cách thở. Người ta tin rằng đây không chỉ là một phản ứng hóa học, mà còn là một quá trình năng lượng phức tạp. Làm việc có ý thức với hơi thở đã là một phần của yoga, thái cực quyền và các trường phái tâm linh khác ở phương Đông trong nhiều thiên niên kỷ. Nó cũng được đánh giá cao bởi liệu pháp tâm lý hiện đại. Hơi thở là năng lượng - cũng theo quan điểm sinh lý.
Trong quá trình hô hấp, chúng ta cung cấp cho tế bào lượng oxy cần thiết để đốt cháy các chất hữu cơ. Quá trình đốt cháy này tạo ra năng lượng. Cơ thể được cung cấp oxy tốt hơn và hoạt động tốt hơn.
Đây là lý do tại sao sau khi đi bộ lâu trên không, cơ thể trở nên linh hoạt hơn và não bộ trở nên tỉnh táo hơn. Không có gì bí mật khi những thiền sinh tập trung chú ý vào hơi thở vẫn khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn cho đến tuổi già. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống, hãy bắt đầu bằng cách hít thở có ý thức.
Cũng nên đọc: Làm thế nào để tăng công suất phổi? Bài tập sức bền và hơi thở Âm nhạc thư giãn - Âm thanh cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn Chánh niệm - Luyện tập chánh niệm là gì?Hít thở khi thiền định
Một phương pháp đơn giản và hiệu quả để làm việc với hơi thở là thiền được sử dụng trong tất cả các trường phái sống phương Đông. Trong thiền ngồi khoanh chân, thở bằng bụng được gọi là cơ hoành. Nó là cách tự nhiên nhất và giống với cách chúng ta thở khi còn nhỏ.
Nó nhằm mục đích sử dụng toàn bộ phổi, đặc biệt là các thùy dưới của chúng, vốn bị tắt dần theo tuổi tác, khi cơ thể chúng ta ngày càng căng thẳng hơn. Thở bụng khi thiền còn có một ý nghĩa khác.
Nó hướng suy nghĩ của bạn đến trung tâm năng lượng của chúng tôi, nằm ngay trên bụng. Sống vội vã, chúng ta vô thức giữ năng lượng trong đầu. Bằng cách đẩy hơi thở xuống, chúng ta từ từ bình tĩnh lại và theo thời gian, chúng ta tìm thấy sự cân bằng trong mọi việc chúng ta làm.
Thở bằng bụng làm cho nhịp thở của bạn dần dần dài ra, sâu hơn và chậm lại, từ đó giúp bạn xoa dịu suy nghĩ. Tập trung vào hơi thở trong khi thiền định cho phép chúng ta sống trong khoảnh khắc - nghĩa là ở đây và bây giờ. Điều đó rất quan trọng vì trong thời gian gấp gáp chúng ta còn bận bịu với những gì đã hoặc sẽ có. Chúng ta quên rằng chỉ có sống trong giây phút hiện tại, chúng ta mới có thể thực sự trải nghiệm cuộc sống.
Nhất thiết phải làm
Cố gắng tìm vài phút để tập thể dục trong ngày.
- Ngồi lại, thư giãn các cơ của bạn, nhắm mắt lại.
- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
- Trong khi hít vào, hãy đẩy vùng bụng (sử dụng cơ bụng và cơ hoành), đẩy không khí vào phần dưới của phổi.
- Nín thở và đếm đến năm.
- Sau đó, thở ra từ từ, thư giãn vai, thân và bụng.
- Hít thở tự do, sâu.
Hãy tưởng tượng không khí hít vào như một luồng sinh khí, làm sạch. Khi bạn thở ra, hãy hình dung bụi bẩn rời khỏi bạn.
Kỹ thuật thở phương đông
Thở bụng là cách thở cơ bản trong thực hành Phật giáo và Thái cực quyền. Nó bao gồm đẩy bụng ra khi hít vào và hóp vào khi thở ra. Nó được dạy trong các trường sinh, trong số những trường khác, vì nó giúp thư giãn các cơ trong khi sinh.
Trong thái cực quyền, thở ngược cũng được sử dụng: trong khi hít vào, bụng hóp vào, khi thở ra thì đẩy ra. Kỹ thuật này được sử dụng để tích lũy năng lượng và tăng hiệu quả của cơ thể. Chúng ta thở như thế này, ví dụ như bằng cách nâng tạ.
Người tập yoga sử dụng pranayama - một kỹ thuật thở bao gồm hít vào, thở ra và ngừng thở. Hít vào cung cấp sinh lực, thở ra làm sạch cơ thể thải độc tố. Khi bạn nín thở, năng lượng sẽ lan tỏa khắp cơ thể.
Vào những năm 1980, Rebirthing, được phổ biến bởi Leonard Orr, người Mỹ, là một phương pháp thở có ý thức phổ biến. Kiểm soát hơi thở là một phần của công việc đối với bản thân và nhằm mục đích tái sinh bằng cách rút ra kinh nghiệm sinh và phá vỡ những tắc nghẽn liên quan đến nó.
Quan trọngBạn thở 12-14 nhịp mỗi phút. Trong một phút, người đó hít vào và thở ra 6 lít không khí.
Tích hợp kết nối hơi thở
Hiện nay, các liệu pháp sử dụng Tích hợp Kết nối Hơi thở, kết hợp nhiều phương pháp. Kỹ thuật này được phát triển bởi giáo viên yoga người Úc Nemi Nath. Kết nối hơi thở cũng là để làm việc với chính bạn. Thở có ý thức ở đây là sự chuyển động của quá trình hít vào vào hơi thở ra. Trong một buổi trị liệu kéo dài hàng tiếng đồng hồ, hệ thống thần kinh dịu đi, cảm xúc được giải phóng, chúng ta bình tĩnh và thư giãn.
Tất cả các kỹ thuật thở đều dạy một điều - rằng thở là một nguồn sức khỏe và bình an mạnh mẽ. Nó có thể là hướng dẫn bên trong của chúng ta, mà chúng ta tiếp cận tiềm thức, tìm hiểu bản thân, tiếp xúc với trực giác của chúng ta. Hít thở sâu và mạnh có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng ngay lập tức.
Chúng ta thường sử dụng nó theo bản năng ... thậm chí là ngáp. Hơi thở là một loại thuốc tuyệt vời không tốn kém và luôn có thể được sử dụng.
Đề xuất bài viết:
Quy tắc thở khi chạy"Zdrowie" hàng tháng
Đề xuất bài viết:
Bạn đang bị áp lực? Xem điều này ảnh hưởng đến quyết định của bạn như thế nào
