STRESS và vận động trước kỳ thi

Một số người có động lực học tập hiệu quả bởi sự căng thẳng liên quan đến các kỳ thi. Nó khiến họ có được đôi cánh và trả lời những câu hỏi khó nhất. Ngược lại, những người khác - khi nó đến 0 giờ, họ cảm thấy sợ hãi, họ hoàn toàn bối rối và - mặc dù thực tế là họ đã chuẩn bị tốt cho kỳ thi - họ bị ố vàng.

Ngay cả khi bạn đã có sự nghiệp học tập ở trường, nhu cầu kiểm tra kỹ năng của chính bạn có thể sẽ nảy sinh nhiều hơn một lần. Ví dụ, trong kỳ thi ngoại ngữ, thuyết trình kinh doanh hoặc ứng tuyển vào một vị trí công việc hấp dẫn. Trong những tình huống như vậy, dễ dàng nhận thấy sự căng thẳng tích cực biến thành tiêu cực như thế nào. Bằng cách quan sát phản xạ của chính mình, chúng ta cũng học về hành vi cá nhân của mình khi đối mặt với nguy hiểm. Có những người ngồi học một ngày trước kỳ thi, những người khác cần sự thoải mái của một vài ngày. Mỗi chúng ta cũng có những cách tiếp thu kiến ​​thức, ghi nhớ và ghi chép tài liệu khác nhau.

Cũng đọc: Suy nghĩ về chế độ ăn uống và trí nhớ tốt: ăn gì để cải thiện chức năng não Chế độ ăn uống của học sinh - ăn gì để cải thiện trí nhớ và tốc độ học tập Bạn có thể kiểm soát căng thẳng?

Căng thẳng hoạt động như thế nào?

Trong giai đoạn đầu, tức là thời gian vận động, trí nhớ và sự tập trung được cải thiện. Chúng ta học nhanh hơn, khả năng sáng tạo của chúng ta tăng lên và chúng ta giải quyết vấn đề tốt hơn. Đây là thời điểm tốt nhất để vượt qua kỳ thi của bạn. Sau đó đến giai đoạn khó chịu: chúng ta cảm thấy hỗn loạn và trống rỗng trong đầu, hiệu quả của chúng ta giảm, hành động của chúng ta không chính xác và xác suất sai lầm tăng lên. Nếu điện áp không được phóng điện, nó đang ở mức cực đại. Đây là giai đoạn hủy diệt: chúng ta ngừng kiểm soát hành động của mình. Xuất hiện các rối loạn về trí nhớ, suy nghĩ và chú ý. Các hành vi phổ biến bao gồm hung hăng, lo lắng và muốn bỏ chạy.

Làm thế nào để vượt qua căng thẳng?

Tác động tiêu cực của căng thẳng

Trước hết, đó là những rối loạn về trí nhớ và sự chú ý, mất tư duy lý trí và liên kết các sự kiện, sợ hãi trước sân khấu, các cơn hoảng loạn, phản ứng sinh lý (khô họng, tăng nhịp tim, run tay) và hậu quả là hành động kém hơn khả năng của bản thân. Tình trạng căng thẳng thi cử trở thành một nỗi ám ảnh. Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều đáng là học về các kỹ thuật tâm lý học và ghi nhớ, cũng như thư giãn và tập trung.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng dưới tác động của căng thẳng thi cử, số lượng tế bào bạch cầu giảm, do đó khả năng miễn dịch của cơ thể giảm và chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn.

Căng thẳng chặn trí nhớ

Khi bị căng thẳng, các chất dẫn truyền thần kinh (sứ giả hóa học trong não) chịu trách nhiệm về trí nhớ bị chặn. Đây là lý do tại sao thông tin thường được nhắc đến chúng ta chỉ sau khi rời phòng thi, tức là khi căng thẳng đã giảm bớt. Nếu chúng ta học các kỹ thuật thư giãn đơn giản, chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn như vậy. Thư giãn cũng làm tăng tiềm năng điện của não. Nhờ đó, dấu vết bộ nhớ lâu bền hơn, có nghĩa là chúng ta học ngắn hơn và hiệu quả hơn. Các cơ thư giãn, bao gồm cả cơ mắt. Nhờ vậy, nó đỡ mệt hơn khi đọc.

Căng thẳng giúp bạn dễ nhớ hơn

Tại Đại học Ohio, các sinh viên đã được sàng lọc hai ngày trước kỳ thi khó khăn. Hóa ra là khi bị căng thẳng, họ ít có khả năng giải quyết các vấn đề phức tạp hơn, nhưng lại ghi nhớ thông tin tốt hơn. Kết luận: khi lập kế hoạch học tập, hãy đặt ra những nhiệm vụ phức tạp trước kỳ thi một tuần, và để lại “bộ nhớ” cho đến cuối cùng.

Căng thẳng dễ lây lan

Vì vậy, chúng ta đừng giới thiệu nỗi sợ hãi, căng thẳng, nhắc đi nhắc lại bản thân hoặc người thân về kỳ thi đang chờ đợi. Nếu ai đó đã làm việc một cách có hệ thống, anh ta chắc chắn sẽ có thể xử lý nó. Chúng ta hãy đánh thức niềm tin vào sức mạnh và kỹ năng của chính mình, chúng ta hãy khen ngợi từng thành quả dù nhỏ đến đâu.

Nó sẽ hữu ích cho bạn

Cố gắng chế ngự căng thẳng

Tìm ra nguyên nhân thực sự khiến bạn khó chịu. Bạn có sợ hội đồng coi thi không? Bạn có nghĩ mình không may mắn và sẽ nhận được những câu hỏi khó nhất? Biết rằng bạn đang sợ điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của mình sẽ làm giảm căng thẳng.

Tham gia kỳ thi cho một thứ gì đó không thể thay đổi và thử tưởng tượng nó: bạn bước vào lớp học, đọc câu hỏi, cảm thấy căng thẳng ngày càng tăng. Đây không phải là một bài huấn luyện dễ chịu, nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần, nó sẽ có tác dụng như một đợt tiêm chủng. Và nó sẽ giúp ích khi bạn đối mặt với kỳ thi thật.

Cố gắng tạo khoảng cách với hoàn cảnh khiến bạn căng thẳng - hãy tưởng tượng một ngày sau kỳ thi, bạn sẽ làm gì sau đó, bạn sẽ đi đâu.

Lập danh sách các chủ đề mà bạn đã thành thạo - điều này sẽ cho phép bạn nhận ra mình đã biết bao nhiêu.

Hãy quan tâm đến tình trạng của bạn, vì bạn sẽ rất cần: hạn chế chất kích thích, ăn nhiều rau, thịt và trái cây và các sản phẩm từ sữa - chúng có chứa các thành phần tăng cường hệ thần kinh. Bạn cũng có thể ăn các chế phẩm có vitamin và khoáng chất.