Co thắt cơ khi bơi. Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút cơ trong nước?

Co cứng cơ khi bơi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đuối nước. Căng cơ đột ngột, không tự chủ, đau kéo dài vài hoặc vài phút sẽ ngăn cản hiệu quả bất kỳ chuyển động nào trong nước. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra co cứng và cách ngăn ngừa co thắt cơ khi bơi.

Co cơ khi bơi là hiện tượng căng cơ đột ngột, không tự chủ, đau đớn và tồn tại trong thời gian ngắn (vài hoặc vài phút) làm hạn chế hoặc ngăn cản chuyển động trong nước. Trong khi bơi, các cơ của chi dưới, đặc biệt là bắp chân thường bị co cứng nhất. Ít thường xuyên hơn, có sự gia tăng đau đớn khi căng cơ đùi và mông hoặc ở khớp gối và các cơ của chi trên.

Co thắt cơ khi bơi - nguyên nhân

• Sự cân bằng nước và điện giải của cơ thể bị rối loạn

Sự thiếu hụt chất điện giải, và do đó - cơ thể bị mất nước, là nguyên nhân phổ biến của chuột rút cơ. Thiếu magiê đặc biệt nguy hiểm, vì nó ảnh hưởng đến sự hưng phấn của cơ bắp và thần kinh. Yếu tố này điều chỉnh quá trình truyền tín hiệu được gửi đến các tế bào thần kinh trong cơ. Do đó, magiê cần thiết cho hoạt động trơn tru của cơ bắp.

Thông thường, sự mất cân bằng nước và điện giải là kết quả của việc áp dụng một chế độ ăn uống không đầy đủ, tức là nghèo magiê, kẽm, sắt, canxi và kali.

• Cà phê và rượu

Rượu và cà phê đậm đặc “thải” magiê và các nguyên tố quý giá khác ra khỏi cơ thể. Do đó, sự thiếu hụt magiê làm cho khó hấp thụ các yếu tố vi mô và vĩ mô cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể từ thực phẩm.

• Rối loạn hệ tuần hoàn

Nếu bạn bị chuột rút đột ngột ở bắp chân và bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn bị sưng lên, bạn có thể đang bị viêm tĩnh mạch hoặc huyết khối tắc mạch.

• Luyện tập quá sức

Chuột rút đột ngột khi đang bơi có thể là phản ứng của cơ thể khi tập luyện quá sức - mệt mỏi do vận động quá sức, do đó là kết quả của việc kiểm soát thần kinh cơ bị rối loạn.

• Thay đổi nhiệt độ đột ngột

Cơ thể thường phản ứng bằng các cơn co cơ trước sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ. Hãy nhớ rằng nước ở biển và hồ có nhiệt độ thấp hơn nhiều so với nhiệt độ cơ thể ấm. Nếu đột ngột bước vào làn nước mát từ bãi biển nóng, bạn có thể bị sốc nhiệt. Trong tình huống như vậy, cơ thể có thể phản ứng bằng cách co các cơ.

• Bơi ngay sau bữa ăn nặng

Nếu bạn bước xuống nước - biển, hồ bơi, hoặc hồ - ngay sau bữa ăn nặng, bạn có thể bị "bắt" đau bụng, một cơn đau dữ dội do co thắt các cơ trơn của ruột. Theo các bác sĩ, nguyên nhân gây đau bụng có thể là do ăn nhiều bữa và hoạt động thể chất cường độ cao, ví dụ như bơi lội. Do đó, trong một giờ sau khi ăn, chẳng hạn như bữa trưa, hãy hạn chế đi bơi ở biển.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa chuột rút cơ khi bơi?

• Làm nóng lên

Trước bất kỳ bài tập cường độ cao nào, chẳng hạn như bơi ở biển hoặc hồ, hãy nhớ khởi động để kéo căng cơ. Bạn sẽ dành hơn một giờ trong nước? Hãy nhớ lên bờ sau mỗi 30 phút và nghỉ ngơi năm phút trong thời gian bạn thực hiện mát-xa thư giãn cơ. Điều đáng biết là cơ bắp cũng nên được kéo căng sau khi tắm.

• Chế độ ăn uống đầy đủ

Để ngăn ngừa chuột rút cơ, hãy ăn một chế độ ăn giàu magiê, kẽm, sắt, canxi và kali. Do đó, hãy ăn rau xanh chẳng hạn. Cũng nên bổ sung nước ép trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa và đá dăm trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Một trong những nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ đột ngột là do cơ thể bị thiếu hoặc dư thừa muối, vì vậy chỉ nên giới hạn lượng muối tiêu thụ ở mức một thìa cà phê mỗi ngày.

Cũng đọc:

• Lợi ích của việc bơi lội: tăng cường cơ bắp và giảm đau cột sống
• Làm thế nào để học bơi?
• Bơi để giảm cân - luyện tập trong hồ bơi cho người mới bắt đầu
• Giảm béo tại hồ bơi. Cách Bơi Và Tập Thể Dục Dưới Nước Để Giảm Cân?

Làm gì khi tôi bị "vướng" một cơn co thắt trong nước?

Nếu bạn bị đau cơ đột ngột và buốt khi bơi, hãy ra khỏi nước càng sớm càng tốt. Tốt nhất bạn nên nhờ một người nào đó ở gần đó giúp bạn bơi vào bờ. Sau đó ngồi xuống và xoa bóp phần chi theo chuyển động tròn, ấn nhẹ vào phần cơ bị cứng. Bạn cũng có thể làm cái gọi là gõ, tức là các nét được thực hiện bằng một bên của bàn tay.

Hãy nhớ rằng trong trường hợp bị co cứng, bạn không nên căng cơ và gân, không nên cố gắng cử động chân bị đau hoặc lắc cánh tay đang cứng.