Thiên nhiên đã phát minh ra trái tim và cơ thể của chúng ta để chúng ta có thể sống 120 năm. Tìm hiểu những việc cần làm để giữ cho nó hoạt động ổn định khi chúng ta thổi tắt ít nhất một trăm ngọn nến trên bánh sinh nhật. Dưới đây là những cách để tránh bệnh tim.
Một trái tim khỏe mạnh: aspirin
Thành phần của các loại thuốc như Aspirin, Polocard, Acard là axit acetylsalicylic. Nó ngăn chặn sự kết tụ của các tiểu cầu và thu hẹp lòng mạch máu. Đó là lý do tại sao nó được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị các cơn đau tim, bệnh huyết khối tắc mạch và đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
Lời khuyên của chúng tôi: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng dự phòng axit acetylsalicylic. Các thử nghiệm lâm sàng của Mỹ đã cho thấy dùng thuốc thuộc nhóm này làm giảm sự phát triển của xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ bị một cơn đau tim khác.
Nghiên cứu sức khỏe tim mạch
Được thực hiện thường xuyên, chúng cho phép phát hiện sớm những thay đổi trong cơ thể gây nguy hiểm cho tim, ví dụ: lượng cholesterol và triglyceride quá cao, thúc đẩy sự phát triển của xơ vữa động mạch và lượng đường trong máu.
Lời khuyên của chúng tôi: Đi kiểm tra sức khỏe sau 40 tuổi. Kiểm tra mỗi năm một lần:
- mức cholesterol trong máu - tổng lượng cholesterol không được vượt quá 200 mg / dl. Nếu cao hơn hoặc ai đó gần bạn bị bệnh tim - hãy làm xét nghiệm cholesterol: LDL ("xấu") phải thấp hơn 130 mg / dl, HDL ("tốt") phải cao hơn 40 mg / dl
- nồng độ chất béo trung tính trong máu - phải dưới 180 mg / dl.
- đường huyết (glucose) - nồng độ cao của nó làm hỏng các mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ lên đến năm lần. Mức đường chính xác trong quá trình thử nghiệm khi bụng đói (tối thiểu 8 giờ sau bữa ăn cuối cùng) là 60-100 mg%,
- Ngoài ra, trong mỗi lần đi khám bệnh, nhưng ít nhất hai lần một năm, hãy đo huyết áp của bạn - lý tưởng là 120/80 mmHg, vẫn bình thường 139/89 mmHg.
Một trái tim khỏe mạnh: điều trị các bệnh mãn tính
Bệnh tiểu đường có ảnh hưởng xấu đến mạch máu, làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim và nhồi máu cơ tim. Lượng glucose cao thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch trong thành mạch máu. Tuy nhiên, tăng huyết áp động mạch làm quá tải tim và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh mạch vành. Hơn nữa, với huyết áp cao, nhiều cholesterol sẽ bị lắng đọng trong mạch vành.
Lời khuyên của chúng tôi: Cả hai bệnh này đều là bệnh suốt đời, vì vậy đừng ngừng dùng thuốc do bác sĩ kê khi bạn cảm thấy khỏe hơn (hạ đường huyết, hạ huyết áp).
Chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch
Đối với trái tim, Địa Trung Hải là tối ưu. Nó làm giảm nồng độ cholesterol "xấu" trong máu, giảm huyết áp và giảm xu hướng hình thành cục máu đông của máu. Ngoài ra, dầu cá (và có nhiều trong số chúng trong chế độ ăn này) chống lại chứng rối loạn nhịp tim.
Lời khuyên của chúng tôi: Ăn 3-5 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bao gồm rau và / hoặc trái cây trong mỗi loại. Tiêu thụ 2 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày (để làm salad hoặc chấm bánh mì). Ăn cá và thịt gia cầm 3-4 lần một tuần. Sử dụng thịt đỏ làm món ăn kèm, không phải là cơ sở cho bữa ăn của bạn. Thay vì bánh mì trắng, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, thay vì khoai tây - mì ống, gạo, các loại hạt thô. Uống sữa chua ít béo, kefir, sữa tách bơ. Chọn loại phô mai gầy hơn. Thay thế muối bằng các loại gia vị thơm. Đừng nêm súp của bạn bằng kem hoặc roux, mà chỉ với sợi bột hoặc bánh mì nghiền.
Một trái tim khỏe mạnh: điều chỉnh mức homocysteine của bạn
Nó là một axit amin cần thiết để xây dựng protein. Nhưng khi có quá nhiều homocysteine, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ sẽ tăng lên. Điều này là do homocysteine dễ dàng kết hợp với cholesterol LDL để tạo thành các mảng xơ vữa động mạch.
Mẹo của chúng tôi: Bạn có thể điều chỉnh mức homocysteine của mình bằng cách hạn chế thức ăn của bạn, chẳng hạn như thịt và mỡ động vật và đưa vào thực đơn:
- axit folic - được tìm thấy trong rau diếp, bắp cải, cải Brussels, bông cải xanh, rau diếp xoăn, rau bina, súp lơ, cam, bơ, chuối,
- chỉ số B6 - có trong chuối, khoai tây (nướng cả vỏ), ngũ cốc,
- chỉ số B12 - nó được tìm thấy, ví dụ như trong thịt gia cầm, cá, trứng, hạt ngũ cốc,
- Ngoài ra, bạn có thể lấy, ví dụ, Folik và Vitamin B.
Trái tim khỏe mạnh: chữa bệnh nhiễm trùng
Đôi khi tình trạng viêm động mạch vành hoặc cơ tim là do vi khuẩn hoặc vi rút gây ra bệnh cúm, đau thắt ngực, viêm phế quản và sâu răng. Các vi khuẩn di chuyển đến tim cùng với máu.
Mẹo của chúng tôi: Hãy tiêm phòng cúm trước mùa đông, và nếu dịch bệnh bùng phát, hãy tránh những người bị nhiễm bệnh và những nhóm người lớn hơn. Nếu bạn bị bệnh, hãy ở nhà trong vài ngày và uống thuốc. Nếu bác sĩ đã kê đơn thuốc kháng sinh, đừng tự ý ngừng điều trị - vi khuẩn còn sót lại cũng đe dọa tim. Kiểm tra tình trạng răng và nướu của bạn sáu tháng một lần. Trị sâu răng và viêm nha chu.
Coenzyme Q10, selen và magiê cho tim
Coenzyme Q10, selen và magiê rất tốt cho việc phòng chống các bệnh tim mạch. Coenzyme Q10 ngăn chặn v.d. tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Selenium được sử dụng cùng với coenzyme và vitamin E bảo vệ tim chống lại tác động của độc tố. Sự thiếu hụt của nó có thể gây ra sự phát triển của bệnh thiếu máu cơ tim và rối loạn tuần hoàn não. Đổi lại, magiê tăng cường cơ bắp và tim cũng là một cơ bắp.
Mẹo của chúng tôi: Vì các nguồn selen chính là hải sản, nội tạng, mầm lúa mì, cám, cá ngừ, hành tây, cà chua và bông cải xanh - hãy ăn chúng thường xuyên nhất có thể. Một vài lần một tuần, hãy ăn chuối, các loại hạt, rau lá và ngũ cốc có nhiều magiê. Phụ nữ sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố cần nhiều yếu tố này hơn - họ nên sử dụng các chế phẩm magiê (tốt nhất là với vitamin B6, vì nó được hấp thụ tốt hơn).
Để có một trái tim khỏe mạnh: sử dụng HRT sau khi mãn kinh
Nội tiết tố nữ estrogen là chất bảo vệ tự nhiên của tim. Nhờ chúng, các mạch máu vẫn đàn hồi, các hạt cholesterol không tích tụ quá nhanh trong thành động mạch, và nồng độ cholesterol "xấu" trong máu thấp hơn. Thật không may, buồng trứng sản xuất ngày càng ít estrogen theo tuổi tác. Và sau đó mức cholesterol tăng lên, và mảng bám dễ tích tụ trong mạch vành hơn. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu cục bộ ở tim và thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Lời khuyên của chúng tôi: Thảo luận với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu liệu pháp thay thế hormone. Bổ sung nội tiết tố giúp giảm nguy cơ đau tim xuống một nửa. Nếu vì bất kỳ lý do gì (ví dụ: nguy cơ cao bị ung thư vú) bạn không thể dùng HRT, hãy hỏi bác sĩ về cái gọi là các chất điều biến thụ thể estrogen (ví dụ, Evista).
Loại bỏ béo phì vì sức khỏe tim mạch
Mỗi kg tăng thêm buộc tim phải làm việc nhiều hơn. Và ở những người béo phì, nó không lớn hơn.
Lời khuyên của chúng tôi: Nếu bạn bị béo phì, hãy giảm trọng lượng của bạn. Nhưng hãy làm điều đó một cách khôn ngoan - chế độ ăn kiêng hà khắc và một chiều không có lợi cho sức khỏe. Điều quan trọng là phải đạt được trọng lượng mà bác sĩ đề nghị và duy trì nó mà không có bất kỳ hy sinh đặc biệt nào. Tốt nhất nên chọn chế độ ăn Địa Trung Hải - những người từ vùng này ít bị bệnh tim hơn.
Chuyển động cho trái tim
Kết quả của việc tập thể dục có hệ thống, mạng lưới các mạch máu nhỏ được tăng gấp đôi, thậm chí gấp ba. Tiết diện của chúng cũng tăng lên, do đó, nhiều máu giàu oxy hơn chảy qua chúng. Trái tim trở nên khỏe hơn và có nhiều mạch vành nhỏ hơn (đây là nơi máu được cung cấp oxy đến tim). Vận động cũng làm giảm huyết áp, lượng đường và cholesterol "xấu" - tức là các yếu tố nguy cơ gây đau tim và đột quỵ.
Lời khuyên của chúng tôi: Hãy tập thể dục buổi sáng trong một phần tư giờ. Vận động mạnh hơn trong 30 phút ít nhất 3 lần một tuần. Vì tim thích tập thể dục có hệ thống và ở tốc độ ổn định, hãy chọn bơi lội, chèo thuyền, đạp xe, trượt băng, trượt tuyết băng đồng và chơi cầu lông. Bạn sẽ tốn rất nhiều phương tiện giao thông, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, hoặc đi bộ một phần đường từ nơi làm việc, không phải bằng xe buýt. Đi bộ thường xuyên.
Tránh căng thẳng cho sức khỏe tim mạch
Trong một tình huống căng thẳng, tuyến thượng thận ném một lượng lớn catecholamine (bao gồm cả adrenaline) vào máu. Chúng làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và khiến các động mạch co lại, có thể gây ra cơn đau tim.
Lời khuyên của chúng tôi: Tránh các tình huống căng thẳng. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày để nghĩ về quả hạnh xanh; tìm cho mình một thú vui mang tính chất thư giãn; học cách giảm căng thẳng (thiền, thở); đừng bóp nghẹt cơn giận, nhưng hãy hét lên; nói về vấn đề của bạn.
Chất kích thích gây hại cho tim
Có hơn 4.000 trong khói nicotine. các chất độc hại, bao gồm chúng làm tăng quá trình đông máu và xu hướng các tiểu cầu kết dính lại với nhau, chúng cũng làm hỏng lớp nội mạc bên trong mạch máu, thành mạch trở nên xốp và cholesterol dễ lắng đọng hơn. Ngược lại, liều lượng rượu cao hơn có thể dẫn đến suy tim.
Lời khuyên của chúng tôi: Hãy liên hệ với trung tâm tư vấn để giúp bạn cai nghiện. 10 năm kiêng nicotine là đủ để cơ thể tự làm sạch chất độc và đạt được trạng thái như người chưa bao giờ hút thuốc. Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn mỗi ngày. Nó chứa polyphenol chống xơ vữa động mạch và làm tăng nhẹ mức cholesterol "tốt". Rượu vang đỏ rất tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn miễn là bạn không lạm dụng nó.
Nghỉ ngơi quan trọng đối với trái tim
Sự thay đổi khí hậu, chế độ ăn uống và dành thời gian di chuyển trong không khí trong lành giúp tăng cường sức mạnh cho máy bơm sự sống của chúng ta. Làm việc quá sức, thiếu oxy - hoạt động kém hơn.
Lời khuyên của chúng tôi: Hãy tin rằng không có người không thể thay thế và những người còn lại sẽ dễ dàng. Hãy nhớ rằng một người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể tái tạo. Dành ít nhất hai ngày cuối tuần mỗi tháng cho một sở thích và lên kế hoạch thư giãn tích cực (không phải vài giờ trước TV hoặc máy tính!). Không phân bổ các kỳ nghỉ, ví dụ: để cải tạo một căn hộ, nhưng hãy đi nghỉ hai tuần hai lần một năm và thay đổi môi trường và lối sống.
Các mối quan hệ quan trọng đối với trái tim
Đó là về tình yêu giữa hai người (khiến tim đập nhanh hơn) và sống hòa hợp với môi trường. An tâm, hài lòng với cuộc sống, hỗ trợ những người thân yêu, tình yêu, tình bạn - ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, trái tim coi trọng nhất.
Lời khuyên của chúng tôi: Biết rằng bạn có thể tin tưởng vào những người thân yêu sẽ tốt cho trái tim của bạn. Nhưng hãy quan tâm đến mối quan hệ của bạn với họ. Có thời gian cho gia đình, bạn bè.
