Mặc dù tôi ăn thực phẩm giàu chất xơ nhưng bệnh của tôi ngày càng nặng hơn. Tôi không thể đại tiện tự nhiên, ngay cả thuốc nhuận tràng và trà thảo mộc cũng không giúp được gì. Các tác dụng chỉ sau thuốc đạn glycerin. Tôi có thể ăn gì để mọi thứ trở lại bình thường?
Có thể có nhiều lý do cho điều này. Từ rối loạn nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, lười vận động và cuối cùng là những sai lầm trong chế độ ăn uống. Quan trọng nhất là: quá ít chất xơ từ rau và trái cây, ít chất lỏng, quá béo và quá tải đồ ngọt. Để giảm táo bón, bạn nên ăn khoảng 30-40 g chất xơ, uống ít nhất 1,5 lít nước khoáng, uống sữa chua probiotic, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Đây là một menu ví dụ:
Bữa sáng đầu tiên • một nửa ly nước ép rau (cà rốt, cà rốt-cần tây, cà chua) hoặc sữa chua • đối với bánh mì kẹp pho mát hoặc xúc xích, ăn thịt, rau diếp và củ cải • thêm trái cây theo mùa và sữa chua vào ngũ cốc; uống nước trái cây có nhiều chất xơ.
Bữa trưa • ăn salad rau với một mẩu bánh mì nâu • thêm rau diếp, rau mầm, dưa chuột tươi hoặc muối chua, hạt tiêu, cà chua vào bánh mì của bạn.
Bữa trưa • bắt đầu với súp rau, bổ sung thêm các loại thảo mộc tươi (mùi tây, hẹ, húng quế) và chất xơ (ví dụ: bạn có thể mua chất xơ Ba Lan ở các cửa hàng thực phẩm sức khỏe khoảng PLN 25/200 g) • đối với bữa thứ hai với thịt hoặc cá, ăn rau nấu chín và salad • ăn cháo đặc càng nhiều càng tốt với nhiều rau hầm, rắc rau xanh.
Trà chiều • trái cây
Bữa tối • Nếu bạn chưa ăn trưa, hãy ăn súp rau đặc (chứ không phải thịt kho). Và nếu bạn chọn bánh mì sandwich, hãy thêm các loại rau yêu thích của bạn vào chúng.
Hãy nhớ rằng ăn một lượng lớn cám mà không uống nước có thể gây táo bón.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
