Thở đúng cách - kỹ thuật và phương pháp

Thở đúng cách có ảnh hưởng đến sức khỏe, hạnh phúc và thậm chí là tuổi thọ của chúng ta. Mặc dù vậy, không ai trong chúng ta nghĩ về cách chúng ta thở. Kiểm tra kỹ thuật và cách thở là gì.

Tại sao bạn cần kỹ thuật thở? Thở đúng cách không dễ chút nào. Chỉ trẻ nhỏ (3–4 tuổi) thở đúng cách. Sau đó họ từ từ mất đi khả năng tự nhiên này. Theo quan sát của các bác sĩ, hầu hết mọi người không thể thở hoàn toàn khi cho con bú - họ hút không khí nông và hầu như không sử dụng cơ hoành (điều này đặc biệt là ở phụ nữ). Khi đó, cơ thể nhận được quá ít oxy và nhanh mệt mỏi hơn. Có cảm giác mệt mỏi, đau đầu, bứt rứt. Tình trạng “đói oxy” lâu ngày dẫn đến suy giảm trí tuệ, giảm khả năng miễn dịch và có thể mắc các bệnh về hệ hô hấp, tiêu hóa và tuần hoàn. Da cũng bị lão hóa nhanh hơn vì quá trình tái tạo diễn ra chậm hơn. Do đó, nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu bằng cách hít thở một cách có ý thức. Khi đó cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Nghe về các kỹ thuật thở đúng cách. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Thở hiệu quả, đúng cách

Với mỗi lần hít vào, không khí bão hòa oxy sẽ đi vào phổi và với mỗi lần thở ra, carbon dioxide sẽ được loại bỏ. Chu kỳ này được lặp lại khoảng 20.000. lần một ngày, 12–14 mỗi phút. Mặc dù vậy, bạn có thể bị thiếu oxy nếu thở nông (chỉ bằng các đầu của phổi). Sau đó, một lượng ôxy không đáng kể đến phần dưới của phổi - có cái gọi là một vùng chết không hoạt động và dung tích phổi giảm. Hít thở hiệu quả không dựa vào hoạt động của phổi mà dựa vào cơ hoành. Đó là một vạt cơ lớn ngăn cách lồng ngực với khoang bụng. Khi hít vào đúng cách, cơ hoành hạ thấp và nhường chỗ cho phổi nở ra, nhờ đó chúng được lấp đầy hoàn toàn bằng oxy. Khi bạn thở ra, cơ bụng sẽ đẩy cơ hoành lên trên, giúp đẩy không khí ra khỏi phổi dễ dàng hơn.

Kiểm tra xem bạn có thở đúng cách không

Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng, ngay dưới xương ức (đây là vị trí của cơ hoành). Nếu chỉ có bàn tay trên ngực di chuyển trong khi thở, bạn đang sử dụng cơ hoành rất ít. Do đó, hãy khiến cô ấy làm việc bằng cách tập thở. Bạn có thể cải thiện chất lượng thở bằng cách chơi thể thao. Trong quá trình gắng sức, phổi buộc phải làm việc nhiều hơn, nhờ đó nhịp thở sâu hơn và công suất của nó tăng lên. Vì vậy, hãy đánh giá cao việc đi bộ, bơi lội, đạp xe. Và cũng thường xuyên cười và hát - nó cung cấp oxy hoàn hảo cho cơ thể.

Những lý do làm giảm khả năng miễn dịch

Rào cản không đặc hiệu quan trọng nhất là da và màng nhầy nằm giữa các hệ thống khác nhau. Đường hô hấp được bảo vệ bởi một lớp chất nhầy và các lông mao nhỏ - chúng vận chuyển các chất ô nhiễm và đào thải chúng ra bên ngoài. Tuy nhiên, nếu lông mao bị tổn thương do nhiễm trùng thường xuyên, chúng sẽ ngắn, yếu và ngừng hoàn thành chức năng của chúng. Lông mũi là một bộ lọc ngăn vi trùng xâm nhập vào bên trong. Hắt hơi cũng ngăn ngừa nó. Tuy nhiên, chỉ cần hệ vi khuẩn tự nhiên hoặc màng nhầy bị kích thích bị rối loạn và vi trùng có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể là đủ. Tuyến phòng thủ đầu tiên trong miệng là nước bọt - nó chứa vi khuẩn tốt và các chất tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Không chống lại được cơn khiến vi trùng cư trú trong đường hô hấp, làm tổn thương niêm mạc họng, thanh quản và mũi. Và vì liên kết với các cơ quan khác nên chúng cũng có thể tấn công các bộ phận khác của cơ thể, gây viêm phế quản, phổi, xoang, tai và thậm chí là não.

Thở có ý thức

Làm việc với hơi thở là cơ sở của các kỹ thuật thở như tái sinh và cũng là một phần của yoga, thái cực quyền và các trường phái tâm linh khác ở phương Đông. Nó cũng được đánh giá cao bởi liệu pháp tâm lý hiện đại. Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa hơi thở và tâm lý. Nhịp thở thay đổi theo ảnh hưởng của cảm xúc và suy nghĩ. Khi bạn có một cảm giác dữ dội (chẳng hạn như lo lắng), theo bản năng, bạn sẽ đứng thẳng người, tăng tốc hoặc nín thở. Thở có ý thức không chỉ cho phép bạn bình tĩnh và giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực, mà nó còn là một yếu tố giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều lợi ích hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở đúng cách làm tăng khả năng tập trung và cải thiện tư duy. Hít thở sâu còn giúp giải tỏa cơn tức giận, thư giãn hiệu quả và giảm huyết áp. Nó tạo điều kiện loại bỏ các chất độc và tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời cung cấp một phần năng lượng rất lớn. Tác dụng của việc cung cấp oxy cho cơ thể cũng là hoạt động tốt hơn của tất cả các cơ quan nội tạng.

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng