Tôi đã làm việc ca đêm được 3 năm và đồng hồ sinh học của tôi đã bị xáo trộn ngay từ đầu. Trước khi bắt đầu làm việc vào ban đêm, tôi nặng 85 kg với chiều cao 190 cm, tôi đã tuân theo chế độ ăn kiêng đã chuẩn bị cho mình. Sau 3 năm, tôi tăng lại 110 kg, tôi ngủ cả ngày và ăn uống thất thường, tôi đã cố gắng vượt qua bản thân và bắt đầu đi tập thể dục, nhưng tôi đã cạn kiệt năng lượng và bỏ dở. Họ có thể làm gì để bắt đầu giảm cân?
Trước hết, bạn hãy cố gắng điều tiết bữa ăn của mình. Để cơ thể hoạt động bình thường, bạn nên đợi khoảng 3-4 giờ giữa các bữa ăn. Ăn hai bữa chính của bạn vào những thời điểm bình thường hơn hoặc ít hơn. Vào buổi sáng sau khi đi làm về và trước khi đi ngủ, hãy cố gắng ăn một bữa nhẹ. Vào buổi tối trước khi đi làm, bạn nên ăn một bữa cụ thể, chẳng hạn như bữa tối. Hai hoặc ba bữa ăn nhẹ trong ngày. Thức ăn nhẹ trong ngày, ví dụ như trái cây và các loại hạt, sữa chua với hạt, salad, súp. Một bữa ăn nhẹ giàu protein hơn vào ban đêm, chẳng hạn như cá, trứng, thịt nạc, pho mát. Tất nhiên, chúng ta tránh đường, xi-rô glucose-fructose, thực phẩm chế biến và đồ uống ngọt.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
