Bạn cố gắng ăn uống hợp lý nhưng cân nặng vẫn không giảm. Đừng ngạc nhiên, sau khi tất cả, bạn bị mắc kẹt vào bàn làm việc cả ngày. Bắt đầu vận động - một thời gian ngắn nhưng hàng ngày - và bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ thừa trên cơ thể. Hoạt động thể chất sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn dành ít nhất 8 giờ để ngồi, và "môn thể thao" duy nhất bạn làm là chạy đến xe buýt hoặc đi bộ đến bãi đậu xe hoặc đi bộ đến máy in? Trong trường hợp này, trọng lượng tăng lên ngay cả khi bạn không ăn quá nhiều. Để giảm béo thực sự hiệu quả, một chế độ ăn uống là không đủ, đặc biệt là khi tuổi càng cao! Khối lượng cơ giảm mỗi năm 1-2%, trong khi mô mỡ tăng lên. Hoạt động thể chất sẽ làm cho cái trước phát triển và cái sau sẽ bắt đầu biến mất. Ngoài ra, lối sống ít vận động có ảnh hưởng tai hại đến sức khỏe - xuất hiện táo bón, gai cột sống và các bệnh về khớp.
Đọc thêm: Các cách giảm TỐI ƯU (tập luyện tốt nhất) Các cách để có trọng lượng cơ thể lý tưởng Thể dục nhịp điệu dưới nước trong thai kỳ
Nguyên tắc giảm cân tích cực
1. Tận dụng cơ bắp của bạn mọi cơ hội. Thang máy dành cho các bà mẹ bỉm sữa, người già và người bệnh - bạn chỉ sử dụng thang bộ. Không đáng để lên xe điện một trạm dừng, đặc biệt là khi bạn có thể đi bộ dọc theo một con phố yên tĩnh hoặc dọc theo công viên. Tại nơi làm việc, thỉnh thoảng hãy nghỉ học, vươn vai, đi dạo, tập thể dục tại bàn làm việc. Nhận cuộc gọi khi đang đứng. Mọi nỗ lực đều có giá trị! Một phần tư giờ đi bộ mỗi ngày đốt cháy 60 calo, nếu ăn ít hơn nửa lát bánh mì (40 kcal), bạn sẽ tiết kiệm được 36.500 kcal trong một năm và giảm được khoảng 5 kg.
2. Chọn nước đi phù hợp với bạn. Nếu bạn không thích thể thao, hãy thử khiêu vũ hoặc Pilates. Những bài tập này tốt cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và tình trạng. Chúng kết hợp yoga, múa ba lê và rèn luyện sức mạnh, chúng liên quan đến việc kéo căng, căng cơ và thư giãn. Pilates cũng có tác động tích cực đến tinh thần. Hoặc có thể bạn sẽ thích đi bộ kiểu Bắc Âu, thể dục dụng cụ trong một câu lạc bộ thể dục, bơi lội? Điều quan trọng là phải thực hành bộ môn đã chọn thường xuyên, 2-3 lần một tuần trong 45 phút. Sẽ dễ dàng hơn khi bạn thuyết phục bạn bè tham gia các lớp học - công ty củng cố động lực cho bạn. Và nếu bạn mua vé - bạn sẽ khó bỏ học hơn.
3. Tập thể dục tại nhà mỗi sáng hoặc tối. Đầu tư vào một chiếc xe đạp, xe đạp tập thể dục hoặc mái chèo.
4. Khi bạn di chuyển, các mô cơ của bạn cần rất nhiều protein. Nó chủ yếu được tìm thấy trong cá, thịt, đậu nành và các loại đậu khác, và các sản phẩm từ sữa.
5. Dùng chất béo tốt (dầu hạt cải, dầu oliu), ăn quả óc chó, cá biển. Chúng chứa các axit béo omega-3 tốt cho tim.
6. Đảm bảo bạn cung cấp chất xơ cho cơ thể mỗi ngày - nó giúp cải thiện tiêu hóa, giúp thải độc tố và ngăn ngừa táo bón. Bạn sẽ tìm thấy nó trong bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, rau và trái cây.
Các chế phẩm L-carnitine sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. Chúng có hiệu quả miễn là bạn tập thể dục thường xuyên.
Đừng cố cân đo đong đếm! Giảm mỡ và tăng cơ sẽ không dẫn đến giảm cân ngay lập tức. Sau vài tuần, bạn sẽ đo lường thành công của mình bằng ... một chiếc thước dây - các bài tập sẽ làm thon gọn vòng eo, đùi và hông. Giảm cân sẽ đến với thời gian.
Thực đơn cho bạn (1200 kcal)
Bữa sáng 250 kcal: bột ngô (40 g) với sữa (200 ml) và một thìa cám
Bữa sáng thứ 2 150 kcal - 2 bánh sandwich làm từ bánh mì giòn với xúc xích (20 g), ớt đỏ, nước ép rau (200 ml)
Bữa trưa 350 kcal - khoai tây luộc, thịt ức gà (70 g), cà rốt với đậu Hà Lan, salad rau diếp xoăn
trà chiều 150 kcal - một loại cocktail gồm sữa chua tự nhiên (200 ml) và dâu tây đông lạnh (50 g)
Bữa tối 300 kcal - salad: nửa đầu rau diếp, cà chua (50 g), trứng, ngô đóng hộp (60 g), rau mầm (8 g) với một thìa cà phê dầu ô liu, một lát bánh mì nguyên cám (40 g).
-zasady-efekty-jadospis.jpg)
---waciwoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
