Cải thiện khả năng miễn dịch - có nhiều cách để làm điều này

Bạn không muốn bị cúm? Chủng ngừa! Bạn không muốn bị cảm lạnh? Làm cứng bản thân và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bởi vì chính khả năng miễn dịch chống lại vi rút và vi khuẩn và tình trạng của nó quyết định liệu tình trạng suy nhược, sổ mũi và ho sẽ nhanh chóng qua đi hay khiến bạn mệt mỏi trong nhiều tuần.

Thuốc chủng ngừa cúm sẽ chỉ bảo vệ bạn khỏi bị bệnh trong một năm. Điều này là do sự biến đổi kháng nguyên cao của vi rút cúm, chúng thay đổi cấu trúc hàng năm và dường như là một loại vi rút hoàn toàn mới đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta. Vì vậy, hàng năm, các công ty dược phẩm, dựa trên khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), điều chế vắc xin mới có chứa các chủng vi rút phân chia sẽ đe dọa chúng ta trong một mùa cúm nhất định. Các loại vắc xin hiện đại có sẵn ở Ba Lan chứa các đoạn vi rút cúm bất hoạt hoặc "chết" - chúng không có khả năng sinh sản trong cơ thể và do đó không thể gây nhiễm vi rút. Thuốc chủng ngừa cúm nên được thực hiện bởi trẻ em từ 6 tháng đến 18 tuổi, phụ nữ đang trong ba tháng thứ hai hoặc thứ ba của thai kỳ trong mùa cúm, những người trên 50 tuổi trở lên, bị bệnh mãn tính (đặc biệt chú trọng đến bệnh tiểu đường, suy thận, bệnh gan, suy tim mạch, giảm khả năng miễn dịch và các bệnh đường hô hấp), nhân viên y tế.

Cũng đọc: Chế độ ăn uống chống cảm lạnh - thực đơn hàng tuần

Một phần vitamin và khoáng chất

Thêm trái cây và rau vào mỗi bữa ăn vì các vitamin và chất chống oxy hóa tự nhiên: vitamin A và E. Nếu không có chúng, việc tăng cường miễn dịch là rất khó. Khả năng miễn dịch cũng được tăng cường nhờ các nguyên tố vi lượng: sắt, kẽm và selen. Nhờ chúng, số lượng kháng thể tăng lên, ức chế sự nhân lên của vi khuẩn. Thịt, đặc biệt là thịt đỏ và gan chứa nhiều sắt. Rất nhiều trong rau bina, không chỉ tươi mà còn đông lạnh. Kẽm là một vi chất dinh dưỡng cho phép bạn đối phó với các bệnh nhiễm trùng do vi rút. Ở dạng tự nhiên, nó được tìm thấy trong thịt, hải sản, mầm lúa mì, hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt vừng. Mặt khác, selen kích thích sự hình thành các kháng thể để chống lại kẻ xâm lược. Bạn sẽ tìm thấy nó trong hải sản, mầm lúa mì, cám, ngũ cốc nguyên hạt.

Làm cứng

Phun là một cách tuyệt vời để tạo miễn dịch cho cơ thể. Đầu tiên, đổ nước ấm 20-30 giây, sau đó dội nước lạnh 2-3 giây, kết thúc bằng nước ở nhiệt độ cơ thể (36,6 ° C). Nếu không thích, bạn có thể dùng khăn nhúng vào nước lạnh để chà xát cơ thể sau khi tắm nước nóng. Cũng cố gắng làm cứng chân. Đổ đầy nước lạnh vào bồn tắm cho đến khi ngập đến giữa bắp chân và đi bộ trong đó khoảng một phút, nhấc chân lên cao. Theo thời gian, hãy kéo dài thời gian lên vài phút. Sau khi tắm nước lạnh này, lau khô chân kỹ lưỡng và đi tất ấm. Cũng tắm không khí. Đó là 5-10 phút tập thể dục trong quần áo nhẹ và mở cửa sổ (khi trời lạnh).

Phiên trong phòng tắm hơi

Những người hâm mộ lớn nhất của nó - người Phần Lan, Thụy Điển và Na Uy - hiếm khi bị cảm lạnh. Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể tự làm sạch các chất độc. Nhờ đó, hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi làm tăng nhiệt độ cơ thể lên đến 2-3 ° C và kích thích lưu thông máu. Nhờ đó, cơ thể có nhiều năng lượng hơn để đối phó với virus. Hơi nước nóng khiến tim phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển máu đến mọi tế bào của cơ thể nhanh hơn. Do nhiệt độ cao, máu bắt đầu tạo ra các cơ quan miễn dịch, chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh một cách hiệu quả. Đây là lý do tại sao những người thường xuyên đến phòng xông hơi khô ít có nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Tuy nhiên, đây không phải là đề xuất dành cho những người bị giãn tĩnh mạch hoặc các vấn đề về tim.

Thuốc tăng cường sức mạnh từ Bộ sơ cứu của Granny

»Xi-rô tỏi
Giã nát 30 tép tỏi nhỏ trong cối. Đổ chúng với nước của 3 quả chanh và một lít nước đun sôi để nguội. Vặn lọ và để sang một bên trong 3-4 ngày ở nơi tối. Sau đó uống một thìa xi-rô dự phòng vào buổi tối.
»Xi-rô gừng
Thái gừng thành từng lát mỏng. Trộn các lát với 2 chén đường, 3 muỗng canh nước đun sôi và một muỗng cà phê giấm rượu. Đun nhỏ lửa, khuấy liên tục và không để sôi cho đến khi tạo thành siro đặc. Để nguội và uống một thìa cà phê hỗn hợp vào mỗi buổi sáng và buổi tối.
»Rượu lô hội
Trộn nửa lít rượu bán khô đỏ, 50 gam lá lô hội thái nhỏ và nghiền nát, 50 gam mật ong và nước cốt chanh. Đặt trong bình kín ở nơi tối trong 4-5 ngày. Lọc và uống một thìa rượu 3 lần một ngày.

Sức mạnh của bữa sáng

Các bác sĩ đã chứng minh rằng những người ra khỏi nhà mà không ăn sáng có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng (đặc biệt là đường hô hấp trên) cao hơn nhiều so với những người ăn sáng thường xuyên. Bữa sáng nên được làm đầy và hâm nóng. Bữa ăn nóng như vậy sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, do đó vi khuẩn ít có cơ hội tấn công chúng ta hơn. Để tăng cường khả năng miễn dịch, tốt nhất bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng cho bạn trong nhiều giờ làm việc. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong bột mì và bánh mì nguyên cám, ngũ cốc. Protein từ sữa và các sản phẩm của nó cũng sẽ hữu ích. Cần bổ sung tỏi trong thực đơn, có tác dụng tiêu diệt vi sinh vật, đặc biệt là những vi sinh vật gây nhiễm trùng đường hô hấp trên và phổi. Tốt nhất bạn nên ăn sống. Không thể thiếu sữa chua tự nhiên với vi khuẩn sống trong chế độ ăn uống. Lactobacillus casei chứa trong nó kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động mạnh hơn. Họ tiến hành một kiểu huấn luyện trên sân tập, chuẩn bị cho khả năng phòng thủ chống lại vi rút và vi khuẩn.

Đến giờ giải lao rồi

Khả năng miễn dịch bị suy yếu do căng thẳng và căng thẳng thần kinh, bởi vì hệ thống phòng thủ có liên quan mật thiết đến hệ thần kinh. Sự căng thẳng và lo lắng làm gián đoạn sự hợp tác của họ. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn nên dành một chút thời gian để thư giãn và bình tĩnh mỗi ngày. Đừng gánh vác quá nhiều trách nhiệm, hãy quyết đoán, học cách nói không và tìm thời gian cho bạn bè. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch của những người xã hội đang hoạt động 20%. tốt hơn những người sống nội tâm. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc - nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không làm việc hiệu quả hoặc làm việc hiệu quả. Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn có ít việc phải làm hơn và nó có thể tập trung vào việc tái tạo. Nếu cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ bị nhiễm trùng sớm hơn. Nó tạo ra một vòng luẩn quẩn - chống lại nhiễm trùng càng làm suy yếu sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giữ cho giấc ngủ của bạn được khỏe mạnh. Hãy lấp đầy thời gian rảnh của bạn bằng các hình thức nghỉ ngơi tích cực. Nếu bạn làm việc không ngừng nghỉ mà không nghỉ ngơi, bạn sẽ không nhận được kết quả như mong đợi - công việc của bạn sẽ ngày càng kém hiệu quả hơn. Sẽ không có thời gian để tái tạo cơ thể.

Từ biệt chất kích thích

Rượu, cà phê và thuốc lá phá hủy vitamin A, C, E và B, cũng như selen, kẽm và các vi chất dinh dưỡng khác giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho hệ miễn dịch. Rượu với liều lượng lớn hơn một ly rượu vang đỏ mỗi ngày là chất độc xâm nhập vào máu và giết chết các yếu tố miễn dịch có trong nó. Không hút thuốc và tránh ở trong phòng có khói. Nếu bạn không thể phá bỏ cơn nghiện, hãy cung cấp thêm chất chống oxy hóa cho cơ thể. Có hàng ngàn chất độc trong khói thuốc phá hủy màng nhầy, khiến nó trở thành tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại vi trùng. Rất nhiều gốc tự do được tạo ra khi bạn hút thuốc lá. Mặc dù cơ thể cố gắng vô hiệu hóa chúng, nhưng nó sẽ làm căng hệ thống phòng thủ của mình theo cách này.

Hoặc có thể bấm huyệt?

Theo y học Trung Quốc, cơ thể chúng ta có các kênh vô hình cho dòng chảy của năng lượng sống. Nếu tắc nghẽn được hình thành theo cách của chúng, khả năng miễn dịch sẽ suy yếu. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên thực hiện massage nhẹ nhàng các điểm nhạy cảm 2-3 lần một ngày. Bấm huyệt tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nó củng cố và điều chỉnh dòng chảy của năng lượng trong cơ thể, cải thiện công việc của các cơ quan nội tạng, giải độc và điều chỉnh sự trao đổi chất. Nó bảo vệ chống lại cảm lạnh, loại bỏ cơn đau, giúp kiểm soát căng thẳng, tăng cường tinh thần. Bấm các điểm ở chỗ lõm bên dưới mắt cá ngoài của cả hai chân cũng như trên mu bàn tay nơi ngón tay cái nghiêng sang một bên.

"Zdrowie" hàng tháng