BéO BỤNG Ở NAM GIỚI. LàM THẾ NàO ĐỂ THOáT KHỎI BỤNG QUá TO?

Tại sao đàn ông lại béo bụng?

Béo phì bụng ở nam giới có hai nguồn gốc. Một phần nguyên nhân là do rối loạn nội tiết tố, do nồng độ testosterone trong máu giảm dần góp phần tích tụ chất béo trong ruột. Tuy nhiên, thủ phạm chính là: dinh dưỡng kém và ít hoạt động thể chất. Cái tên hài hước của căn bệnh này xuất phát từ thực tế là sự hình thành của bệnh béo phì. dạ dày có lợi khi uống bia và ăn thức ăn nhiều calo. Ít hoạt động thể chất hơn ở những người đàn ông mắc bệnh này không chỉ gây ra tình trạng thừa kg mà còn do giảm ham muốn tình dục liên quan đến giảm nồng độ testosterone trong máu.

Tác hại nguy hiểm của bệnh béo phì được gọi là bụng

Mỡ nội tạng không chỉ tích tụ ở một nơi trong khoang bụng. Nó ở khắp mọi nơi - xung quanh ruột, gan, thận, tuyến tụy. Hậu quả của việc này là đáng kể. Rối loạn chuyển hóa dẫn đến tăng đề kháng insulin, có thể dẫn đến tiền tiểu đường, và sau đó là bệnh tiểu đường loại 2. Chất béo dư thừa góp phần làm tăng: huyết áp, cholesterol toàn phần và phần LDL xấu của nó, và chất béo trung tính (lipid). Do đó là con đường thẳng dẫn đến xơ vữa động mạch. Béo phì nội tạng là một thành phần của hội chứng chuyển hóa, tức là các bệnh bao gồm: tăng huyết áp động mạch, rối loạn chuyển hóa carbohydrate và tăng các thông số lipid. Một mặt, béo phì gây ra những rối loạn này, và mặt khác, nó là một phần của chúng.

Vòng eo đúng cách ở một người đàn ông

Một phương pháp đo độ béo phì là đo vòng eo của bạn. Nếu nó bằng hoặc lớn hơn 102 cm - đã đến lúc bắt đầu điều trị, bởi vì kết quả này ở vòng eo cho thấy rõ ràng là béo phì, cái gọi là bụng. Giá trị từ 94 đến 102 cm là một cảnh báo. Vòng eo chính xác của một người đàn ông không được vượt quá 90 cm. Đo huyết áp cũng rất quan trọng trong việc đánh giá thể lực. Nếu một người đàn ông bị béo bụng và giá trị áp suất bằng hoặc vượt quá 140/90 mm Hg - điều trị chuyên khoa là cần thiết, bao gồm cả việc sử dụng thuốc hạ huyết áp.

Giảm béo đàn ông: thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Không có nó, bệnh béo phì không thể chữa khỏi. bụng. Bạn nên bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng, ăn trưa tại nơi làm việc để bảo vệ bản thân khỏi cảm giác đói trong ngày (sau đó bạn có nhiều khả năng ăn đồ ngọt hơn) và sự thèm ăn của sói vào buổi tối. Bạn cần hạn chế tiêu thụ các sản phẩm và món ăn có chất béo và ngọt, đồng thời đưa rau và trái cây cũng như protein thực vật (các loại đậu) vào chế độ ăn hàng ngày. Cách chế biến món ăn cũng rất quan trọng - nên nướng chúng hơn là chiên.

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc điều trị béo phì, tốt hơn hết bạn nên viết ra những gì bạn ăn trong ngày. Kết quả có thể gây ngạc nhiên khi hóa ra vài nghìn calo tích tụ từ cả ngày “không ăn”. 2200 kcal là đủ cho một người đàn ông làm việc trí óc khỏe mạnh. Một người đàn ông béo phì nên giới hạn bản thân ở mức 1.200-1400 kcal mỗi ngày.

Hoạt động thể chất cũng cần thiết. Khó ai ngờ rằng sau khi đo vòng bụng, nam giới mắc chứng béo phì lại đi tập gym ngay. Nhưng có lẽ bạn nên bắt đầu bằng một cuộc đi bộ nhanh chóng, điều này sẽ biến thành một cuộc chạy trốn, hoặc thậm chí là chạy trốn, theo thời gian. Tập luyện thường xuyên, thậm chí rất căng thẳng sẽ không mang lại kết quả như gắng sức thường xuyên, cường độ vừa phải.

Poradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.

"Zdrowie" hàng tháng