Một chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa sẽ tăng cường khả năng miễn dịch

Một chế độ ăn uống giàu axit béo không bão hòa omega-3 là một chế độ ăn uống tuyệt vời cho khả năng miễn dịch, như người Eskimos đã chứng minh. Nhờ đó, họ không bị ung thư, đau tim, tiểu đường hay xơ vữa động mạch.

Chế độ ăn kiêng miễn dịch mà chúng tôi đề xuất lần này dựa trên chế độ ăn kiêng của người Inuit. Người dân Greenland ít được tiếp cận với vitamin C, rau tươi và cam quýt tốt cho sức khỏe. Người Eskimos cung cấp cho cơ thể bạn 60% chất béo, 38% protein và chỉ 2% carbohydrate. Không có gì lạ, vì cơ sở của bữa ăn của anh ta là hải cẩu, cá voi, hải mã, cá biển và vào mùa hè - tuần lộc, ngỗng và thỏ rừng. Nguồn carbohydrate duy nhất là quả việt quất và địa y xuất hiện vào mùa hè.

Khả năng miễn dịch đáng chú ý này là do chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa từ họ omega-3 và vitamin E, được tìm thấy trong chất béo của động vật có vú và cá biển. Nhưng nó có nghĩa là để tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và tự bảo vệ mình trước những căn bệnh có hại từ nền văn minh, chúng ta phải chuyển đến Greenland lạnh giá? May mắn thay, nó không cần thiết. Các chế phẩm có chứa dầu cá mập đã có sẵn trên thị trường, giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch của cơ thể và kích thích sản xuất các tế bào máu đỏ và trắng bằng cách kích hoạt tủy xương. Dầu cá cũng có giá trị sử dụng, cả dự phòng và như một chất tăng cường và tái tạo trong thời gian dưỡng bệnh sau khi bị bệnh làm suy yếu hiệu quả tổng thể và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Nhất thiết phải làm

Làm thế nào để luyện cơ thể?

Cách đơn giản nhất là bạn nên luân phiên tắm nước lạnh và nước ấm. Điều này xưa như trên thế giới, thường được ông bà ta sử dụng. Bắt đầu mỗi ngày với vòi hoa sen. Đầu tiên, đổ nước ấm lên người, sau đó để nguội hơn một chút và cuối cùng là lạnh. Sau đó làm ấm trở lại. Lặp lại động tác này khoảng bốn lần và kết thúc việc tắm bằng vòi hoa sen nước lạnh. Một quy trình như vậy sẽ không chỉ làm cứng cơ thể của chúng ta, mà còn kích thích hành động và đánh thức ngay cả những người ngủ nhiều nhất. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy tự thưởng cho mình một buổi mát xa trước khi tắm. Dùng miếng bọt biển hoặc găng tay thô ngâm trong nước lạnh có pha thêm muối ăn để chà khắp cơ thể theo chuyển động tròn. Sau đó tắm nước ấm và từ từ nước nguội cho đến khi nguội hẳn.

Điều gì làm giảm sức đề kháng của cơ thể?

Căng thẳng là tác nhân chính làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta bị cảm lạnh sau những kỳ thi căng thẳng, thay đổi công việc hoặc những sự kiện đã có những cảm xúc rất mạnh đối với chúng ta. Những lúc như vậy, hệ thống miễn dịch của chúng ta bị suy giảm khả năng chống lại các loại virus tấn công chúng ta. Một nguyên nhân khác làm giảm khả năng miễn dịch là chế độ ăn uống kém. Vì lợi ích của chính mình, chúng ta nên loại bỏ chất béo và đồ ngọt. Mỗi kg không cần thiết làm cơ thể yếu đi đáng kể. Tốt hơn hết là bạn nên tìm đến trái cây tươi hoặc cà rốt mọng nước, chúng sẽ cung cấp cho chúng ta vitamin giúp tăng khả năng miễn dịch. Tiêu thụ quá nhiều đường làm giảm hoạt động của bạch cầu trung tính, hay còn gọi là bạch cầu trung tính, có nhiệm vụ tấn công vi khuẩn nguy hiểm. Bạch cầu trung tính cũng trở nên kém hoạt động hơn khi chúng ta uống rượu và hút thuốc lá hàng ngày. Ngoài ra, đường làm giảm đáng kể sự hấp thụ selen - nguyên tố ảnh hưởng tích cực đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Chúng ta cũng không giúp ích gì cho cơ thể khi chúng ta hiếm khi ở ngoài trời, không làm thoáng phòng nơi chúng ta ngủ, quá nóng hoặc làm mát cơ thể, và cả khi chúng ta có lối sống ít vận động.

Chế độ ăn uống để miễn dịch: các vitamin hữu ích

Vitamin A, giúp tăng cường niêm mạc, cực kỳ quan trọng trong việc tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp virus khó định cư trong mũi và họng hơn. Cà rốt, bông cải xanh, cải xoăn, cam, bưởi và đào rất giàu vitamin A.

VITAMINS C và E lần lượt là những chất chống oxy hóa mạnh, bằng cách ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do ảnh hưởng đến sự lão hóa nhanh hơn của cơ thể và làm suy yếu các chức năng của nó, tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa nhiễm trùng. Vitamin C có thể được tìm thấy trong cam quýt, dưa cải bắp, nho đen, mầm ngũ cốc và hoa hồng hông. Vitamin E - trong bắp cải, rau diếp hoặc ngô.

SELENINE, có trong bánh mì đen, cám lúa mì, cà chua và tỏi, huy động cơ thể sản xuất các cơ quan miễn dịch, giảm quá trình oxy hóa tế bào có hại và thúc đẩy sự phát triển thích hợp của các mô.

Bạn cũng nên quan tâm đến mức độ MAGNESIUM thích hợp, đặc biệt là khi chúng ta lạm dụng cà phê, loại bỏ yếu tố này và khi chúng ta có một lối sống căng thẳng. Người ta đã chứng minh rằng mười phút căng thẳng sẽ “nuốt chửng” kho magiê của cơ thể. Các loại hạt, ca cao và sô cô la rất giàu nguyên tố này.