Khả năng miễn dịch của cơ thể cần được tăng cường một cách có hệ thống. Ngay cả một cơn cảm lạnh nhẹ cũng có thể khiến bạn mất thăng bằng. Do đó, việc chuẩn bị cơ thể để chống lại nhiễm trùng là điều đáng suy nghĩ. Dưới đây là 22 cách đơn giản để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Khả năng miễn dịch của cơ thể trở nên đặc biệt quan trọng vào mùa thu và mùa đông, nhưng chúng ta nên chăm sóc nó quanh năm. Kiểm tra những cách đơn giản để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn là gì. Ngay cả một cơn cảm lạnh nhẹ cũng có thể gây ra hậu quả và khiến bạn phải rời khỏi cuộc sống bình thường trong vài ngày. Chưa kể viêm họng, viêm phế quản, viêm amidan hay cảm cúm. Hệ thống miễn dịch của chúng ta chịu trách nhiệm về xu hướng nhiễm trùng. Nếu yếu thì không thể chống lại sự tấn công của vi sinh vật. Sau đó, vi trùng định cư trong niêm mạc mũi, họng hoặc đi xa hơn đến phế quản hoặc phổi, gây viêm - và bệnh đã sẵn sàng. Nhưng nó có thể được ngăn chặn. Làm sao? Chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn để bảo vệ bạn khỏi căn bệnh này, mặc dù những người khác đang hắt hơi và ho.
1. Bữa sáng - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày
Các tế bào của hệ thống miễn dịch chỉ chống lại vi khuẩn nếu chúng được nuôi dưỡng thường xuyên. Do đó, bữa ăn đầu tiên của bạn nên được ăn trong vòng một giờ sau khi ra khỏi giường. Bữa sáng nên được hâm nóng và no nhưng không làm quá tải đường tiêu hóa. Nó không được thiếu carbohydrate, protein và vitamin. Muesli, ngũ cốc với sữa hoặc sữa chua hoặc bánh mì sandwich làm từ hạt thô, pho mát hoặc trứng và một ly nước trái cây.
2. Chế độ ăn uống đầy đủ
Tránh súp lúa mạch dính hoặc súp đậu trên thịt. Hãy chọn những món canh rau củ không gây béo mà còn giúp bạn ấm bụng và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn một miếng thịt nạc hoặc cá, với tấm hoặc gạo lứt, salad hoặc rau làm từ nước.
3. Rau
Ăn rau trong mỗi bữa ăn, tốt nhất là ăn sống hoặc hấp. Ăn trái cây điều độ, đặc biệt là những loại ngọt vì chúng chứa nhiều calo. Nhưng hai quả táo mỗi ngày là nhiệm vụ của bạn đối với sức khỏe và sắc đẹp. Bạn có thể thay thế các sản phẩm tươi sống bằng thực phẩm đông lạnh.
4. Vitamin C
Ăn cam quýt, bông cải xanh, rau mùi tây, ớt bột, nho và rau bina - chúng có chứa vitamin C, giúp kích thích sản xuất interferon, một chất giúp tiêu diệt vi trùng hiệu quả. Hoạt động hiệu quả của hệ thống phòng thủ được đảm bảo bởi vitamin B6 - nó có trong chuối, bơ, cá, thịt gia cầm, thịt bò và khoai tây. Vitamin E hỗ trợ lực lượng phòng thủ trong cuộc chiến chống lại các gốc tự do. Nó được tìm thấy trong đậu phộng, hạt hướng dương, rau bina, dầu thực vật và cá. Vitamin A cũng rất quan trọng đối với hệ thống phòng thủ vì nó kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu. Các nguồn tốt của nó là bơ, gan, sữa và pho mát.
5. Chế độ ăn kiêng kẽm
Mỗi tuần một lần, hãy tạo cho mình một ngày ăn kiêng kẽm: bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt, gan với cơm đen và một hộp hàu vào bữa tối. Đừng dùng quá liều - kẽm được hấp thụ kém và hầu hết chúng ta đều thiếu khoáng chất này. Trong khi đó, kẽm cần thiết cho việc sản xuất các tế bào bạch cầu chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch của cơ thể.
6. Cà rốt - nguồn cung cấp vitamin
Có những miếng cam trên tay, một hỗn hợp của cái gọi là học sinh (các loại hạt và nho khô), miếng táo, cà rốt, mơ khô, hạnh nhân, bí ngô hoặc hạt hướng dương. Nhai chúng thay vì thanh, bánh quy và khoai tây chiên. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất quý giá, thay vì lượng calo rỗng không cần thiết. Đường và chất béo dư thừa làm suy yếu khả năng miễn dịch.
Cũng đọc: Vi khuẩn tốt trong cơ thể: vi khuẩn bảo vệ chống lại bệnh tật Các chất tăng cường miễn dịch theo toa. Vắc xin miễn dịch hoạt động như thế nào? Thuốc tăng cường miễn dịch không kê đơn: chúng có hiệu quả không và chúng chứa những gì?7. Chất kích thích nguy hiểm
Rượu, cà phê và thuốc lá phá hủy vitamin A, C, E và B, cũng như selen, kẽm và các vi chất dinh dưỡng khác giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho hệ miễn dịch. Đồ uống có cồn với tỷ lệ phần trăm cao giết chết các tế bào miễn dịch trong máu và bạch huyết. Không hút thuốc và tránh ở trong phòng có khói. Nếu bạn không thể phá bỏ cơn nghiện, hãy cung cấp thêm chất chống oxy hóa cho cơ thể.
8. Các loại trà trái cây
Thay vì cà phê hoặc trà khác, hãy uống trà hoa hồng dại, chokeberry, mâm xôi, nho đen - chúng cung cấp nhiều vitamin C, A, B và E cũng như canxi, phốt pho, magiê và sắt. Chúng tăng cường cơ thể và giảm căng thẳng. Làm ấm trà với gừng hoặc quế là lý tưởng cho những ngày lạnh. Trong các cửa hàng chuyên dụng, bạn sẽ tìm thấy các hỗn hợp mang tên "mùa thu" hoặc "mùa đông" với tác dụng tương tự.
9. Chất béo tốt
Các axit béo có nguồn gốc thực vật, cũng như omega-3, cung cấp cho cơ thể các khối xây dựng để sản xuất các hormone chống viêm (eicosanoids) giúp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch. Chất béo thực vật lành mạnh nhất là dầu hạt cải và dầu ô liu. Ngược lại, các nguồn omega-3 tốt nhất là cá biển, quả óc chó và hạt lanh.
10. Trần
Nó chứa vitamin A, D, axit béo không bão hòa, phốt pho, iốt và lecithin. Vào tiết thu đông, rất đáng uống để bồi bổ. Điều này nên được thực hiện đặc biệt đối với những người không ăn cá, rau và trái cây. Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng. Khi uống dầu cá, bạn không được dùng các chế phẩm khác có chứa vitamin A hoặc D. Phụ nữ có thai và những người dùng thuốc chống đông máu và tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị, vì dầu cá làm giảm tác dụng của một số chế phẩm. Bạn nên uống dầu cá theo chỉ định của bác sĩ hoặc theo thông tin được cung cấp trong tờ rơi.
11. Hành và tỏi
Chúng huy động hệ thống miễn dịch và có tác dụng diệt khuẩn. Hành và tỏi tốt nhất nên ăn sống - thêm vào bánh mì sandwich, salad, phết bơ, bơ. Bạn có thể tự pha cho mình một hỗn hợp chủng ngừa và uống dự phòng. Đối với những người không thích tỏi, có các chế phẩm từ tỏi.
Hành mật ong
Trộn một ly hành tây xay với một ly mật ong. Để riêng trong một giờ, đun sôi và lọc hỗn hợp nóng qua rây. Uống 1 thìa "mật ong" hòa tan trong nước ấm hoặc sữa hai lần một ngày.
Cồn hành tây
Đổ một ly hành đã đập dập với một ly cồn nguyên chất 40%. Đặt ở nơi mát mẻ trong 2 tuần, căng. Uống 1 thìa cà phê 2 lần một ngày (có thể pha loãng trong 1/2 cốc nước ngọt). Chỉ dành cho người lớn!
Xi-rô tỏi
Vắt lấy nước của 40 g tỏi giã nhỏ, trộn với 80 ml nước và 80 g đường. Uống một thìa xi-rô vào buổi tối. Tỏi làm giảm huyết áp, vì vậy những người bị huyết áp thấp nên sử dụng siro một cách thận trọng.
Nước gừng
Đổ 1/2 lít nước lên phần củ đã thái mỏng và đun nhỏ lửa trong 20 phút. Lọc, thêm mật ong hoặc nước ép quả mâm xôi. Uống một cốc nước nóng vào buổi tối.
12. Rau mầm và mùi tây
Chúng là một kho vitamin và các nguyên tố vi lượng. Cây mọc mầm cũng tạo ra chất diệp lục và các enzym giúp củng cố và tái tạo cơ thể. Natka cung cấp nhiều sắt. Bạn có thể ăn rau mầm và mùi tây một mình, thêm vào món salad, rắc chúng lên súp, khoai tây, nước sốt. Bạn phải ăn chúng sống vì chúng mất giá trị dinh dưỡng dưới tác động của nhiệt độ cao. Trồng chúng ở nhà rất đơn giản. Lót một chiếc đĩa bằng gạc ẩm, đặt hạt đã ngâm và rửa sạch lên trên (các loại đậu cần ngâm trong 12 giờ). Đảm bảo rằng miếng gạc được giữ ẩm mọi lúc. Sau một vài ngày, mầm đã sẵn sàng. Bạn có thể trồng mùi tây bằng cách đặt rễ mùi tây vào chậu có đất.
13.Nha đam
Nó kích thích mạnh mẽ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng. Bạn có thể làm nước ép từ lá nha đam và uống 3 lần một ngày mỗi lần một muỗng canh (giữ trong chai có nắp vặn trong tủ lạnh). Hoặc làm cồn thuốc: nghiền lá (cả vỏ hoặc vỏ) thành bột giấy. Sau đó kết hợp một ly bột giấy với một ly nước lạnh đun sôi có độ ngọt vừa ăn và để riêng trong 2 tuần ở nơi tối, mát. Để ráo, đổ 1/2 cốc nước cốt 40% vào. rượu vodka. Uống một thìa 3 lần một ngày (một thìa cà phê cho trẻ em).
14. Em yêu
Mỗi người chúng ta nên ăn dự phòng 1-2 thìa mật ong mỗi ngày. Nó cung cấp các vitamin, nguyên tố vi lượng và các enzym có giá trị để huy động hệ thống miễn dịch chiến đấu. Nó làm ấm, tăng cường tim và tái tạo cơ thể. Bạn có thể tăng cường tác dụng của mật ong bằng cách thêm trái cây hoặc nước ép thảo mộc, ví dụ như lô hội. Vào mùa thu và mùa đông, thật đáng để uống một cốc nước khi bụng đói với một thìa mật ong và nước ép từ nửa quả chanh. Chuẩn bị đồ uống vào buổi tối bằng cách hòa tan mật ong trong nước ấm (hơi nóng sẽ làm mất đi các thành phần có giá trị). Một phương pháp điều trị tăng cường tốt (cũng cho trẻ em trên 5 tuổi) là uống keo ong (cồn chiết xuất từ ong) 3 lần một ngày, 15 giọt trước khi ăn trong 4 tuần. Phấn hoa ong cũng chống lại nhiễm trùng.
15. Ăn mặc phù hợp với thời tiết
Ăn mặc phù hợp với thời tiết, tốt nhất là mặc nhiều lớp. Sau đó, bạn luôn có thể loại bỏ một lớp khi nó quá ấm. Đừng quên khăn quàng cổ và mũ. Gần 30 phần trăm. nhiệt thoát ra khỏi cơ thể qua đầu. Cơ thể bị hạ nhiệt nhanh dẫn đến giảm khả năng miễn dịch. Không khí căn hộ của bạn thường xuyên. Đảm bảo rằng nhiệt độ ở nhà không vượt quá 20oC. Quá nóng, cũng như làm mát, thúc đẩy sự phát triển của nhiễm trùng. Khi bộ tản nhiệt bắt đầu nóng lên, hãy sử dụng máy làm ẩm không khí hoặc treo khăn ướt lên bộ tản nhiệt. Vào ban đêm, tốt nhất là nên vặn nhỏ lò sưởi và mở cửa sổ ngủ.
16. Đi bộ
Vận động cải thiện công việc của hệ thống miễn dịch. Nhưng bạn phải thực hiện các bài tập một cách có hệ thống ít nhất 3 lần một tuần. Bạn có thể đến hồ bơi, phòng tập thể dục hoặc tập thể dục trong nhà với cửa sổ mở. Hãy tận dụng mọi cơ hội để được ở ngoài trời. Bất chấp trời mưa hay sương mù buốt giá, hãy đi dạo và cuối tuần đưa gia đình đi bộ đường dài bên ngoài thành phố. Đi bộ với sải chân nhanh, hít thở sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.
17. Xông hơi
Đây là một cách tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch (do mất nước, máu của chúng ta đặc lại và sau đó bắt đầu tăng cường sản xuất các cơ quan miễn dịch), làm sạch (nhiều chất độc hại được loại bỏ khỏi nó) và cung cấp oxy cho cơ thể (chúng ta thở nhanh hơn khi nóng). Ngoài ra, nhiệt độ cao làm thân nhiệt tăng thêm 2-3oC, là vi trùng không ưa thích. Tuy nhiên, phòng xông hơi khô không nên dùng cho người bị mụn trứng cá, suy hô hấp, xuất huyết tạng, phụ nữ có thai và phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
18. Làm cứng cơ thể
Người mệnh thổ có khả năng chống chọi tốt hơn với những đợt rét đậm, rét hại mùa thu đông và sự thay đổi nhiệt độ đột ngột là điều khó tránh khỏi vào thời điểm này trong năm. Đang lội nước lạnh. Đổ nước lạnh vào bồn để nước ngập chân và đi lại trong đó. Bắt đầu với một phút và tăng thời gian lên 5 phút. Tắm xen kẽ. Bắt đầu bằng cách đổ nước ấm lên người, sau đó làm nguội dần cho đến khi nước lạnh. Lặp lại 4-5 lần. Kết thúc tắm bằng nước lạnh. Phương pháp điều trị làm tăng khả năng miễn dịch và cung cấp năng lượng, vì vậy tốt nhất nên sử dụng vào buổi sáng. Tắm trong một bát nước. Chuẩn bị 2 bát nước - thật nóng và lạnh. Đầu tiên cho cả hai chân vào nước ấm, sau một phút cho vào nước lạnh. Lặp lại trong 4-5 phút, kết thúc bằng việc tắm nước lạnh. Sau đó, tắm tay theo cách tương tự, hạ thấp chúng xuống phía trên khuỷu tay. Nhẹ nhàng thấm khô da bằng khăn mềm. Sau khi tắm, hãy đi dạo quanh phòng, lắc lư cánh tay hoặc ngồi xổm.
19. Căng thẳng - kẻ thù của hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch được kết nối với hệ thống thần kinh, và căng thẳng kéo dài làm giảm hiệu quả của lực lượng phòng thủ. Không thể tránh khỏi căng thẳng, nhưng bạn phải học cách đối phó với nó. Đừng kìm nén cảm xúc và đừng gánh vác quá nhiều trách nhiệm. Chọn hình thức thư giãn yêu thích của bạn - chạy, tập thể dục, nghe nhạc. Tắm thư giãn với việc bổ sung dầu oải hương hoặc lá tía tô đất và quan sát những tình huống căng thẳng từ xa.
20. Nghỉ ngơi
Cố gắng lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn để bạn tìm thấy thời gian dành riêng cho mình mỗi ngày. Khi đó điều quan trọng là bạn phải làm được những gì mình muốn, vì chỉ có cách này bạn mới có thể tắt cảm xúc, nghỉ ngơi và tái tạo. Đọc một cuốn sách, xem một loạt phim, gặp gỡ bạn bè. Những người cảm thấy rất mệt mỏi sau khi làm việc có thể chợp mắt một chút (miễn là họ ngủ đủ giấc). Vào những ngày nghỉ làm, không bắt kịp các ngày còn lại trong tuần - không dành thời gian cho công việc văn phòng hoặc làm công việc dọn dẹp kỹ lưỡng. Một yếu tố quan trọng của nghỉ ngơi là một giấc ngủ ngon (7-8 giờ). Những người làm việc quá sức và buồn ngủ dễ bị nhiễm trùng hơn.
21. Nụ cười
Tiếng cười tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn theo ba cách. Nó kích hoạt những cảm xúc tích cực, dẫn đến tăng sản xuất các tế bào miễn dịch. Nó kích hoạt công việc của cơ hoành, kích thích các lực lượng phòng thủ hoạt động. Nó làm cho nhịp thở sâu hơn và cung cấp oxy cho não, sau đó bắt đầu sản xuất nhiều endorphin, chất chống viêm tự nhiên. Đó là lý do tại sao những người có tính cách vui vẻ ít bị ốm hơn.
22. Tiêm phòng
Nếu bạn thường xuyên bị viêm họng, viêm tai giữa, viêm họng, hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bác sĩ có thể cân nhắc việc chủng ngừa bằng chủng ngừa (tăng cường lực lượng miễn dịch tự nhiên của bạn). Bạn cần phải suy nghĩ về điều đó ngay bây giờ, vì một số trong số họ được tiêm trước mùa cảm lạnh 3 tháng. Các loại vắc xin được sử dụng theo các lịch trình khác nhau. Chúng có dạng thuốc uống và xịt mũi. Những người không có chống chỉ định cũng nên tiêm phòng cúm.
"Zdrowie" hàng tháng
