GIẢM CâN SAU KHI SINH CON

Giảm béo sau khi sinh con - chỉ khi bạn tăng cân quá nhiều trong thai kỳ

Trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên khi mang thai, nhưng điều này là bình thường vì nó liên quan đến sự phát triển của thai nhi. Bạn chỉ có thể nói đến số kg thừa khi bạn tăng hơn 10-15 kg.

Nếu bạn tránh được nó, điều đó có nghĩa là bạn có thể trở lại con số cũ một cách tương đối dễ dàng, vì trong thời kỳ cho con bú, bạn cần nhiều hơn 500 kcal mỗi ngày so với bình thường và bạn sẽ mất nhiều năng lượng như thể bạn tập thể dục trong một giờ.

Để đáp ứng nhu cầu năng lượng gia tăng này, trước tiên cơ thể sử dụng chất béo từ xung quanh đùi và mông.

- Đây là khoảnh khắc duy nhất trong đời người phụ nữ xảy ra điều này. Thông thường, khi giảm cân, vòng ngực sẽ giảm trước, sau đó là cánh tay gầy đi, sau đó mới đến vòng eo. Katarzyna Zielińska, chuyên gia về dinh dưỡng và phòng chống béo phì, cho biết cơ thể đốt cháy chất béo từ đùi và mông.
Vì vậy, nếu bạn cho con bú và ăn uống hợp lý, bạn sẽ trở về trọng lượng cơ thể bình thường trong vòng 3-6 tháng. Nó cũng sẽ tương tự khi bạn quyết định không cho con bú nhưng chế độ ăn của bạn là đúng. Điều đó thực sự có ý nghĩa gì?

- Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn các sản phẩm lành mạnh với tỷ lệ phù hợp và vào đúng thời điểm - Katarzyna Zielińska giải thích. Ăn thường xuyên, ít nhất bốn hoặc thậm chí năm lần một ngày, bình thường, khẩu phần nhỏ. Quên bom calo: bánh quy sữa trứng, bánh mì kẹp thịt. Tiếp cận với rau và trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, sữa và các sản phẩm của nó. Chọn các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp hơn, hạn chế thực phẩm chế biến, bán thành phẩm và đồ ngọt vì giá trị dinh dưỡng của chúng thấp. Tuy nhiên, nếu đã ba tháng kể từ khi sinh con và bạn không bắt đầu giảm cân mặc dù đã ăn kiêng lành mạnh, hãy nhờ chuyên gia giúp đỡ.

Giảm béo sau sinh với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng

Nếu bạn bị thừa cân trước đó hoặc tăng nhiều cân (20-30 kg) khi mang thai, hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng giúp đỡ.

Đừng tìm kiếm những chế độ ăn kiêng thần kỳ vì chúng thường dẫn đến thất vọng hơn là thành công. Bên cạnh đó, không có một chế độ ăn duy nhất phù hợp cho hai người, bởi vì chúng tôi khác nhau.

Các khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa sẽ tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, bạn có phàn nàn về vấn đề thừa cân trong thời gian dài hay không, bạn có đang cho con bú hay không, thể trạng của bạn, loại hình công việc, v.v. .

Giảm cân luôn là một vấn đề lâu dài

- Giảm cân không phải là chuyện của một tuần hay một tháng mà là lâu dài. Để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên ngừng suy nghĩ về nó.

Tất cả những gì chúng ta phải làm là bắt đầu một cuộc sống lành mạnh và giảm cân sẽ đến như một phần thưởng - Katarzyna Zielińska đảm bảo. Bắt đầu bằng cách viết ra thực đơn chi tiết trong 2-3 ngày. Trong những ghi chú như vậy, chuyên gia dinh dưỡng sẽ tìm ra câu trả lời cho câu hỏi về những sai lầm trong chế độ ăn uống (phổ biến nhất là thiếu bữa sáng, ăn tối thịnh soạn, thừa đồ ngọt và ăn không đều đặn). Anh ấy sẽ cho bạn biết bạn nên ăn gì và khi nào, cách soạn bữa ăn.

Theo lời khuyên của anh ấy, hãy lập kế hoạch mua hàng của bạn một cách chính xác, hạn chế chúng ở những sản phẩm lành mạnh; luôn lập danh sách và bám sát nó. Đừng mua trong kho, vì quá nhiều thức ăn ở nhà là một sự cám dỗ.

HÃY NHỚ: bạn có thể bắt đầu giảm cân theo nghĩa đầy đủ của từ này (chế độ ăn ít calo kết hợp với hoạt động thể chất cường độ cao) chỉ sau khi cho em bé ăn.