Huyết áp có thể tăng hoặc giảm nguy hiểm. Sự gia tăng nhanh chóng của nó là đặc biệt nguy hiểm. Nếu giá trị áp suất vượt quá 139/89 mmHg, bạn phải được bác sĩ tim mạch giám sát liên tục. Khi nó thấp hơn 90/60 mmHg, bạn bị hạ huyết áp, hoặc tụt huyết áp; không quá đe dọa, nhưng là một nỗi đau trong cuộc sống.
Tăng áp lực
Khi chúng ta dễ bị tăng huyết áp sau tổ tiên của chúng ta, chúng ta thường chỉ quan sát thấy những bước nhảy lên theo chu kỳ vào thời gian đầu. Đây được gọi là tăng huyết áp động mạch không ổn định. Yêu cầu quan sát, đôi khi dùng thuốc tác dụng nhẹ. Chúng ta cũng có thể tự mình thực hiện một số hành động: giảm lượng muối ăn sử dụng (nó giữ nước trong cơ thể, làm tăng huyết áp), giảm cân khi thừa cân (ăn ít mỡ động vật, đường, bột món ăn).
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà dinh dưỡng học từ Hoa Kỳ đã chứng minh rằng chế độ ăn uống hợp lý làm giảm tăng huyết áp. Họ đã phát triển chương trình Phương pháp Ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) - phương pháp ăn kiêng để chống lại bệnh tăng huyết áp. Nó rất đáng sử dụng vì nó đơn giản và hiệu quả. Nếu bạn không thừa cân, bạn có thể ăn 2.000 calo mỗi ngày.
Tăng huyết áp: Loại bỏ căng thẳng, hút thuốc và rượu
Căng thẳng, hút thuốc và lạm dụng rượu đều là những tai hại, vì vậy bạn nên cân nhắc việc thay đổi lối sống của mình. Đặc biệt, chúng ta cần dành ra một khoảng thời gian để thư giãn, vì tuyến thượng thận tiết ra ít catecholamine - chất làm tăng huyết áp.
Tập thể dục vừa phải có thể làm giảm huyết áp trên đến 10 mmHg và huyết áp thấp hơn 5 mmHg. Nếu bạn bị huyết áp cao, đừng bắt đầu tập luyện đột ngột, nếu không bạn sẽ bị đau tim. Thảo luận với bác sĩ của bạn hoạt động nào là tốt nhất cho bạn.
Tăng áp suất giảm không phải là hiếm. Thanh thiếu niên quá mẫn cảm có xu hướng bị huyết áp thấp. Cử động đầu đột ngột, đột ngột nhảy ra khỏi giường có thể dẫn đến ngã thậm chí còn nặng hơn. Sau đó, lưu lượng máu qua các mạch máu não bị giảm, và não thiếu oxy sẽ phản ứng với tình trạng ngất xỉu. Một cơ chế tương tự có thể được kích hoạt bởi một cảm xúc đột ngột như sợ hãi. Để giảm nguy cơ ngất xỉu, bệnh nhân giảm trương lực cơ nên tuân theo một số quy tắc đơn giản (xem hộp ở trên). Nếu người lái xe áp suất thấp bị ngất xỉu, hãy cởi khuy cổ áo, mở cửa sổ, đặt chân lên cao hơn đầu một chút hoặc kê đầu giữa hai đầu gối. Khi anh ấy bình phục, chúng tôi cho anh ấy uống thứ gì đó mát lạnh. Sau đó, chúng tôi có thể cung cấp cho bạn thuốc nhỏ cardiamidum hoặc cardiol C hoặc một viên glucofu.
Đôi khi huyết áp tăng vọt ở những người đang dùng thuốc để kiểm soát huyết áp. Nó xảy ra như vậy với cái gọi là tăng huyết áp kháng điều trị. Tuy nhiên, những cú nhảy mất kiểm soát như vậy thường liên quan đến sự bất cẩn của chúng ta. Chúng ta chỉ quên uống thuốc thường xuyên vào những thời điểm xác định nghiêm ngặt. Hoặc chúng ta không dùng liều khi kết quả đo cho thấy chúng ta có huyết áp bình thường. Đây là một sai lầm, bởi vì trong một giờ có thể có một bước nhảy vọt.
Chế độ ăn tốt cho người cao huyết áp
Sử dụng chế độ ăn kiêng (DASH) và ăn:
- 7 lần một ngày các sản phẩm từ ngũ cốc và tấm - một khẩu phần ví dụ như một lát bánh mì lúa mạch đen, 30 g ngô mảnh, 1/2 chén gạo nấu chín
- Rau 4-5 lần một ngày - một khẩu phần như cà chua, bông cải xanh, nửa chén rau bina nấu chín
- Ăn trái cây 4-5 lần một ngày - một khẩu phần như chuối nhỏ, cam, táo, 1/4 cốc trái cây sấy khô, 1/2 cốc dâu tây
- Các sản phẩm từ sữa ít béo 2-3 lần một ngày - một khẩu phần ví dụ như một ly sữa, kefir, sữa chua hoặc 50 g pho mát trắng 2 lần một ngày thịt nạc, thịt gia cầm, cá - một khẩu phần ví dụ như 100 g thịt gà luộc hoặc cá hầm, 3 lát xúc xích nạc
- 4-5 lần một tuần các loại hạt và hạt - một khẩu phần là ví dụ:1/3 chén quả óc chó, quả phỉ hoặc đậu phộng, 2 muỗng canh hạt hướng dương, bí ngô, 1/2 chén đậu nấu chín, đậu lăng
- Chất béo thực vật 2-3 lần một ngày - một khẩu phần ví dụ như một muỗng cà phê bơ thực vật mềm từ cốc, một muỗng canh dầu ô liu
Chế độ ăn uống và lối sống tốt cho bệnh hạ huyết áp
- Đừng thay đổi vị trí đột ngột.
- Trước khi thức dậy vào buổi sáng, hãy mát-xa khô bằng khăn hoặc găng tay bông: đầu tiên là cánh tay và chân từ các ngón chân về phía tim, sau đó là phần còn lại của cơ thể.
- Tắm vòi sen nước mát và ấm xen kẽ, lên đến đỉnh điểm là ngâm mình trong dòng nước mát.
- Tập thể dục thường xuyên. Các hoạt động làm cho mạch máu của chân linh hoạt hơn được khuyến khích, chẳng hạn như bơi lội, thể dục nhịp điệu, chạy, đạp xe.
- Tránh đứng lâu, tắm nắng và ở những nơi thông gió kém.
- Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi.
- Không hút thuốc.
- Ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ - đói có thể dẫn đến giảm huyết áp vì nó làm giảm lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể thêm một ít muối vào thức ăn của mình.
- Uống 2 lít nước mỗi ngày. Trong thời tiết nóng và tập thể dục nặng nhiều hơn - khi bạn đổ mồ hôi, huyết áp sẽ giảm xuống.
---normy-i-wyniki-badania.jpg)
