Magiê: chỉ định, liều lượng và tác dụng phụ

Định nghĩa

Magiê cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể. Nó được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, nhưng ở các nước phương tây, việc tiêu thụ magiê nói chung là không đủ.

Công dụng

Magiê được sử dụng để ngăn ngừa một số bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các biến chứng bắt nguồn từ nó. Ngoài ra, magiê có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (đặc trưng bởi sự mệt mỏi lớn, sưng bụng, đau và một số khó chịu).

Thuộc tính

Magiê tham gia vào sức khỏe tốt của răng và xương. Nó tham gia vào hệ thống miễn dịch và đóng một vai trò quan trọng trong việc co cơ và thư giãn. Nó cũng tham gia vào việc sản xuất năng lượng và truyền các xung thần kinh. Nó cũng đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều hòa nhịp tim, huyết áp và tham gia vào việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Vị trí

Về nguyên tắc, sự đóng góp magiê là đủ nếu chế độ ăn uống được cân bằng. Trong trường hợp thiếu magiê, đặc biệt là trong trường hợp có yếu tố nguy cơ (kháng insulin, tiểu đường tuýp 2, tiền sử thiếu magiê, v.v.), nên uống 300 mg mỗi ngày trong bữa ăn (tương tự trong trường hợp tương tự của hội chứng tiền kinh nguyệt). Để chống lại bệnh cao huyết áp, có thể dùng tới 1 g mỗi ngày, phân phối thành ba liều.

Nguồn thực phẩm Magiê

Magiê là một khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là đậu đen và trắng, trong một số loại cá như cá ngừ vây xanh và cá bơn, hạt điều, hạt Brazil, hạt thông, hạnh nhân, cũng như rau bina, atisô, men bia hoặc thậm chí sô cô la đen.