Gai cột sống khi mang thai - cách giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng xảy ra với hầu hết mọi phụ nữ mang thai, ngay cả khi thai kỳ là lý do chính đáng và bà mẹ tương lai là một ví dụ về sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc nâng thêm tạ sẽ gây nhiều căng thẳng cho cột sống, đặc biệt là khi mang thai.

Bụng mở rộng khiến cột sống ngực và thắt lưng cong về phía trước, dẫn đến tải trọng bất thường lên các đốt sống riêng của cột sống. Do đó, vị trí của trọng tâm thay đổi và để giữ thăng bằng, bà bầu ưỡn bụng, ngửa cổ và nghiêng tay, đồng thời siết chặt các cơ cạnh sống lưng. Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của hormone, incl. relaxins, các khớp xương cùng thư giãn để giúp bé dễ dàng bước vào thế giới. Không có gì ngạc nhiên khi kết quả là đau lưng, điều này có thể trở thành một vấn đề thực sự, đặc biệt nếu nó cũng gây ra áp lực lên các dây thần kinh. Đau có thể trở nên tồi tệ hơn với mỗi pound tăng thêm.
Thông thường, những cơn đau này là vô hại, nhưng chúng có thể nghiêm trọng đến mức khiến bạn không thể làm việc bình thường hoặc thậm chí di chuyển tự do. May mắn thay, có những cách để giảm bớt cột sống. Tư thế ngủ và ngồi thích hợp, cũng như tuân theo các quy tắc nhất định trong hoạt động hàng ngày sẽ giúp bạn tránh hoặc giảm bớt chứng bệnh này.

Đi bộ khi mang thai - sức khỏe bản thân

Chúng có tác dụng thư giãn, cung cấp oxy và cũng có thể giúp giảm các chứng bệnh khi mang thai. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn đi bộ khi cơn đau lưng dồn dập? Trước hết, hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày thoải mái. Dù ở Hollywood, những quý cô có vòng bụng to đều đi giày cao gót Manolo Blahnik, nhưng đừng bắt chước các ngôi sao nếu bạn không muốn trả giá đắt vì mốt này. Thay giày cao gót bằng dép thoải mái có mũi rộng, đế chống trượt và gót tối đa 2-4 cm. Giày phải được làm bằng vật liệu tự nhiên, thoáng khí, ví dụ như da. Nếu bạn có xu hướng bị sưng bàn chân, hãy đi giày lớn hơn một cỡ. Không mang theo lưới mua sắm nặng. Thà đến cửa hàng hai lần còn hơn về nhà chất đầy như một con lạc đà. Nếu bạn đang mang một thứ gì đó, hãy phân phối trọng lượng trên cả hai tay. Tránh mang một chiếc túi lớn một vai khi mang thai. Cố gắng giảm số lượng kho báu bạn mang theo trong ví mỗi ngày. Sự dư thừa của chúng khiến cột sống chỉ chịu tải về một bên và nó bị uốn cong một cách bất thường. Tiếp cận với một chiếc ba lô - nó luôn thời trang. Và quan trọng nhất, nhờ có anh ấy, trọng lượng của 1001 món đồ nữ sẽ được phân bổ đều trên vai.

Quan trọng

Lời khuyên của bác sĩ là cần thiết khi đau:

ngăn cản bạn đi lại tự do, ngồi
nó tỏa ra dưới cùng của bụng hoặc kèm theo sốt (điều này có thể cho thấy nhiễm trùng đường tiết niệu)
nó cũng bao phủ giao cảm mu và khớp hông, làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn
tỏa ra mông hoặc một hoặc cả hai chân
kèm theo đó là rối loạn cảm giác và suy yếu sức mạnh của chân.

Bạn không cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ phụ khoa ngay lập tức. Tìm lời khuyên từ bác sĩ đa khoa của bạn và bác sĩ sẽ khám cho bạn và yêu cầu xét nghiệm nếu cần thiết.

Khi mang thai, tránh đứng lâu và cử động đột ngột

Đứng lâu không chỉ gây đau lưng mà còn gây sưng phù chân, đặc biệt là bắp chân. Làm cho đôi chân có vẻ nặng cả tấn. Nếu bạn phải đứng, hãy tải đều hai chân và không chùng xuống. Cho dù người khác muốn hay không, người phụ nữ mang thai có quyền được xử lý theo trình tự. Đừng ngần ngại sử dụng ngay tại bưu điện, cửa hàng hoặc ngân hàng. Nếu bạn phải đứng một lúc, hãy loại bỏ sức nặng, ví dụ như đặt một mạng lưới mua sắm trên sàn. Đừng ngần ngại yêu cầu chỗ ngồi của bạn trên xe buýt. Khi ủi đồ hoặc thực hiện các hoạt động khác trong khi đứng, hãy khuỵu một chân qua đầu gối và tựa vào chỗ để chân của trẻ mới biết đi, hoặc đặt một vài cuốn sách hoặc hộp đựng giày dưới chân của bạn. Điều này sẽ giảm bớt gánh nặng cho cột sống thắt lưng. Tung hứng tại chỗ, uốn cong đầu gối, bước từ chân này sang chân khác để bất động càng lâu càng tốt. Khi cần lấy một vật gì đó, hãy đứng hơi xa nhau, khuỵu gối nhưng không được cong lưng bằng cách gập ở thắt lưng. Nắm chắc đồ vật và duỗi thẳng đầu gối, nâng vật đó lên bằng sức mạnh của các cơ ở tay và chân, không phải ở lưng (bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ chân). Tránh chuyển động đột ngột trong tất cả các công việc nhà.

Tránh ghế bành quá thoải mái khi mang thai

Ngồi làm căng cột sống của bạn nhiều hơn các hoạt động khác, điều mà bạn có thể có cơ hội tìm hiểu ngay bây giờ (đặc biệt nếu bạn có công việc ít vận động, ví dụ: trong văn phòng). Cứ sau 30-60 phút, hãy nghỉ ngơi để đi bộ (ngay cả khi tại chỗ) và uốn cong một vài lần. Tránh ghế bành mà bạn chìm vào và ghế không có lưng tựa. Chọn những chiếc ghế có mặt ngồi chắc chắn với độ cao có thể điều chỉnh, tựa lưng và tay vịn có đường viền (chúng sẽ giúp bạn đứng dậy dễ dàng hơn). Không bắt chéo chân: điều này làm tăng cơn đau, gây căng thẳng không đều cho cột sống và xương chậu, đồng thời làm gián đoạn lưu thông máu ở chân.

Vấn đề

Nó sẽ giúp bạn

1. Sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn để nghỉ ngơi. Cố gắng dựa vào mọi lúc mọi nơi.
2. Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn. Ăn cho hai người, không phải cho hai người. Một tình trạng khác không thể biện minh cho lòng tham - số cân nặng thêm làm cột sống quá tải.
3. Đừng lạm dụng công việc của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó, nhưng đừng làm việc quá sức. Đừng di chuyển khắp mọi nơi với một cuộc diễu hành nhanh.
4. Làm ấm vùng đau bằng chăn hoặc chai nước nóng. Nếu có thể, hãy tắm nước ấm (không nóng!). Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ cạnh sống đang căng thẳng.
5. Yêu cầu đối tác xoa bóp cột sống của bạn. Bạn cũng có thể mát-xa lưng bằng dòng nước từ vòi hoa sen.
6. Đừng đi dọn dẹp quá đà. Khi mang thai, bạn không nên treo rèm hoặc lau bụi trên đồ đạc cao. Ngoài ra, không bận tâm đến việc hút bụi và lau sàn.
7. Đến bể bơi. Bơi lội, đặc biệt là bơi ngửa và ếch, giúp thư giãn, mát-xa và giảm đau cột sống.
8. Khi giảm đau lưng không dùng thuốc không thành công, bạn có thể uống một viên paracetamol khi cần. Bạn không nên dùng các loại thuốc giảm đau khác, ví dụ như ibuprofen, aspirin.
9. Thực hiện các bài tập như lưng mèo. Quỳ gối, đặt đầu gối và bàn chân rộng bằng hông, tựa vào tay. Hít vào, vòng ra sau và kéo mông xuống, khi thả ra thì hạ thấp bụng và ngẩng đầu lên. Lặp lại 10 lần. Hoặc: khuỵu gối, sau đó co cơ mông và từ từ, luân phiên duỗi thẳng tay lên vài lần, như thể bạn đang leo tường.

Khi mang thai nên ngủ ở tư thế có lợi cho cột sống

Ngủ sấp là một thử thách thực sự. Chắc hẳn bạn đã có lúc nghĩ rằng tốt nhất là nên ngủ ... đứng dậy. Nhưng lúc này bạn nên ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn có thể quên việc nằm sấp khi ngủ, vì nó giống như nằm trên một quả bóng. Tốt nhất bạn nên nằm nghiêng về bên trái, kê một chiếc gối nhỏ giữa hai chân gần đầu gối hoặc hất chân này qua chân kia. Tư thế này có lợi cho cột sống, các cơ quan nội tạng và cả em bé của bạn vì nó không cản trở lưu lượng máu đến nhau thai. Nhưng đừng hoảng sợ khi bạn thức dậy khi nằm ngửa trong đêm. Vài phút nằm ngửa không làm bà bầu nào đau. Bình tĩnh thay đổi vị trí. Nệm bạn ngủ không được xẹp xuống dưới sức nặng của bạn.

hàng tháng "M jak mama"

Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử