Chạy bộ: đừng chạy quá nhanh

Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đan Mạch, được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy một thực hành chạy bộ vừa phải có lợi cho sức khỏe nhưng hoạt động quá mạnh có thể gây ra rủi ro y tế.

Tỷ lệ tử vong

Kết quả của nghiên cứu này chứng minh rằng tỷ lệ tử vong ở những người luyện tập chạy bộ cường độ cao gần giống với những người ít vận động. Mặt khác, chạy quá nhanh và quá thường xuyên có thể gây rủi ro.

Tốc độ vừa phải

Nhóm các nhà nghiên cứu khuyên nên chạy trong khoảng từ một đến hai tiếng rưỡi một cách vừa phải với tốc độ ba lần một tuần. Chạy bộ 2 hoặc 3 lần một tuần với tốc độ vừa phải là lời khuyên tốt nhất để cải thiện tuổi thọ của bạn.

Các mẹo khác để chạy tốt

Thay thế bề mặt và chọn giày thể thao của bạn tốt

Nên thay thế các bề mặt (nhựa đường, bụi bẩn hoặc cát) mà người chạy sẽ chạy bộ. Trên mặt đất mềm như con đường đất, giày thể thao nên được buộc chặt. Khi mặt đất cứng như nhựa đường, chúng cần đệm trọng lượng cơ thể nhiều hơn.

Trình độ đào tạo và trọng lượng người chạy

Trọng lượng của người chạy và mức độ đào tạo của anh ấy cũng là những yếu tố quan trọng. Một vận động viên được đào tạo kém có nguy cơ không đệm chính xác.