"Bạn ăn những gì bạn thích" - chương trình ăn kiêng dành cho bạn

"Ăn những gì bạn thích" là một chế độ ăn kiêng giảm béo, sức khỏe và thải độc chuyên nghiệp, được điều chỉnh riêng và cân bằng - có sẵn mà không cần rời khỏi nhà của bạn trên nền tảng internet jeszcolubisz.pl. Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình? "Bạn ăn những gì bạn thích" sẽ làm bạn ngạc nhiên!

Chương trình ăn kiêng "Ăn những gì bạn thích" đã được chuẩn bị cho tất cả những người muốn giảm cân hoặc vì lý do sức khỏe nên được đưa vào một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Nó cho phép bạn theo dõi số lượng calo tiêu thụ và nỗ lực thể chất một cách liên tục, lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn cân bằng dưới sự giám sát của chuyên gia. Và tất cả điều này đều có sẵn trực tuyến - trên máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh.

Chế độ ăn kiêng "Bạn ăn những gì bạn thích"

Nền tảng jeszcolubisz.pl cung cấp 13 chế độ ăn kiêng chuyên biệt:

• giảm béo - được điều chế bởi các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng;
• sức khỏe - phù hợp với khuyến nghị của bác sĩ, dành riêng cho những người mắc các bệnh và tình trạng khác nhau, ví dụ như chế độ ăn kiêng dành cho bệnh nhân tiểu đường, Hashimoto's, dash (cho bệnh tăng huyết áp);
• đủ điều kiện, chẳng hạn như thuần chay và ăn chay.

Chế độ ăn kiêng giảm béo có sẵn trong một số biến thể tùy thuộc vào sở thích của người nhận, ví dụ như thoải mái, tiết kiệm hoặc cổ điển.

Chế độ ăn uống được điều chỉnh bởi các bác sĩ chuyên khoa phù hợp với nhu cầu cá nhân của người nhận. Chế độ ăn kiêng giảm béo được xây dựng theo cách mà người dùng của họ có thể giảm cân hiệu quả mà không cần hy sinh, không bỏ đói bản thân và từ bỏ sản phẩm yêu thích của họ, và rất quan trọng: không có hiệu ứng yo-yo sau khi kết thúc giảm cân.

Chương trình ăn kiêng "Ăn gì bạn thích" hoạt động như thế nào?

Những người sử dụng nền tảng "Ăn những gì bạn thích" như một phần của chế độ ăn đã chọn sẽ nhận được một thực đơn chi tiết phù hợp với nhu cầu của cơ thể, sở thích khẩu vị và lối sống. Họ được cung cấp sự chăm sóc của chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý và chuyên gia dinh dưỡng thể thao.

Ngoài ra, họ có thể sử dụng cơ sở dữ liệu phong phú gồm hơn 2.000 công thức nấu ăn và sử dụng chúng để chế biến các món ăn cân bằng hợp lý, trao đổi các thành phần đã chọn hoặc tự soạn bữa ăn như một phần của chế độ ăn kiêng của họ. Và tất cả những điều này mà không cần rời khỏi nhà.

Nền tảng với chương trình ăn kiêng "Ăn những gì bạn thích" rất thoải mái và trực quan để sử dụng. Nó cho phép bạn theo dõi chế độ ăn uống của bạn và các ảnh hưởng của nó. Nó nhắc nhở bạn về thời gian của bữa ăn, về lượng nước thích hợp cho cơ thể. Duy trì chế độ ăn kiêng được tạo điều kiện thuận lợi bởi danh sách mua sắm, giúp bạn dễ dàng dự trữ đúng sản phẩm, tránh mua các thành phần không cần thiết hoặc đồ ăn vặt hấp dẫn không mong muốn.

Nếu cần, có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng - bất cứ lúc nào, với sự đảm bảo về phản hồi chuyên môn trong vòng một chục phút hoặc lâu hơn. Chương trình cho phép bạn lập kế hoạch ăn kiêng cho cả gia đình hoặc một nhóm bạn.

Chương trình ăn kiêng "Ăn những gì bạn thích" hoạt động như thế nào - hãy xem video:

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.

Chế độ ăn kiêng "Bạn ăn những gì bạn thích": thực đơn mẫu

Bữa sáng: Sinh tố kê với chuối và quả mâm xôi

• Lượng calo: 400 kcal

Thành phần:

• Tấm kê khô: 24g, 2 muỗng canh
• Sữa thực phẩm 2% chất béo: 250 ml, 1 cốc
• Chuối: 110g, 1 miếng
• Quả mâm xôi: 110g, 1 chén
• Hạt lanh (lanh): 5 g, 1 muỗng cà phê
• Nho khô: 10g, 2 thìa cà phê

Một phương pháp chuẩn bị:

• Đun sôi sa kê trong khoảng 15 - 20 phút.
• Gọt vỏ và cắt lát trái cây.
• Cho tất cả nguyên liệu cùng với sữa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

* Nhớ rửa sạch trái cây, kể cả những trái bạn gọt vỏ.
** Để loại bỏ dư vị đắng của kê, nên nướng qua chảo khô trước khi nấu cho đến khi có mùi thơm dễ chịu, sau đó xả qua nước lạnh. Ngoài ra, bạn có thể rửa bằng nước nóng, sau đó là nước lạnh.
*** Nếu sinh tố của bạn quá đặc, hãy cho thêm nước.
**** Cố gắng chọn trái cây sấy khô không chứa lưu huỳnh.

Bữa trưa: Phô mai que với mơ khô và hạnh nhân

• Lượng calo: 256 kcal

Thành phần:

• Phô mai loại nửa tách kem: 60g, 2 lát
• Sữa chua tự nhiên 2% chất béo: 46g, 2 muỗng canh
• Mơ khô: 20g, 2 miếng
• Hạnh nhân: 16g, 1 muỗng canh

Một phương pháp chuẩn bị:

• Cắt trái cây khô và các loại hạt.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào bát và trộn đều.

* Bạn có thể nướng các loại hạt trong chảo khô.
** Trái cây khô có thể được ngâm trong nước vài phút trước.
*** Cố gắng chọn trái cây sấy khô không bị sunfua hóa.

Bữa trưa: Leczo với gà, bí ngòi và ớt bột ăn kèm với cơm gạo lứt

• Lượng calo: 696 kcal

Thành phần:

• Gạo lứt khô: 70g, 5 muỗng canh
• Thịt lườn gà, không da: 170g
• Bí ngòi: 164g, khoảng 0,5 miếng
• Ớt đỏ: 111g, khoảng 0,5 viên
• Đậu xanh, đóng hộp, không dưa chua: 64g, 4 muỗng canh
• Cà chua đóng hộp cắt lát: 272g, 1 cốc
• Hành tây: 44g, khoảng 0,5 miếng
• Tỏi: 7g, 1 tép
• Dầu hạt cải tinh luyện: 14 ml, 2 muỗng canh
• Muối trắng: 1g, 1 nhúm
• Ớt xay: 2g, 2 nhúm
• Mặn khô: 1g, 1 nhúm

Một phương pháp chuẩn bị:

• Luộc gạo trong nước muối theo thông tin trên bao bì sản phẩm.
• Rửa sạch thịt, thấm khô rồi thái hạt lựu.
• Bóc vỏ và băm nhỏ hành tỏi.
• Rửa sạch đậu Hà Lan trong một cái rây.
• Rửa và cắt bí ngòi và ớt.
• Đun nóng mỡ trong nồi rồi cho hành tây vào xào, sau đó cho tỏi và thịt vào. Chiên cho đến khi thịt có màu vàng nâu. Sau đó cho rau cùng với đậu Hà Lan vào xào một lúc.
• Cho cà chua và gia vị đã đóng hộp vào nấu, đậy nắp lại trong 10 - 15 phút.
• Phục vụ bia đã hoàn thành với cơm.

Trà chiều: Sữa chua táo, quế, nho khô

• Lượng calo: 278 kcal

Thành phần:

• Sữa chua tự nhiên 2% chất béo: 265g, 1 cốc
• Táo: 226g, 1 miếng
• Nho khô: 5g, 1 thìa cà phê
• Quế xay: 1g, 1 nhúm

Một phương pháp chuẩn bị:

• Gọt vỏ và cắt lát trái cây.
• Trộn tất cả các thành phần.

* Nhớ rửa sạch trái cây, kể cả những trái bạn gọt vỏ.
** Cố gắng chọn trái cây sấy khô không bị sunfua hóa.

Bữa tối: Đậu xanh cà chua với cơm

• Lượng calo: 431 kcal

Thành phần:

• Gạo lứt khô: 56g, 4 muỗng canh
• Đậu xanh đông lạnh: 121g, 1 chén
• Hành tây: 44g, khoảng 0,5 miếng
• Tỏi: 7g, 1 tép
• Cà chua đóng hộp: 136g, khoảng 0,5 ly
• Ô liu đen ướp: 36g, 2 muỗng canh
• Dầu hạt cải tinh luyện: 14 ml, 2 muỗng canh
• Muối trắng: 1g, 1 nhúm
• Hạt tiêu đen: 1g, 1 nhúm
• Quế xay: 1g, 1 nhúm

Một phương pháp chuẩn bị:

• Luộc gạo trong nước muối theo thông tin trên bao bì sản phẩm.
• Luộc đậu trong nước muối cho đến khi đậu mềm rồi để ráo.
• Xả ô liu khỏi dưa chua và cắt thành đôi.
• Bóc vỏ và băm nhỏ hành tỏi.
• Trên chảo nóng, phi thơm hành, thêm tỏi, đậu, cà chua, ô liu và gia vị. Đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút, sau đó trộn với gạo.
• Cho món ăn đã hoàn thành ra đĩa.

Đọc thêm những gì cần làm để thực sự giảm cân hiệu quả và chế độ ăn kiêng thần kỳ có tồn tại? - phỏng vấn Justyna Jessa, MD, PhD, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng.