Một tháng trước, tôi đã giới thiệu chế độ ăn uống hợp lý - 5 bữa một ngày, tôi uống nhiều trà và nước. Tôi thường ăn protein vào bữa sáng (tôi nhận thấy rằng lúc đó tôi cảm thấy rất khỏe và có rất nhiều năng lượng). Tôi cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn, giảm chất béo và đồ ngọt. Tôi cũng bắt đầu tập thể dục (3 lần một tuần). Trong hơn một tháng qua, tôi đã giảm được 4 kg. Cân nặng của tôi trước đây là 70,4 kg (khi cao là 178 cm), bây giờ là 66,6 kg. Chất béo trong cơ thể tôi cũng giảm xuống. Tôi muốn cân nặng của mình là 64 kg (với trọng lượng này tôi cảm thấy rất khỏe). Tôi nghĩ rằng tôi sẽ đạt được mục tiêu của mình vào tháng Sáu. Tôi cũng có một câu hỏi: làm thế nào để giới thiệu cái gọi là bữa ăn bình thường? Được biết, sau này tôi cũng sẽ muốn ăn như bây giờ, nhưng không theo dõi bữa ăn của mình và lượng calo của chúng. Làm sao để lấy lại vóc dáng để không bị tăng cân? Nếu sau này tôi giảm số buổi tập hàng tuần thì cân nặng của tôi có trở lại không?
Chúng tôi thoát khỏi chế độ ăn giảm từ từ, tăng hàm lượng calo trong bữa ăn, đồng thời duy trì nhịp điệu và thành phần chất lượng; có nghĩa là, bạn sẽ luôn phải ăn nhiều rau (với mỗi bữa ăn), quan tâm đến các nguồn protein tốt, n-3 chất béo, giảm đường đơn và ăn đủ lượng chất xơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn ở mức độ trao đổi chất tổng thể của bạn, tức là trong trường hợp của bạn, khi tập luyện 3 lần một tuần, mục tiêu là khoảng 2300-2500 kcal. Để đạt được mức này, bạn cần tăng lượng calo của mình lên khoảng 100-150 kcal mỗi tuần. Nếu bạn không tập thể dục, nhu cầu của cơ thể sẽ thấp hơn, có nghĩa là bạn sẽ phải ăn ít hơn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
