Bạn đang tự hỏi phải làm gì để vượt qua thai kỳ mùa đông của mình một cách an toàn: không bị cảm lạnh, không đi trên vỉa hè băng giá, không bị lạnh? Bạn nên cẩn thận điều gì để không làm tổn thương bản thân hoặc thai nhi? Dưới đây là hướng dẫn thực tế để bạn mang thai mùa đông thật thú vị.
Mùa đông ở thành phố có nghĩa là tắc đường trên đường phố, giẫm đạp hoặc băng trên vỉa hè, lạnh buốt, người ho trên xe buýt. Đó là khoảng thời gian khó khăn gấp đôi đối với bạn - nếu chỉ vì bạn ngày càng khó khăn hơn để di chuyển. Bạn cũng lo sợ rằng mình có thể bị cảm lạnh, nhưng mọi bệnh nhiễm trùng giờ đây không chỉ là vấn đề đối với bạn mà còn là mối đe dọa đối với em bé của bạn. Và thiếu ánh sáng - những ngày ngắn, nhiều mây, những buổi tối sớm khiến bạn cảm thấy u ám.
Làm thế nào để vượt qua thai kỳ mùa đông - một cách an toàn và có tinh thần tốt?
Mang thai vào mùa đông: mặc ấm
Khi bạn đi ra ngoài, những đôi bốt mùa đông chắc chắn là rất quan trọng, không chỉ ấm mà còn phải thoải mái. Bụng lúc này đã thay đổi trọng tâm của bạn, điều này có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng. Quên đi giày cao gót - đó là sự tra tấn cho cột sống, ngoài ra, trên mặt đường trơn trượt, bạn có thể dễ dàng ngã hoặc trẹo chân. Thêm vào đó, giày ống dài sẽ khó mang vào và cởi ra hơn nhiều - đặc biệt là nếu bạn đã có bụng to. Tốt nhất là những đôi bốt da đến mắt cá chân, trên đế cao su chắc chắn có gai (ở những đôi giầy có đế nhựa rất dễ bị trượt). Sự thoải mái nhất sẽ được buộc chặt bằng dây kéo hoặc Velcro, và không buộc bằng dây buộc.
Hãy nhớ về găng tay, khăn quàng cổ và mũ - phần lớn nhiệt của cơ thể thoát ra ngoài qua đầu. Điều đáng giá là áo khoác bên ngoài có mũ trùm đầu, sẽ bổ sung thêm khả năng chống gió và tuyết.
Áo khoác hoặc áo khoác phải nhẹ và dễ cởi nhanh (ví dụ như có đinh bấm) khi bạn gặp nóng trên xe buýt hoặc cửa hàng.
Điều quan trọng là tránh quá nóng - khi bạn đổ mồ hôi, cảm lạnh đã sẵn sàng. Mặc nhiều lớp: khoác ngoài áo blouse, dưới áo khoác, mặc áo ba lỗ hoặc áo len. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể dễ dàng hơn. Giữ áo lót khi làm việc: áo len hoặc khăn quàng cổ ấm - có thể xảy ra trường hợp hệ thống sưởi bị hỏng. Khi bạn đang chờ ở trạm xe buýt, không được đứng yên - đi bộ, giậm chân, không để bị lạnh.
Mang thai vào mùa đông: chăm sóc dạ dày của bạn
Khi trời lạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn. Hãy tuân thủ nguyên tắc cơ bản không bao giờ rời khỏi nhà mà không ăn sáng! Nếu bạn vẫn còn cảm thấy buồn nôn vào buổi sáng, ít nhất hãy uống một tách trà và một ít bánh ngọt hoặc pho mát kem, và ăn bánh mì sandwich để ăn trưa.
Cố gắng ăn thường xuyên, không quá 3-4 giờ giữa các bữa ăn. Ngoài ra, hãy luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh: thanh muesli, trái cây khô hoặc một ít hạt hướng dương. Nếu cần, bạn có thể nhanh chóng “sạc lại pin” hoặc vượt qua cơn buồn nôn, thường xảy ra khi đói.
Mang thai vào mùa đông: thích đi bộ
Trong khi bụng của bạn khó di chuyển hơn, bạn không phải lúc nào cũng muốn ra ngoài khi thời tiết như ý. Nhưng đừng để mùa đông ngăn cản bạn. Mỗi ngày đẹp trời nên tập thể dục ngoài trời. Bạn sẽ cung cấp oxy cho bản thân và em bé, xua đi những cơn buồn chán mùa đông, và cơ thể bạn sẽ sản xuất ra một lượng vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời mà cả hai đều cần lúc này (bảo vệ chống lại quá trình vôi hóa).
Các môn thể thao mùa đông - trượt tuyết, trượt băng - rõ ràng là không được khuyến khích cho bạn, vì rất dễ bị ngã khi trượt tuyết, nhưng ví dụ như đi bộ kiểu Bắc Âu (trong ba tháng đầu) hoặc đi bộ đơn giản trong rừng hoặc công viên là cách thư giãn tuyệt vời. Di chuyển trong không khí không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng mà còn giúp bạn có khả năng chống lạnh và nhiễm trùng tốt hơn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tập thể dục: đăng ký với mẹ tương lai hoặc tập ở nhà một mình hoặc với một đối tác.
Mang thai vào mùa đông: khởi động nhanh chóng
Thật không may, bạn có thể cảm thấy lạnh ở bên ngoài. Khi trở về nhà, hãy tạo cho mình một liều thuốc giữ ấm: ăn một đĩa súp nóng hoặc uống một tách trà hoặc sữa với mật ong, và ngâm chân trong một bát nước ấm. Bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn nước ấm (không nóng - lên đến 37ºC) trong thời gian ngắn (tối đa 15 phút); Quấn ấm sau khi rời khỏi bồn tắm hoặc ngay lập tức nhảy xuống chăn.
Mang thai mùa đông: ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều
Vào mùa đông, cơ thể báo hiệu rằng nó cần ngủ nhiều hơn. Hiện tượng này càng trở nên trầm trọng hơn trong thai kỳ - cơn buồn ngủ là đặc điểm đặc biệt đối với ba tháng đầu. Đừng tự bảo vệ mình trước nó. Lao động lâu hơn vào những ngày nghỉ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không thể ngủ đủ giấc và không thức đêm - ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm là mức tối thiểu tuyệt đối đối với bạn!
Trong khi ngủ, cơ thể tự tái tạo sau khi tập thể dục cả ngày. Nếu bạn có đủ khả năng cho một giấc ngủ ngắn buổi chiều, thật tuyệt. Được nghỉ ngơi, bạn sẽ có khả năng chống nhiễm trùng tốt hơn nhiều.
Và khi bạn cảm thấy có thứ gì đó đang làm mất mình, hãy uống một cốc sữa với mật ong và đi ngủ sớm - bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vào ngày hôm sau. Ông bà ta thường nói rằng giấc ngủ là người tốt nhất.
Mang thai vào mùa đông: tránh những người bị cảm lạnh
Tránh đám đông quá lớn. Hãy hẹn tại nơi làm việc, nếu có thể, bạn sẽ đến muộn hơn một chút, khi xe buýt và xe điện ít đông đúc hơn. Trong cửa hàng, bưu điện, văn phòng hoặc phòng khám - tránh những người bị ho.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể rời xa những người hàng xóm lạnh lùng của mình, chẳng hạn như trong một chuyến xe buýt đông đúc. Sau đó lấy khăn tay ra và dùng khăn đó che mũi và miệng. Rửa tay ngay lập tức khi bạn đi làm và trở về nhà - bạn sẽ giảm nguy cơ nhiễm trùng.
hàng tháng "M jak mama"
