Làm thế nào để đối phó với tình trạng thiếu cân?

Tôi khá nhẹ cân và không thể tăng cân. Tôi ăn rất nhiều, nhưng không thường xuyên. Tôi năm nay 33 tuổi, cao 188 cm và không may chỉ nặng 69 kg. Tôi làm việc về thể chất và rất nhiều. Nó có thể liên quan đến y tế? Loại nghiên cứu nào nên được thực hiện?

Cần làm các xét nghiệm nội tiết tố để loại trừ tuyến giáp hoạt động quá mức. Khi gắng sức với cường độ cao, bạn cần phải ăn nhiều.

Đây là các menu mẫu của bạn

Mỗi loại cung cấp khoảng 5000 kcal.

Bữa sáng tôi.

• Bột yến mạch trong sữa
• Bánh mì Masovian
• bánh mì lúa mạch đen
• Bơ bảng
• Cá tuyết hun khói
• Giăm bông đóng hộp
• Phô mai
• Mật ong
• mứt dâu tây
• Cà chua
• Rau diếp
• Lá thơm
• bánh pho mát
• táo
• Đường (trà)
• Chanh
• Ca cao

Bữa sáng II

• Mì sữa
• Bánh mì Masovian
• bánh mì lúa mạch đen
• Bơ bảng
• Phô mai que
• Lá thơm
• Thịt nguội
• Thăn lợn hun khói
• Mật ong
• mứt dâu tây
• Cà chua
• Củ cải
• Rau diếp
• Bún mứt
• táo
• Đường (trà)
• Chanh

Bữa sáng III

• Mì sữa
• Bánh mì Masovian
• bánh mì lúa mạch đen
• Bơ bảng
• Phô mai que
• Lá thơm
• Xúc xích làm bằng nước
• sốt cà chua
• Giăm bông đóng hộp
• Mật ong
• Mứt blackcurrant
• Ớt đóng hộp
• Cà chua
• Củ cải
• Rau diếp
• Bánh với mận
• Táo
• Đường (trà)
• Chanh

Bữa trưa tôi.

• Trứng dăm bông sốt mayonnaise
• Rau diếp
• Cà chua
• Bánh mì Masovian
• Súp dưa chuột
• Thịt thăn bằng tiếng Anh
• Khoai tây luộc
• Mùi tây
• Cà rốt với đậu Hà Lan
• Salad với kem
• Salad rau củ
• Pudding với nước trái cây
• Bánh sừng bò men
• táo
• Đồ uống nho đen
• Nước khoáng

Bữa trưa II

• Hen trong thạch
• Rau diếp
• Cà chua
• Bánh mì Masovian
• Bơ bảng
• Borscht Ukraina
• Cốt lết thịt bò
• Kiều mạch
• Mùi tây
• Salad củ cải đường
• Đậu xanh
• Súp lơ trắng trong nước
• Táo sốt vani
• Bánh hạt anh túc
• táo
• Nước ép cà chua
• Nước khoáng

Bữa trưa III

• Ham trong Aspic
• Cà chua
• Rau diếp
• Bánh mì Masovian
• Bơ bảng
• Súp nấm
• Thịt lợn nướng
• Khoai tây luộc
• Mùi tây
• Cà rốt luộc
• bắp cải Brucxen
• Salad cần tây và táo
• Thạch cam
• Bánh trái
• táo
• Đồ uống nho đen
• Nước khoáng

Bữa tối I.

• Món garu Hungary thịt bò
• Bánh mì Masovian
• bánh mì lúa mạch đen
• Bơ bảng
• Thăn gia cầm
• Giăm bông đóng hộp
• Cơm với táo
• Mứt blackcurrant
• Tiêu
• Rau diếp xoăn
• táo
• Đường (trà)
• Chanh
• Kefir
• nước cam

Bữa tối II

• Warsaw tripe
• Bánh mì Masovian
• bánh mì lúa mạch đen
• Bơ bảng
• Ham nấu chín
• Xúc xích giăm bông
• Cơm rời
• Cơm kem chua
• Nho khô
• Đường gạo
• Mứt blackcurrant
• Cà chua
• Tiêu
• Rau diếp xoăn
• Táo
• Đường (trà)
• Chanh
• Kefir
• Nước
• khoáng sản

Bữa tối III

• Cá tuyết kiểu Hy Lạp
• Bánh mì Masovian
• bánh mì lúa mạch đen
• Bơ bảng
• Thịt nguội
• Ham nấu chín
• mứt dâu tây
• Cà chua
• Rau diếp xoăn
• Mùi tây
• Bánh gừng sô cô la
• Táo
• Đường (trà)
• Chanh
• Cocktail sữa và trái cây
• Thức uống tầm xuân

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.