Chúng ta cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Nhu cầu calo (lượng calo một người cần mỗi ngày) phụ thuộc vào nhiều yếu tố: giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao, loại hoạt động thể chất, chi tiêu năng lượng và sức khỏe tổng thể. Biết nhu cầu calo của chúng tôi cho phép chúng tôi chăm sóc chế độ ăn uống và duy trì cân nặng ổn định.

Nhu cầu calo của con người

• Hoạt động nhẹ (dưới 30 phút mỗi ngày): 2.100 calo.
• Hoạt động vừa phải (30 phút mỗi ngày): từ 2.500 đến 2.700 calo.
• Hoạt động mạnh mẽ (hơn một giờ mỗi ngày): từ 3.000 đến 3.500 calo.

Nhu cầu calo của phụ nữ

• Hoạt động nhẹ (dưới 30 phút mỗi ngày): 1.800 calo.
• Hoạt động vừa phải (30 phút mỗi ngày): 2.000 calo.
• Hoạt động mạnh mẽ (hơn một giờ mỗi ngày): từ 2 400 đến 2 800 calo.
• Trong trường hợp mang thai: từ 1 800 đến 2.500 calo.

Nhu cầu calo theo hoạt động thể chất

Lượng calo cần thiết khi một hoạt động thể chất nhất định được thực hiện thay đổi tùy theo loại nỗ lực, cường độ và thời gian.