Bài tập thư giãn để làm tại nơi làm việc

Đôi khi, trong ngày, ngồi trong một thời gian dài, sự thành công của các cuộc họp, công việc, mệnh lệnh của sếp có thể gây ra căng thẳng và lo lắng. Để chống lại căng thẳng trong công việc, để thư giãn và nới lỏng cơ bắp của bạn, nhưng cũng để thư giãn tinh thần, bạn có thể thực hiện một số bài tập tại nơi làm việc. Bạn có thể thực hiện một số bài tập nhất định để tránh rối loạn cơ xương khớp.

Các hoạt động để thư giãn tại nơi làm việc

Quy tắc số 1: thông qua các vị trí chính xác. Một trong những nguyên tắc vàng khi ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài là áp dụng các tư thế tốt để tránh các rối loạn cơ xương hoặc MSD.

Kỹ thuật thư giãn làm việc

Một số bài tập thể chất Cần phải mất một vài phút để đánh thức cơ thể tê liệt của bạn để thư giãn cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập thể chất mà bạn có thể thực hiện nhiều lần nếu cần.

Bài tập giảm stress trong công việc

Bài tập số 1. Mở rộng cánh tay ra trước mặt bạn bằng cách khoanh tay với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hai tay duỗi thẳng đến mức tối đa ở vai, nâng chúng cho đến khi bạn thẳng hàng với đầu. Giữ nguyên tư thế vài giây.

Bài tập thư giãn văn phòng

Bài tập số 2. Bắt chéo tay sau cổ. Nghiêng đầu trước sang trái, sau đó sang phải, sau đó qua lại.

Bài tập căng thẳng văn phòng

Bài tập số 3. Nắm chặt khuỷu tay trái của bạn bằng tay phải và ấn tay về phía ngực. Nghiêng đầu sang trái, giữ vị trí trong vài giây. Lặp lại thay đổi cánh tay.

Tạm dừng và các bài tập thư giãn trong văn phòng

Thư giãn đôi mắt của bạn. Đối với những người dành nhiều giờ trước màn hình máy tính, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài tập đơn giản có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Bỏ kính ra. Nhắm mắt lại và vẽ bằng mắt, nhắm dấu vô cực theo một hướng (10 lần), sau đó theo hướng khác.

Bài tập thư giãn tâm trí trong văn phòng

Thư giãn cho phép bạn thư giãn và giải phóng căng thẳng. Tại nơi làm việc, bạn có thể nghỉ năm phút và thực hiện một số bài tập chủ yếu dựa trên nhịp thở:

Bài tập thư giãn văn phòng

Bài tập 1. Nhắm mắt, thở và thở ra thật sâu. Hình dung bàn chân của bạn và leo dọc theo cơ thể của bạn không quên bất kỳ phần nào: mắt cá chân, bắp chân, đùi, háng, bụng, ngực, cánh tay, cổ và đầu. Sau đó làm tương tự nhưng xuống cơ thể. Đừng quên thở chậm.

Động lực để giảm căng thẳng trong công việc

Bài tập 2. Tập thở bụng. Hít thở sâu cho đến khi bụng phình ra, sau đó trong khi thở ra, co thắt bụng từ từ hết hạn. Khi nó được truyền cảm hứng, phần dưới của phổi chứa đầy không khí, di chuyển cơ hoành xuống và làm cho bụng phình ra.


Sự hạ xuống nhẹ nhàng của cơ hoành gây ra một sự xoa bóp nhẹ nhàng của toàn bộ khối cơ bụng. Hơi thở này cũng cho phép bạn thư giãn ruột, dạ dày và bụng, tuyệt vời nếu bạn bị co thắt hoặc đau dạ dày.

Bài tập thư giãn tại nơi làm việc

Bài tập 3. Nghe một số bài hát hoặc bản nhạc thư giãn mà bạn chọn trong vài phút, nhắm mắt lại và tưởng tượng mình ở vị trí của những giấc mơ. Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay vài phút, sau đó trở lại với thực tế.


Ảnh: © Studio Star Star