Một chế độ ăn uống hiệu quả cho nam giới nên giàu các thành phần giúp duy trì hoạt động tình dục, bao gồm cả. chất béo lành mạnh, kẽm, selen và vitamin D. Chúng ảnh hưởng đến mức độ testosterone trong cơ thể, từ đó gây ra ham muốn tình dục và ... mức độ hấp dẫn. Hãy xem lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Mikołaj Choroszyński, người đã gợi ý những sản phẩm nào nên được đưa vào chế độ ăn kiêng hiệu quả.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến hiệu lực và khả năng duy trì sự cương cứng, nhưng ít nam giới nhận thức được điều này. Đây một phần là lỗi của thời đại ngày nay khi nó không thích trở thành một người đàn ông theo đúng nghĩa của từ này. Nhịp sống, ô nhiễm môi trường, chế độ ăn uống bừa bãi, ít hoạt động thể chất góp phần gây ra nhiều rối loạn. Một số trong số chúng dẫn đến sự phát triển của các bệnh văn minh nguy hiểm, trong khi hầu hết đều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Đây hoàn toàn không phải là điều kiện tối ưu để duy trì mức độ cao của các đặc điểm nam giới điển hình, chẳng hạn như hoạt động tình dục.
Trong bài báo, chúng ta sẽ xem xét các yếu tố làm giảm hiệu lực và cải thiện nó. Bạn cũng sẽ tìm hiểu những thành phần nào nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên để duy trì hoạt động tình dục lâu hơn. Bài báo chủ yếu nhắm đến nam giới từ 19 đến 59 tuổi, mặc dù mọi người đều có thể hiểu được điều gì đó từ nó.
Hiệu lực tình dục là gì?
Sự ham muốn khiến một người đàn ông trở nên rất táo bạo, nhưng tình yêu luôn bị đe dọa - tục ngữ pháp.
Theo các dữ liệu thống kê khác nhau, việc thiếu ham muốn tình dục có thể ảnh hưởng đến 15% nam giới và các chỉ số này đang tăng lên hàng năm1. Những người như vậy không cảm thấy hoàn toàn hài lòng với đời sống tình dục của họ. Điều này thường dẫn đến sự phát triển của hạnh phúc thấp hoặc thậm chí trầm cảm. Tuy nhiên, nhìn từ khía cạnh khác, sự hiện diện đơn thuần của chứng trầm cảm có ảnh hưởng tiêu cực đến năng lực ở 70% nam giới! Vì vậy, môi trường là vô cùng bất lợi, nhưng điều đó có nghĩa là chúng ta không thể làm gì với nó?
Ồ không! Có những giải pháp giúp cải thiện bản lĩnh đàn ông. Nhưng trước tiên, hãy giải thích chúng ta hiểu thế nào về hiệu lực?
Năng lực tình dục trong giới tính là khả năng phản ứng tình dục của cơ thể, được đo bằng tần suất phản ứng tình dục trên một đơn vị thời gian (ngày, tuần, tháng, năm). Đó là khả năng giao hợp của đàn ông.
Cũng kiểm tra:
Nguyên nhân của các vấn đề cương cứng
Các biện pháp khắc phục tại nhà để tăng cường sự cương cứng
Các cách làm to dương vật
Điều gì làm giảm hiệu lực ở nam giới?
Có những yếu tố có thể thay đổi được mà chúng ta có thể ảnh hưởng đến mức độ hiệu lực. Bằng cách hạn chế tiêu cực và nâng cao lợi ích, có thể cải thiện đáng kể chức năng tình dục. Trong bối cảnh các vấn đề hiện tại, những kiến thức như vậy có giá trị bằng vàng.
Điều gì ảnh hưởng tiêu cực đến tiềm lực nam giới?
- Căng thẳng dài hạn
Căng thẳng là điều cần thiết. Thoát khỏi tình huống căng thẳng mà không bị tổn thương có thể góp phần làm tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên, ngày nay, chúng ta đối phó với căng thẳng dài hạn thường xuyên hơn nhiều. Trong trường hợp này, cơ chế chống hoặc bay không hoạt động, do cơ thể tiếp xúc với hormone căng thẳng trong một thời gian dài. Đổi lại, những điều này có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến hiệu lực.
Hãy quan tâm đến môi trường bạn đang sống, những người xung quanh bạn và cách bạn tiếp cận các tình huống căng thẳng. Giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức tối thiểu và bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực từ tuần này sang tuần khác.
Theo quan điểm của tình trạng hiểu biết hiện nay, việc uống bổ sung để cải thiện hiệu lực so với một chế độ ăn uống cân bằng là không hiệu quả.
- Thực phẩm đã qua chế biến
Mọi thứ trong cơ thể chúng ta đều được làm bằng gạch. Các khối thông thường chỉ có thể được lấy bằng cách ăn và uống. Bằng cách không quan tâm đến thực phẩm có giá trị, bạn tự tước đi nhiều lợi ích bổ sung. Hãy nhớ rằng thiếu sót không gây hại. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề, hãy chú ý xem bạn có ăn nhiều màu và đa dạng hay không. Cần lưu ý ăn 5 phần rau mỗi ngày, bao gồm các nguồn chất béo có giá trị và protein lành mạnh.
Đáng biếtSát thủ tiềm năng
Những sản phẩm này thường có trong thực đơn của nam giới. Nếu ăn hàng ngày, chúng sẽ hủy hoại sức khỏe nam giới và giảm hiệu suất tình dục. Trước hết, chúng có ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch, làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu - và tuần hoàn càng kém thì nguy cơ mắc các vấn đề về cương cứng càng lớn. Nếu bạn muốn trở thành một người yêu tốt, tốt hơn hết bạn nên hạn chế chúng.
- rượu - làm giãn mạch máu và do đó ngăn máu được giữ lại trong các thể hang của dương vật. Ngoài ra, nó còn làm tổn thương gan, nơi chịu trách nhiệm chính trong việc chuyển hóa testosterone.
- xúc xích và các sản phẩm thịt chế biến khác - tốt nhất nên thỉnh thoảng ăn chúng, vì thay vì thịt nguyên chất, chúng thường chứa MSM (thịt được tách cơ học), nhiều chất béo chuyển hóa, chất bảo quản và hương vị nhân tạo.
- pho mát - là một nguồn cung cấp canxi tốt, nhưng nó lại chứa nhiều chất béo, đặc biệt nếu bạn chọn những sản phẩm rẻ tiền nhất "giống như pho mát". Nếu ăn hàng ngày sẽ gây hại cho hệ tuần hoàn.
- bữa ăn sẵn - pizza làm sẵn, thịt hầm, lasagne, súp Trung Quốc - tất cả những sản phẩm này đều được làm từ những nguyên liệu rẻ nhất, chất lượng nhất và chứa nhiều mỡ cọ, có hại cho sức khỏe nhất. Họ chỉ nợ hương vị nhân tạo chứ không phải các thành phần tự nhiên. Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về hiệu lực, hãy loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Dư thừa đường
Cuộc sống nhanh, thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ, đồ uống ngọt. Bạn có biết nó từ đâu đó không? Chế độ ăn giàu đường làm giảm mức độ hormone quan trọng của tuyến sinh dục (một nhóm hormone ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến sinh dục, tức là buồng trứng và tinh hoàn). Điều này gây ra sự mất cân bằng giữa testosterone và estrogen. Để làm rõ: đàn ông có mức testosterone cao hơn, phụ nữ có estrogen và chúng tôi không muốn làm xáo trộn sự cân bằng này. Do đó, bằng cách tiêu thụ các sản phẩm có hàm lượng glucose và fructose cao, bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng nội tiết tố2. Hạn chế đường và chọn thực phẩm giàu tinh bột.
- Thiếu hoạt động thể chất
hoạt động thể chất là điều cần thiết để duy trì sức khỏe trong tất cả các lĩnh vực của nó. Sức khỏe là một lối sống. Nếu bạn muốn duy trì phong độ tình dục trong lĩnh vực này, bạn không thể tiết kiệm. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và tập luyện sức mạnh 3-4 lần một tuần.
Bạn có muốn bắt đầu tập thể dục? Chúng tôi khuyến nghị các bài tập sau:
RUNNING: Kế hoạch đào tạo 10 tuần cho người mới bắt đầu
Đào tạo FBW - một kế hoạch đào tạo cho người mới bắt đầu và nâng cao
Calisthenics, tức là rèn luyện sức mạnh mà không cần thiết bị - kế hoạch đào tạo
- Độc tố từ môi trường
Môi trường của chúng ta đang thay đổi cùng với sự phát triển của nền văn minh. Các chất ô nhiễm từ nước, không khí và thực phẩm xâm nhập vào cơ thể, liên kết ở đó, chẳng hạn như với các hạt chất béo, rồi tự nhúng vào màng tế bào. Nó rất nguy hiểm khi những hạt như vậy ở lại với chúng ta trong nhiều năm. Mặt khác, chúng tự phản ứng, có nghĩa là chúng sẵn sàng phản ứng bằng cách thay đổi hoạt động của các tế bào và enzym khác.
Cần chú ý đến nồng độ của BPA và các dạng tương tự của nó. BPA (bisphenol A) là một hợp chất được sử dụng trong sản xuất chất dẻo. Nó có cấu trúc giống với nội tiết tố nữ. Để ngăn chặn sự hấp thụ của nó, tránh bao bì dùng một lần, không hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa, không đổ đầy chai nước dùng một lần, sử dụng thực phẩm tươi và chưa bao gói càng nhiều càng tốt.
Đọc thêm: Bisphenol A (BPA) - nó xảy ra ở đâu và làm thế nào để tránh nó?
Chế độ ăn uống hiệu quả
Các thành phần cần thiết trong một chế độ ăn uống hiệu quả là:
- EFAs, tức là các axit béo không bão hòa thiết yếu
Đôi khi được gọi là vitamin T do đặc tính rộng rãi của nó. Các axit béo thiết yếu là axit béo omega-3, omega-6 và omega-9. Chúng cho thấy đặc tính chống viêm.
Điều quan trọng là phải duy trì một tỷ lệ thích hợp giữa O3 và O6, không quá 1:53. Để đạt được tỷ lệ này, cá và hải sản, cũng như các loại hạt và hạt nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt là hạt chia, cây gai dầu và hạt lanh. Quả óc chó là lựa chọn tốt nhất cho các loại hạt.
- ZINC
Chế độ ăn uống thiếu kẽm góp phần làm giảm ham muốn. Bổ sung thành phần này có liên quan đến sự gia tăng mức độ testosterone. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ đáng chú ý khi các khiếm khuyết được sửa chữa. Theo các nghiên cứu, ở những người có mức kẽm bình thường, việc bổ sung thêm không mang lại bất kỳ lợi ích nào.
Điều đáng nói là nhiều loại thuốc kích dục tự nhiên rất giàu kẽm. Chúng bao gồm: hàu, hải sản, cá biển, các loại hạt và hạt (đặc biệt là hạt bí ngô), và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Đọc thêm: Thuốc kích dục mạnh nhất cho nam
- SELENIUM
Chế độ ăn uống hiệu quả nên chứa selen. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, nó hỗ trợ quá trình liên kết và loại bỏ các kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Hơn một nửa hàm lượng selen trong cơ thể được tìm thấy trong ... tinh hoàn! Nội tạng và các sản phẩm có nguồn gốc từ biển: động vật giáp xác và cá đặc biệt giàu selen. Ngoài ra, cần bổ sung tỏi, nấm và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn.
- VITAMIN D
Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nó trực tiếp chịu trách nhiệm về mức độ testosterone trong máu. Nó được tổng hợp một phần bởi da dưới tác động của tia UV. Tuy nhiên, ở vĩ độ của chúng ta, nên bổ sung loại vitamin này bằng các sản phẩm như trứng làng, cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu. Ăn một vài phần nhỏ cá mỗi tuần như một món ăn bổ sung cho món salad hoặc bánh mì sandwich để cải thiện hiệu quả một cách tự nhiên. Mặt khác, kể từ tháng 9, cần bổ sung vitamin D3 trong suốt mùa thu và mùa đông4.
Kiểm tra nó ra: Liều lượng vitamin D cho trẻ em và người lớn
- GLYCINE VÀ PROLIN
Chế độ ăn uống hiệu quả cũng nên chứa glycine và proline. Đây là hai axit amin được tìm thấy rất nhiều trong các mô liên kết.Chúng ảnh hưởng đến sự cân bằng của dẫn truyền thần kinh trong não, điều này sẽ chuyển thành giấc ngủ hiệu quả hơn, là yếu tố quan trọng trong bối cảnh hoạt động tình dục.
Vì vậy, đừng quên các loại thạch, chân giò và gelatine trong thực đơn hàng ngày. Chúng cho thấy đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Chúng ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen và cơ thể tái tạo nhanh hơn nhờ chúng.
- CHOLINA
Một số chất dẫn truyền thần kinh của não chịu trách nhiệm về ổ não. Acetylcholine đóng một vai trò quan trọng ở đây. Hàm lượng cao trong não và hệ thần kinh đảm bảo cung cấp đầy đủ choline, nguồn tốt nhất của nó là lòng đỏ trứng, gan hoặc mầm lúa mì5.
- INOSITOL
Chất này đôi khi được gọi là vitamin B8. Người ta ước tính rằng 100 g tinh trùng chứa 53 mg inositol. Inositol rất dồi dào trong lecithin, vì vậy một phần bổ sung từ thực phẩm giàu lecithin như lòng đỏ trứng, gan, đậu, hạt hướng dương, các loại hạt và rau xanh chắc chắn sẽ tăng hiệu lực.
- TYROXIN
Nó là một loại hormone quan trọng do tuyến giáp tiết ra. Anh ta chịu trách nhiệm về sức sống và khả năng tình dục. Để sản xuất đúng cách thyroxine, bạn cần choline, i-ốt cũng như protein và vitamin từ các nhóm B, C và E. Để cung cấp tất cả các thành phần này, tốt nhất là bạn nên chuẩn bị một bữa ăn có giá trị, ví dụ như salad cá hồi ăn kèm với bánh mì nguyên cám.
Quan trọngĐiều gì khác cải thiện hiệu lực?
Không chỉ chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định đến chất lượng đời sống tình dục của bạn. Để tăng hiệu lực, hãy chú ý:
- Mơ
Nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong hoạt động tình dục. Khi ngủ vào những thời điểm nhất định trong ngày, cơ thể sẽ diễn ra các phản ứng bài tiết (bài tiết) các hormone quan trọng. Sự xáo trộn sinh học khi ngủ sẽ góp phần làm giảm nồng độ testosterone. Ngủ không đủ giấc cũng có liên quan đến việc giảm sức khỏe và thèm ăn vặt không lành mạnh.
- Trọng lượng cơ thể bình thường
Mô mỡ là một cơ quan nội tiết mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là bản thân nó ảnh hưởng đến mức nội tiết tố của cơ thể. Như bạn có thể đoán, dư thừa là vô cùng bất lợi. Để chăm sóc mức độ thích hợp của kích thích tố sinh dục nam, bạn nên giảm cân. Nghiên cứu cho thấy việc giảm thừa cân góp phần làm tăng mức testosterone lên đến 50%! 7
Tóm lược
Công năng tình dục là hình ảnh của toàn bộ sinh vật. Nó phản ánh cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Để chăm sóc sức mạnh tình dục cao, cần đặc biệt chú ý đến ba khía cạnh cơ bản, tức là giấc ngủ, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống. Đây là những yếu tố ngày càng bị bỏ qua trong thực tế hàng ngày. Điều này cũng được phản ánh trong số liệu thống kê mà tôi đã trích dẫn ở đầu bài viết.
Thật không may, cho đến nay vẫn chưa có viên thuốc thần kỳ nào có thể bổ sung cho tình trạng thiếu ngủ, hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn uống kém cân bằng. Vì vậy, không gì có thể thay thế những thói quen lành mạnh hàng ngày quyết định tình trạng thể chất, tinh thần và tình dục.
Chú thích
1. Dữ liệu dựa trên phân loại - DSM III (Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần).
2. Viện Nghiên cứu Trẻ em & Gia đình. "Quá nhiều đường làm tắt gen kiểm soát ảnh hưởng của steroid sinh dục." Khoa học hàng ngày. ScienceDaily, ngày 21 tháng 11 năm 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Các axit béo không bão hòa thiết yếu của chuỗi omega-3 - đặc điểm, sự xuất hiện, tầm quan trọng sinh học và sức khỏe", Thực phẩm. Khoa học. Công nghệ. Chất lượng, không. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, và cộng sự. "Ảnh hưởng của việc bổ sung vitamin D đối với nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong huyết thanh ở bệnh nhân xơ gan: Một thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên". Các chất dinh dưỡng. 2016 tháng 5
5. Zeisel, Steven H. "Các yếu tố đáp ứng gen, đa hình di truyền và di truyền biểu sinh ảnh hưởng đến nhu cầu chế độ ăn uống của con người đối với Choline". Đời sống IUBMB59,6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1 tháng 8 2018.
6. Barbara Michalik. Choline và inositol. "Hãy sống lâu hơn". 5/2000, tháng 5 năm 2000.
7. Hội Nội tiết. "Đàn ông thừa cân có thể tăng mức testosterone thấp bằng cách giảm cân." Khoa học hàng ngày. ScienceDaily, ngày 25 tháng 6 năm 2012.
Giới thiệu về tác giả Mikołaj Choroszyński, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia ẩm thực Bậc thầy về dinh dưỡng và ăn kiêng cho con người, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, youtuber. Tác giả của cuốn sách đầu tiên trên thị trường Ba Lan về chế độ ăn uống chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh "MIND Diet. A Way for a Long Life". Anh ấy nhận ra mình một cách chuyên nghiệp, điều hành phòng khám chế độ ăn kiêng Bdieta của mình, bởi vì dinh dưỡng luôn là niềm đam mê của anh ấy. Cô ấy giúp đỡ các bệnh nhân của mình bằng cách nói cho họ biết nên ăn gì để giữ sức khỏe và trông đẹp.
-porada-eksperta.jpg)
