Chế độ ăn kiêng 2 ngày của Tiến sĩ Michelle Harvie và Giáo sư Tony Howell là một liệu pháp giảm béo mà trong đó bạn không cảm thấy rằng mình đang ăn kiêng và đang giảm cân. Phương pháp điều trị giảm béo do các bác sĩ phát triển chỉ dựa trên chế độ ăn kiêng trong hai ngày một tuần. Như họ lập luận - đó là một công thức không chỉ để giảm số kg không cần thiết mà còn để thay đổi thói quen ăn uống tốt hơn và tránh các vấn đề thừa cân trong tương lai. Chế độ ăn kiêng trong 2 ngày là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với nó?
Chế độ ăn kiêng 2 ngày là một chế độ ăn kiêng giảm béo được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng Michelle Harvie và bác sĩ ung thư Tony Howell. Như các tác giả của chế độ ăn kiêng đã lập luận, nhờ nó, bạn không chỉ có thể giảm cân mà không cần nỗ lực, mà còn học cách đưa ra quyết định ăn uống đúng đắn và thay đổi thói quen ăn uống của bạn để tốt hơn. Thực hiện chế độ ăn kiêng 2 ngày, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình: giảm mức độ hormone thúc đẩy sự phát triển của bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường (bao gồm cả insulin), giảm huyết áp, giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp hoặc hen suyễn. Chế độ ăn kiêng 2 ngày cũng cho phép bạn giải quyết các vấn đề về trầm cảm, trí nhớ và giấc ngủ, và do đó - cải thiện sức khỏe và tăng mức năng lượng.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng đã được khoa học chứng minh - 75%. những người ăn kiêng 2 ngày đã giảm được số kg không cần thiết và duy trì được kết quả này trong hơn hai năm. Hơn nữa, họ đã giảm được gấp đôi số kg và giảm được khoảng 60%. nhiều chất béo hơn những người theo chế độ ăn kiêng tính calo. Điều đáng biết là chế độ ăn này được xác nhận bởi GENESIS BẰNG CÁCH PHÒNG NGỪA UNG THƯ VÚ (Trung tâm Phòng chống Ung thư Vú Anh).
Không nên nhầm lẫn chế độ ăn kiêng hai ngày với chế độ ăn kiêng phổ biến 5: 2 dr. Mosley.
Chế độ ăn kiêng 2 ngày - quy tắc
Các quy tắc của liệu pháp giảm béo rất đơn giản: trong 2 ngày một tuần, bạn nên tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn ít carbohydrate, trong năm ngày còn lại bạn có thể ăn uống bình thường (không có nghĩa là bạn không phải suy nghĩ về việc tại sao chỉ trong 2 ngày? Như những người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng lập luận, việc hạn chế thức ăn trong thời gian này dễ hơn thực hiện hàng ngày. Nhờ vậy, người giảm béo không cảm thấy mình đang dốc toàn lực cho việc giảm cân, mà họ nỗ lực rất nhiều vào chế độ ăn kiêng.
Trong 2 ngày đã chọn và liên tiếp, bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng khoảng 1100 kcal. Thực đơn của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein (thịt nạc và sữa ít béo), chất béo lành mạnh (như dầu ô liu, dầu ngô, dầu hạt nho và dầu bí ngô), và một số loại rau và trái cây. Do đó, đó là một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin, khoáng chất và protein. Tuân theo chế độ ăn kiêng, các bảng được phát triển đặc biệt xác định số lượng khẩu phần tối thiểu và tối đa của mỗi loại thực phẩm được phép. Các giới hạn không áp dụng cho đồ uống ít calo như nước, trà, cà phê (không đường hoặc sữa).
Trong năm ngày còn lại, bạn nên tuân theo một số nguyên tắc về chế độ ăn uống, trong đó các nguyên tắc của chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh được ưu tiên áp dụng. Điều này có nghĩa là bạn thực sự đang ăn kiêng cả tuần, vì lượng calo được khuyến nghị cho 5 ngày còn lại là từ 1.400 đến 2.500 calo mỗi ngày. Nó là đủ để giảm cân và đồng thời không để người ăn kiêng đói. Do đó, thực hiện theo chế độ ăn kiêng 2 ngày, bạn không cảm thấy rằng mình đang ăn kiêng.
Ăn kiêng 2 ngày - thực đơn
Trong 5 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn với số lượng hạn chế, chẳng hạn như thịt gà với ngải cứu, thịt xông khói và rau nướng, bít tết với sốt chimichurri (mùi tây xanh và sốt tỏi), bánh mì kẹp thịt gà tây với guacamole (sốt Mexico làm từ bơ), cá hồi với thì là nướng, tỏi tây và cà chua, sữa chua trái cây rừng.
Ăn kiêng 2 ngày - bạn có thể giảm bao nhiêu cân?
Trong ba tháng, bạn có thể giảm 5-6 kg.
Ăn kiêng 2 ngày - tập thể dục là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng
Các tác giả của chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên dành 3 phút hoạt động thể chất hàng ngày.
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng cuối tuần trong 3 ngày cho bụng phẳng Chế độ ăn kiêng 2 ngày: các công thức tạo nên thực đơn trong chế độ ăn kiêng 2 ngày Chế độ ăn kiêng 5: 2 của Tiến sĩ Mosley, kết hợp dinh dưỡng hợp lý và nhịn ăn Chế độ ăn kiêng một ngày để giảm vòng eo và vòng hông
