Ramadan có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người lớn.
Điều quan trọng là phải hydrat tốt và cho ăn đúng cách trong thời gian phá vỡ nhanh vì ngày dài hơn và nóng hơn vào mùa hè.
Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên cần thiết để có một Ramadan tốt nếu bạn thực hành nó.
Hydrat tốt
- Hydrat hóa là tối quan trọng trong thời gian Ramadan.
- Bạn phải uống chất lỏng với số lượng lớn, khoảng 1, 5 lít nước mỗi ngày.
- Cần phải hydrat hóa tốt từ việc phá vỡ nhanh và trước khi phục hồi nhanh.
Ăn uống lành mạnh
- Đặc quyền một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian nhanh chóng phá vỡ.
- Không ăn bánh ngọt và đồ ngọt, ngay cả với số lượng lớn, sẽ không làm dịu cơn đói và làm phiền cơ thể.
- Ăn quả mơ khô và vào những ngày cho phép bạn cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày.
Một bữa ăn không nhiều lắm
Tránh các bữa ăn quá nhiều.
Bắt đầu với một món súp
- Đừng bắt đầu với một bữa ăn quá nhiều, hãy uống từng ngụm và ngậm nước trước khi ăn.
- Bắt đầu với một món súp và chờ ít nhất 2 giờ để có một bữa ăn phong phú hơn.
Ăn trái cây và đường chậm
Nên tiêu thụ trái cây vì sự đóng góp của chúng trong vitamin và trong các loại đường chậm như semolina và ngũ cốc trong quá trình phá vỡ thức ăn nhanh.
Ăn trước khi mặt trời mọc
Điều quan trọng là phải ăn tốt trước khi bình minh.
Ăn 3 lần trong giờ ăn nhanh
Nên ăn 3 lần trong giờ nghỉ nhanh: lần thứ nhất trước khi trời sáng, lần thứ hai đến lúc ăn nhanh và lần thứ ba, 2 hoặc 3 giờ sau.
Ngủ trưa
Một giấc ngủ ngắn được khuyên đầu tiên vào buổi chiều.
Tránh nắng và nóng
- Nên tránh nắng và nóng.
- Đặc quyền các phòng mát mẻ bên trong và bóng râm bên ngoài để không bị suy yếu quá nhanh.
Giảm những nỗ lực quá quan trọng
- Giảm thiểu các nỗ lực thể chất.
- Các vận động viên nên đặc biệt cẩn thận không tập luyện quá sức trong tháng Ramadan.
- Đó là khuyến khích để làm thể thao một cách không chuyên sâu trước khi phá vỡ nhanh.
Người tiểu đường
Người mắc bệnh tiểu đường nên thường xuyên theo dõi mức đường huyết, ngậm nước và không ăn đường mà không có ý kiến y tế.
Người mong manh
- Nhịn ăn không nên làm nặng thêm tình trạng sức khỏe của những người bị ảnh hưởng bởi bệnh lý.
- Phụ nữ có thai hoặc cho con bú, người già, bệnh nhân bị tăng huyết áp, bệnh tim hoặc hen suyễn, thường được miễn Ramadan.
- Nếu không, họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình trong trường hợp có biểu hiện của vấn đề sức khỏe.
Không làm gián đoạn điều trị mà không có ý kiến y tế
- Mọi người trước khi dừng điều trị tại một thời điểm nhất định hoặc khẩn cấp nên tìm lời khuyên từ bác sĩ và Imam.
- Những người có vấn đề về sức khỏe không nên làm Ramadan để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ.
Ngừng nhịn ăn trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe
- Một người có vấn đề y tế và không thể nhịn ăn có thể phá vỡ nhanh một hoặc vài ngày.
- Những ngày gián đoạn này có thể được bù đắp trước tháng Ramadan tiếp theo.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu một vấn đề sức khỏe xuất hiện
Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu một vấn đề sức khỏe xuất hiện.
