Đau đầu gối sau khi chạy: nguyên nhân. Cách giảm đau đầu gối sau khi chạy

Đau đầu gối sau khi chạy hoặc trong khi tập luyện là một vấn đề thường gặp ở những người chạy bộ. Thông thường nó nằm xung quanh xương bánh chè. Không nên coi nhẹ tình trạng đau đầu gối sau khi chạy, vì nó có thể là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn, hậu quả của nó có thể là tổn thương khớp vĩnh viễn. Nguyên nhân nào gây ra đau đầu gối sau khi chạy?

Đau đầu gối sau khi chạy không chỉ khiến bạn nản lòng với môn thể thao này mà còn khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn. Những nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu gối sau khi chạy là gì? Thông thường, xương bánh chè là nguyên nhân gây ra đau đầu gối. Các vấn đề có thể phát sinh từ cấu trúc khớp không phù hợp, hoặc nó có thể là kết quả của sự bất cẩn và không quan tâm đến các triệu chứng ban đầu của tổn thương khớp.

Đau đầu gối sau khi chạy: các triệu chứng ban đầu

Đau đầu gối thường bị bỏ qua - kêu răng rắc, trầy xước bên trong đầu gối, đặc biệt là khi ngồi xổm hoặc đau đầu gối trầm trọng hơn khi ngồi, là lý do để phàn nàn, nhưng không nên đi khám bác sĩ. Đây là những dấu hiệu của sự tổn thương tiến triển trên bề mặt sụn - bề mặt của nó mất đi độ mịn hoàn hảo, trở nên thô ráp và sần sùi, là nguyên nhân gây ra những triệu chứng khó chịu này.

Cũng đọc: Bắn súng THAM GIA - nó có phải là một bệnh nghiêm trọng không?

Đau đầu gối sau khi chạy: nguyên nhân sinh lý

• Tải trọng không đều lên xương bánh chè - hội chứng tăng hỗ trợ bên trong khớp xương bánh chè là do mất cân bằng cơ (thường là phần giữa của cơ tứ đầu đùi bị suy yếu) và co rút dây chằng - phần xương bánh chè hoạt động nhiều hơn phần giữa - và bắt đầu mòn nhanh hơn
• Ngồi lâu với đầu gối cong - tại bàn làm việc, sau tay lái dẫn đến cái gọi là đầu gối kinomana - sụn ở tư thế ngồi luôn bị ép vào một chỗ và một loại dấu ấn được hình thành trên sụn
• giày cao gót - đầu gối không thẳng, làm gián đoạn quá trình cung cấp chất dinh dưỡng và chất bôi trơn tự nhiên cho khớp
• cấu trúc của đầu gối - sự gắn vào bên của dây chằng sao trên xương chày, do đó xương bánh chè di chuyển không chính xác (nghiêng sang hai bên) trong quá trình hoạt động bình thường có thể dẫn đến tổn thương khớp xương bánh chè.

Cũng nên đọc: Bài tập và bài tập nào không làm căng đầu gối của bạn?

Đau đầu gối sau khi chạy: những sai lầm khi tập luyện

Đau đầu gối sau khi chạy cũng có thể do người chạy mắc lỗi:

• đào tạo quá căng thẳng
• kỹ thuật chạy sai
• chạy trên đường nhựa
• luyện tập quá sức
• giày không thích hợp để chạy, không tính đến các khuyết tật ở chân (thậm chí cả bàn chân bẹt).

Cũng đọc: Làm thế nào để chọn giày chạy bộ? Hướng dẫn 4 bước

Đau đầu gối sau khi chạy: phải làm sao?

Trước hết, đừng coi thường vấn đề: thăm khám bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm theo chỉ định, phục hồi chức năng, nếu cần thiết.

Bỏ qua cơn đau đầu gối có thể dẫn đến tổn thương khớp nghiêm trọng và phẫu thuật khi đó có thể là lựa chọn duy nhất. Tạm thời khi bị đau đầu gối sau khi chạy, bạn có thể tự chữa bằng những cách sau:

• chườm lạnh hoặc chườm đá lạnh lên đầu gối của bạn
• mua một băng hỗ trợ xương bánh chè - một chỉnh hình
• Tạm dừng tập luyện trong vài ngày, sau đó bắt đầu tập luyện với cự ly ngắn hơn
• cố gắng khởi động kỹ hơn trước khi chạy - kiểm tra cách bạn kéo căng cơ tứ đầu, nhóm đùi sau, dây thần kinh tọa, cơ bắp chân
• bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm đau tại chỗ, ví dụ: ở dạng xịt hoặc gel

Đề xuất bài viết: