- Chạy marathon có thể gây ra rủi ro về sức khỏe, đặc biệt là ở những người không được rèn luyện thể chất, ở những người trên 40 tuổi hoặc ở những người có yếu tố nguy cơ tim mạch.
- Chuẩn bị để chạy marathon là điều cần thiết để tránh tai nạn.
- Hydrat tốt và cho ăn thường xuyên trong quá trình chạy marathon cho phép bạn tối ưu hóa nỗ lực của mình đến mức tối đa, có hiệu suất tốt hơn và tránh các sự cố hoặc tai nạn.
Hydrat hóa
- Nên uống từng ngụm nhỏ cứ sau 15 hoặc 20 phút trong suốt cuộc đua marathon.
- Thay thế nước bằng một thức uống năng lượng.
- Nên uống nước ở nhiệt độ phòng.
Thức ăn
- Cho ăn thường xuyên tại các trạm cung cấp, cứ sau 5km.
- Thích mơ khô, chuối, cam ...
- Ăn một thanh ngũ cốc sau một giờ chạy.
- Tiêu thụ carbohydrate nhanh mỗi nửa giờ hoặc 45 phút.
Đừng bỏ qua bài viết cung cấp
Uống và ăn ở mỗi quầy cung cấp cho phép duy trì tốc độ carbohydrate ổn định, do đó điều chỉnh đường huyết, một điều kiện thiết yếu để duy trì hiệu suất trong cuộc đua marathon.
