ĐàO TẠO 4 GIâY: Nó Là Gì Và LỢI íCH CỦA Nó Là Gì?

Ngồi lâu thay đổi sinh lý

Về lý thuyết, bài tập sẽ giúp ích cho chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người gặp vấn đề với việc vận động, và nghiên cứu cho thấy rằng một buổi tập duy nhất là không đủ.

Các thử nghiệm được thực hiện, trong số những thử nghiệm khác tại Đại học Texas ở Austin cho thấy những người trẻ tuổi dành cả ngày để đọc sách có mức triglyceride trong máu cao hơn vào ngày hôm sau mặc dù tập thể dục vào buổi tối - điều này khiến các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng việc ngồi trong một thời gian dài bằng cách nào đó sẽ thay đổi sinh lý để cơ thể không cảm thấy những tác động có lợi mong đợi của hoạt động một lần.

Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ bao gồm một buổi tập và thêm vào đó là cường độ vừa phải. Tuy nhiên, gần đây, các nhà khoa học bắt đầu tự hỏi liệu tập thể dục thường xuyên hơn, tuy ngắn hơn nhiều nhưng cường độ cao hơn, bằng cách nào đó có thể ngăn ngừa tác động xấu của việc ngồi lâu hay không.

Tập thể dục chuyên sâu kích thích sự trao đổi chất

Tám người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh đã được mời tham gia thử nghiệm (kết quả được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục số tháng 4). Các tình nguyện viên đã dành cả ngày trong phòng thí nghiệm để ngồi và thức dậy chỉ để đi vệ sinh hoặc đi ăn. Ngày hôm sau, họ trở lại, ăn một bữa sáng béo ngậy và trong sáu giờ tiếp theo, các nhà nghiên cứu theo dõi phản ứng trao đổi chất của họ. Vào ngày tiếp theo của cuộc thử nghiệm, họ lại ngồi tám giờ - nhưng không phải lúc nào cũng vậy: họ chạy nước rút nhanh mỗi giờ một lần trong vài giây. Tổng cộng, họ đã luyện tập 160 giây trong cả ngày.

Đúng là các tình nguyện viên đã sử dụng một loại thiết bị đặc biệt trong phòng thí nghiệm - một chiếc xe đạp đứng yên bất thường với bánh đà nặng, được sử dụng trong các phòng thí nghiệm để kiểm tra sức bền của chân và phổi của các vận động viên chuyên nghiệp - thứ mà không ai trong chúng ta có ở nhà.

Tuy nhiên, kết quả cho thấy rõ ràng ngay cả một vài giây tập thể dục cường độ cao, lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe: kết quả cho thấy ngày hôm sau nồng độ máu của các tình nguyện viên thấp hơn đáng kể, và cơ thể của họ trong sáu giờ tiếp theo đốt cháy nhiều chất béo hơn trước.

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc gián đoạn công việc thỉnh thoảng - ví dụ như hàng giờ - với gắng sức cường độ cao nhưng rất ngắn có thể đảo ngược một số tác động của lối sống ít vận động. Và mặc dù nghiên cứu được thực hiện trên một loại xe đạp hiếm, các nhà khoa học tin rằng ở nhà, một chiếc xe đạp đứng yên thông thường (tuy nhiên, phải tập thể dục lâu hơn một chút để nỗ lực đạt cường độ cao như trường hợp của các tình nguyện viên), cũng như chạy bộ tại chỗ. hoặc thậm chí chạy nhanh lên cầu thang. Điều quan trọng là nỗ lực phải ở cường độ cao và bạn lặp lại nó nhiều lần trong ngày và trong nhiều giây nhất có thể.