Các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, thậm chí 4 giây cố gắng cao độ - nếu lặp lại thường xuyên - có thể chống lại tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều giờ trước máy tính hoặc trên ghế dài. Nỗ lực là gì và sẽ được lợi gì khi thực hiện theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa?
Mục lục
- Ngồi lâu thay đổi sinh lý
- Tập thể dục chuyên sâu kích thích sự trao đổi chất
Do bệnh dịch coronavirus, chúng ta dành nhiều thời gian ngồi hơn - hoạt động thể chất không có lợi cho công việc từ xa (vì nhiều người sau đó làm việc lâu hơn ở văn phòng), hoặc đóng cửa các hồ bơi, phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể dục.
Nhiều người ở nhà cả ngày và ngồi vào bàn làm việc hoặc trên ghế dài hàng giờ có những hậu quả nhất định: nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các rối loạn chuyển hóa khác. Ngồi nhiều giờ cũng có thể làm tăng nồng độ chất béo trung tính trong máu (ví dụ như mức độ cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim) - có thể do cơ bắp sản xuất ít hơn nhiều chất phân hủy chất béo trung tính khi bạn nghỉ ngơi.
$config[ads_text1] not found
Ngồi lâu thay đổi sinh lý
Về lý thuyết, bài tập sẽ giúp ích cho chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người gặp vấn đề với việc vận động, và nghiên cứu cho thấy rằng một buổi tập duy nhất là không đủ.
Các thử nghiệm được thực hiện, trong số những thử nghiệm khác tại Đại học Texas ở Austin cho thấy những người trẻ tuổi dành cả ngày để đọc sách có mức triglyceride trong máu cao hơn vào ngày hôm sau mặc dù tập thể dục vào buổi tối - điều này khiến các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng việc ngồi trong một thời gian dài bằng cách nào đó sẽ thay đổi sinh lý để cơ thể không cảm thấy những tác động có lợi mong đợi của hoạt động một lần.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ bao gồm một buổi tập và thêm vào đó là cường độ vừa phải. Tuy nhiên, gần đây, các nhà khoa học bắt đầu tự hỏi liệu tập thể dục thường xuyên hơn, tuy ngắn hơn nhiều nhưng cường độ cao hơn, bằng cách nào đó có thể ngăn ngừa tác động xấu của việc ngồi lâu hay không.
Tập thể dục chuyên sâu kích thích sự trao đổi chất
Tám người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh đã được mời tham gia thử nghiệm (kết quả được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục số tháng 4). Các tình nguyện viên đã dành cả ngày trong phòng thí nghiệm để ngồi và thức dậy chỉ để đi vệ sinh hoặc đi ăn. Ngày hôm sau, họ trở lại, ăn một bữa sáng béo ngậy và trong sáu giờ tiếp theo, các nhà nghiên cứu theo dõi phản ứng trao đổi chất của họ. Vào ngày tiếp theo của cuộc thử nghiệm, họ lại ngồi tám giờ - nhưng không phải lúc nào cũng vậy: họ chạy nước rút nhanh mỗi giờ một lần trong vài giây. Tổng cộng, họ đã luyện tập 160 giây trong cả ngày.
$config[ads_text2] not foundĐúng là các tình nguyện viên đã sử dụng một loại thiết bị đặc biệt trong phòng thí nghiệm - một chiếc xe đạp đứng yên bất thường với bánh đà nặng, được sử dụng trong các phòng thí nghiệm để kiểm tra sức bền của chân và phổi của các vận động viên chuyên nghiệp - thứ mà không ai trong chúng ta có ở nhà.
Tuy nhiên, kết quả cho thấy rõ ràng ngay cả một vài giây tập thể dục cường độ cao, lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe: kết quả cho thấy ngày hôm sau nồng độ máu của các tình nguyện viên thấp hơn đáng kể, và cơ thể của họ trong sáu giờ tiếp theo đốt cháy nhiều chất béo hơn trước.
Các nhà nghiên cứu cho rằng việc gián đoạn công việc thỉnh thoảng - ví dụ như hàng giờ - với gắng sức cường độ cao nhưng rất ngắn có thể đảo ngược một số tác động của lối sống ít vận động. Và mặc dù nghiên cứu được thực hiện trên một loại xe đạp hiếm, các nhà khoa học tin rằng ở nhà, một chiếc xe đạp đứng yên thông thường (tuy nhiên, phải tập thể dục lâu hơn một chút để nỗ lực đạt cường độ cao như trường hợp của các tình nguyện viên), cũng như chạy bộ tại chỗ. hoặc thậm chí chạy nhanh lên cầu thang. Điều quan trọng là nỗ lực phải ở cường độ cao và bạn lặp lại nó nhiều lần trong ngày và trong nhiều giây nhất có thể.
#zostanwdomu luyện tập tại nhà của Mateusz BorkowskiChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
$config[ads_text3] not found
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
- Khi nào các hồ bơi cuối cùng sẽ mở cửa?
- Chạy mặt nạ gây căng thẳng cho phổi và tim
- Phục hồi chức năng đã trở lại! Những phương pháp điều trị nào sẽ có thể?
- Trợ cấp của người chăm sóc sẽ được gia hạn? Kiểm tra những gì chính phủ đang lên kế hoạch
- Bạn có muốn giảm cân? Bạn vẫn có thể ăn những gì bạn thích. Hãy thử chương trình ăn kiêng của chúng tôi
- Ổ cách ly qua ổ là gì?
- Chúng ta có bị nhiễm coronavirus trong cuộc trò chuyện không? Nghiên cứu mới
- Làm thế nào để đo quần áo một cách an toàn trong phòng thử đồ?
