Để có được một giấc ngủ ngon cho phép chúng ta khỏe mạnh mỗi ngày, cần phải thay đổi một số thói quen, đạt được sự ngắt kết nối với thế giới trước khi đi ngủ và tiếp tục thói quen khi chúng ta còn nhỏ.
Eduard Estivill, một bác sĩ có chuyên môn về sinh lý thần kinh lâm sàng và nhi khoa, nổi tiếng với cuốn sách 'Duémete Niño', cung cấp một món quà hoạt động tốt hơn so với gối chỉnh hình hiện đại nhất hoặc một cái ôm từ chính Morpheus: một cuốn sổ tay để ngủ.
Trong 'Đừng ngủ quên' (Planeta, 2012), Estivill đưa ra tuyên bố rằng "ngủ ngon là làm việc tốt và làm việc tốt là đảm bảo thành công", một quy tắc có sức thuyết phục đối với tất cả những người trưởng thành là hành khách thường xuyên của chuyến tàu của cuộc sống hiện đại.
"Cần phải tạo ra một không gian chất lượng cho kỳ nghỉ hàng ngày đó sẽ cho phép chúng ta sống tốt hơn. Ngủ là hoạt động duy nhất mà tất cả con người làm, chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ, vậy tại sao chúng ta không cho nó quan trọng hơn? ", Ông đã đặt câu hỏi trong một lớp học thực tế được cung cấp trong phần trình bày của cuốn sách mới này.
Thông qua các kỹ thuật và lời khuyên đơn giản, 'Đừng ngủ quên' cho thấy cách phục hồi văn hóa của giấc ngủ ngon đã bị mất theo thói quen của người lớn, căng thẳng tích lũy và lối sống mang đến công việc.
Theo chuyên gia này, điều mới lạ nhất mà họ tìm thấy trong các nghiên cứu của Đơn vị giấc ngủ của Bệnh viện Đa khoa Catalonia là đối với người lớn, rất khó để "ngắt kết nối", loại bỏ sự cảnh giác.
"Họ gặp khó khăn trong việc loại bỏ trạng thái cảnh báo đó vì họ vẫn hoạt động đến 11 hoặc 12 giờ đêm, vì họ liên tục kiểm tra điện thoại di động, giải quyết các vấn đề công việc và sau đó họ muốn giấc mơ đến khi tắt đèn phòng, điều đó là không thể", Estivill đã lập luận.
Quá trình tinh vi giấc ngủ mà nhiều chuyên gia đã trải qua có thể được đơn giản hóa bằng cách thực hiện các thói quen nhỏ không bao gồm thuốc.
Theo bác sĩ, để đi ngủ cần phải bắt đầu một nghi thức ngủ hai giờ trước đó. "Điều đầu tiên là tắt điện thoại và máy tính, sau đó ăn tối nhẹ (salad, mì ống, truyền dịch hoặc sữa nóng), tắm và nếu giấc mơ chưa được thực hiện, hãy thực hiện một số hoạt động thư giãn không liên quan đến công việc của chúng tôi, giống như một buổi làm đẹp nhỏ, chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau hoặc đọc một cuốn sách. "
Theo dữ liệu được cung cấp bởi giám đốc của Phòng khám giấc ngủ Estivill thuộc Viện Đại học USP Dexeus ở Barcelona, mất ngủ là triệu chứng ảnh hưởng đến 30% dân số và chủ yếu là do vấn đề công việc.
Trong số đó, phụ nữ chiếm 60% cho công việc kinh doanh của họ, ở nhà và cho các vấn đề về nội tiết tố, điều này ảnh hưởng đến việc họ thiếu ngủ và đồng thời bị khủng hoảng căng thẳng và lo lắng.
Để tiếp xúc với độc giả, họ đã tạo ra trang web www.quenotequitenelsueño.com, nơi họ có thể đọc một phần của cuốn sách, lắng nghe Tiến sĩ Estivill và thậm chí tham gia vào một blog mơ ước.
Từ 'Đi ngủ, ' Estivill đã bán được hơn ba triệu bản và đã được dịch sang mười lăm ngôn ngữ.
Tin tức liên quan >>
Năm nguyên tắc vàng để dạy trẻ ngủ
Estivill: «Một đứa trẻ phải được giáo dục trong sự thất vọng»
Tags:
Tình DụC Tâm Lý HọC Khác Nhau
Eduard Estivill, một bác sĩ có chuyên môn về sinh lý thần kinh lâm sàng và nhi khoa, nổi tiếng với cuốn sách 'Duémete Niño', cung cấp một món quà hoạt động tốt hơn so với gối chỉnh hình hiện đại nhất hoặc một cái ôm từ chính Morpheus: một cuốn sổ tay để ngủ.
Trong 'Đừng ngủ quên' (Planeta, 2012), Estivill đưa ra tuyên bố rằng "ngủ ngon là làm việc tốt và làm việc tốt là đảm bảo thành công", một quy tắc có sức thuyết phục đối với tất cả những người trưởng thành là hành khách thường xuyên của chuyến tàu của cuộc sống hiện đại.
"Cần phải tạo ra một không gian chất lượng cho kỳ nghỉ hàng ngày đó sẽ cho phép chúng ta sống tốt hơn. Ngủ là hoạt động duy nhất mà tất cả con người làm, chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ, vậy tại sao chúng ta không cho nó quan trọng hơn? ", Ông đã đặt câu hỏi trong một lớp học thực tế được cung cấp trong phần trình bày của cuốn sách mới này.
Thông qua các kỹ thuật và lời khuyên đơn giản, 'Đừng ngủ quên' cho thấy cách phục hồi văn hóa của giấc ngủ ngon đã bị mất theo thói quen của người lớn, căng thẳng tích lũy và lối sống mang đến công việc.
Theo chuyên gia này, điều mới lạ nhất mà họ tìm thấy trong các nghiên cứu của Đơn vị giấc ngủ của Bệnh viện Đa khoa Catalonia là đối với người lớn, rất khó để "ngắt kết nối", loại bỏ sự cảnh giác.
"Họ gặp khó khăn trong việc loại bỏ trạng thái cảnh báo đó vì họ vẫn hoạt động đến 11 hoặc 12 giờ đêm, vì họ liên tục kiểm tra điện thoại di động, giải quyết các vấn đề công việc và sau đó họ muốn giấc mơ đến khi tắt đèn phòng, điều đó là không thể", Estivill đã lập luận.
Quá trình tinh vi giấc ngủ mà nhiều chuyên gia đã trải qua có thể được đơn giản hóa bằng cách thực hiện các thói quen nhỏ không bao gồm thuốc.
Theo bác sĩ, để đi ngủ cần phải bắt đầu một nghi thức ngủ hai giờ trước đó. "Điều đầu tiên là tắt điện thoại và máy tính, sau đó ăn tối nhẹ (salad, mì ống, truyền dịch hoặc sữa nóng), tắm và nếu giấc mơ chưa được thực hiện, hãy thực hiện một số hoạt động thư giãn không liên quan đến công việc của chúng tôi, giống như một buổi làm đẹp nhỏ, chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau hoặc đọc một cuốn sách. "
Theo dữ liệu được cung cấp bởi giám đốc của Phòng khám giấc ngủ Estivill thuộc Viện Đại học USP Dexeus ở Barcelona, mất ngủ là triệu chứng ảnh hưởng đến 30% dân số và chủ yếu là do vấn đề công việc.
Trong số đó, phụ nữ chiếm 60% cho công việc kinh doanh của họ, ở nhà và cho các vấn đề về nội tiết tố, điều này ảnh hưởng đến việc họ thiếu ngủ và đồng thời bị khủng hoảng căng thẳng và lo lắng.
Để tiếp xúc với độc giả, họ đã tạo ra trang web www.quenotequitenelsueño.com, nơi họ có thể đọc một phần của cuốn sách, lắng nghe Tiến sĩ Estivill và thậm chí tham gia vào một blog mơ ước.
Từ 'Đi ngủ, ' Estivill đã bán được hơn ba triệu bản và đã được dịch sang mười lăm ngôn ngữ.
Tin tức liên quan >>
Năm nguyên tắc vàng để dạy trẻ ngủ
Estivill: «Một đứa trẻ phải được giáo dục trong sự thất vọng»
