Các loại yoga chính và lợi ích của nó

Yoga là một môn tập luyện bao gồm các bài tập thở và các động tác được tạo ra hơn 5.000 năm trước cho phép chúng ta đạt được các trạng thái ý thức tiên tiến hơn. Tên của nó, xuất phát từ ngôn ngữ tiếng Phạn, có nghĩa là "sự hợp nhất" và nói đến sự kết hợp của linh hồn với tinh thần, thông qua việc tập luyện tâm trí, tư thế và cơ bắp.

Lợi ích của yoga

Là một bài tập rèn luyện cơ thể và tâm trí, yoga mang lại nhiều lợi ích. Chúng bao gồm giảm căng thẳng, tập trung tốt hơn, tự chấp nhận và ghi nhớ, tăng chất lượng giấc ngủ và hiệu suất tình dục, giảm cân và tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể.

Yoga có giảm cân không?

Tùy thuộc vào cường độ của lớp yoga, có thể đốt cháy gần 300 calo chỉ trong một buổi . Các tư thế isometric càng nhiều, nghĩa là những người đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn, cũng giúp tăng tính linh hoạt và săn chắc cơ bắp mà không làm quá tải các khớp, vì vậy yoga rất có lợi cho những người muốn giảm cân một cách lành mạnh .

Các loại hình yoga

Hơn cả một bài tập thể dục, yoga là một lối sống và do đó, có một số biến thể, lý tưởng cho một số loại người nhất định và tùy thuộc vào mục tiêu của họ. Đáp ứng các loại yoga chính:

Hatha

Đây là khía cạnh phổ biến nhất của yoga ở phương Tây và sử dụng các tư thế (asana), cử chỉ (Mudras), kỹ thuật kiểm soát hơi thở (pranayamas), co cơ và cơ quan (bandhas) và các bài tập tập trung và thanh lọc (shatkarmas) . Có nhịp điệu nhẹ hơn, đó là lý tưởng cho người mới bắt đầu, phụ nữ mang thai và người già.

Sahaja

Sahaja Yoga hoạt động trong hệ thống thần kinh trung ương, tập trung vào các rung động. Khi bắt đầu thực hành này, học sinh học cách hấp thụ các rung động (Chaitanya, bằng tiếng Phạn) và hiểu ý nghĩa của chúng.


Các lớp yoga Sahaja rất đơn giản, với các asana dễ dàng (tư thế) không đòi hỏi nỗ lực thể chất mạnh mẽ. Đó là khuyến cáo cho những người tìm kiếm sức khỏe thể chất và tinh thần, ngay cả cho người mới bắt đầu.

Ashtanga

Phương pháp này bao gồm asana và những giáo lý về kỹ thuật cơ thể trên vinyasa, drishti, bandhas, Mudras, v.v. Nói chung, ashtanga được khuyên dùng cho những người trước đây đã thực hành các phương thức yoga khác, vì nó đòi hỏi nhịp điệu liên tục và nhiều thay đổi về tư thế vì đó là khía cạnh năng động hơn.

Yoga nóng

Đây là một biến thể của yoga được thực hành với nhiệt kế đánh dấu 40 ° C vì theo các nhà sáng tạo của nó, nhiệt độ cao bảo vệ cơ bắp và giải độc cơ thể thông qua mồ hôi. Tuy nhiên, phương thức này đòi hỏi điều kiện vật lý đầy đủ và hydrat hóa liên tục.

Yoga như một cặp vợ chồng

Phương thức này của yoga có thể được thực hiện như một cặp vợ chồng và với bạn bè, ngoài việc tăng cường cơ bắp và thúc đẩy nhận thức về cơ thể và tình cảm, nó còn ủng hộ sự thông công và hiểu biết lẫn nhau. Có những cặp vợ chồng thực hiện các bài tập yoga cùng nhau để củng cố mối quan hệ của họ và thậm chí để cải thiện đời sống tình dục của họ.

Ảnh: © Nenad Aksic